Les exercices de Kegel sont l'un des meilleurs moyens naturels de contrôler l'incontinence urinaire.
Ces mouvements simples peuvent aider de nombreuses femmes et de nombreux hommes, quel que soit votre âge ou la cause de votre problème. Ils renforcent les muscles de votre plancher pelvien, qui soutiennent votre vessie. Lorsque ces muscles sont faibles, vous êtes plus susceptible d'avoir des fuites.
Voici ce que vous devez savoir :
Qui peut bénéficier des exercices de Kegel ? Toute personne, à tout âge, qui souffre d'incontinence urinaire ou qui a des fuites d'urine. Si l'exercice aide principalement les personnes souffrant d'incontinence urinaire d'effort, il peut également être efficace si vous souffrez d'incontinence par impériosité due à une vessie hyperactive. Cela provoque une envie soudaine de faire pipi. Il se peut que vous ne parveniez pas toujours à vous rendre aux toilettes. Les hommes peuvent faire des exercices de Kegel pour contrôler l'incontinence urinaire qui peut survenir après une opération de la prostate.
Comment les faire ? Faites comme si vous essayiez d'arrêter l'écoulement de l'urine. Rentrez et contractez ces muscles. Maintenez la contraction pendant environ 10 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes. Essayez de faire trois ou quatre séries de 10 contractions par jour.
En quoi les Kegels sont-ils utiles ? Ils renforcent les muscles qui aident à contrôler l'urètre. Lorsque ces muscles sont faibles, vous ne pouvez pas contrôler aussi bien le flux.
Quand verrai-je des résultats ? Il faut du temps pour développer ses biceps, il en faut aussi pour renforcer les muscles du plancher pelvien. Comptez de 3 à 6 semaines. Faites-les quotidiennement.
Où et quand dois-je les faire ? La beauté des Kegels, c'est que vous pouvez les faire à peu près n'importe où, n'importe quand. Personne ne le saura, à moins que vous ne le disiez. Essayez quelques séries dans votre voiture, à votre bureau ou en regardant la télévision. Pour être sûr de bien faire, demandez à votre médecin ou à l'infirmière de vous décrire la bonne forme. Ils peuvent également vérifier que vous les faites correctement.
Ai-je besoin d'un équipement ? Pas uniquement pour les Kegels. Les médecins peuvent suggérer aux femmes d'utiliser un cône lesté ou même de petits poids. Vous l'insérerez dans votre vagin et ferez vos exercices de Kegel avec cet objet. Vous augmenterez lentement le poids. Certains médecins associent les Kegels au biofeedback, un système de contrôle qui vous aide à maîtriser vos fonctions corporelles, comme le contrôle de l'urine. Les poids vaginaux sont une autre option. Ces petits poids sont insérés dans le vagin et vos muscles pelviens se contractent pour les maintenir en place lorsque vous êtes debout. Ils doivent être utilisés environ 15 minutes par jour, deux fois par jour. ?Un dispositif non invasif - des pantalons avec des coussinets électriques - fonctionne pour stimuler ?les muscles du plancher pelvien et les rééduquer pour aider à contrôler les fuites urinaires. Une autre méthode approuvée par la FDA comprend un dispositif de la taille d'une pièce de monnaie appelé neurostimulateur tibial?qui peut être implanté dans la jambe inférieure et?réduire les symptômes de l'incontinence urinaire. Tout comme la thérapie pour une épaule faible ou blessée, il existe des spécialistes qui se consacrent à la faiblesse et au dysfonctionnement du plancher pelvien.
Les Kegels présentent-ils d'autres avantages ? Oui. Ils peuvent également vous aider dans la chambre à coucher. Lorsque les muscles de votre plancher pelvien sont en forme, ils se contractent plus fortement pendant l'orgasme.
