La colite ulcéreuse et votre santé mentale

La colite ulcéreuse (CU) peut rendre la vie difficile à prévoir. Une poussée de symptômes est stressante et peut vous épuiser pendant des jours, des semaines, voire des mois. Même en rémission, vous pouvez être très fatigué ou avoir du mal à rencontrer des amis ou à aller au travail. Il est facile de comprendre pourquoi vivre avec cette maladie inflammatoire à long terme peut affecter votre santé mentale.

Rien ne prouve que le stress soit à l'origine des maladies inflammatoires de l'intestin (MII), qui comprennent la RCH et la maladie de Crohn. Mais le stress peut certainement provoquer une poussée. Et vous êtes plus susceptible de vous sentir anxieux et déprimé que vos amis ne souffrant pas de RCH. Vos risques sont encore plus élevés si vous êtes une femme. Même les rats atteints de MICI dans les études de laboratoire montrent des signes de problèmes d'humeur.

Mais il existe des mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre humeur, même lorsque vos symptômes vous dépriment.

L'UC et la santé mentale

C'est dur pour le corps et l'esprit si on est souvent malade. Il est important de rester à l'écoute de son bien-être émotionnel si l'on souffre d'une maladie chronique comme la RCH. Les problèmes d'humeur, en particulier la dépression, semblent raccourcir la période entre les poussées chez certaines personnes. Il peut également être difficile de suivre votre traitement lorsque vous avez le cafard. Et vous êtes plus susceptible de présenter des symptômes comme la diarrhée ou des crampes d'estomac si vous ne prenez pas vos médicaments.

Les experts ne savent pas exactement quel est le lien entre le stress, l'humeur et les poussées de RCH. Mais il existe quelques théories :

L'inflammation.

Le stress amène votre corps à libérer des substances chimiques inflammatoires appelées cytokines. Ces protéines peuvent aider le corps à guérir si vous êtes blessé ou malade. Mais si elles traînent en permanence, les experts pensent qu'elles peuvent augmenter vos chances de développer une dépression et une anxiété. L'une des raisons pourrait être que l'inflammation affecte la sérotonine, un messager chimique principalement fabriqué dans les intestins et qui est impliqué dans votre humeur.

Vos intestins et votre cerveau se parlent.

Certains experts pensent que l'anxiété et la dépression aggravent vos symptômes de RCH, puis que votre intestin dérangé fait de même sur votre humeur.

Bactéries intestinales.

La quantité et le type de microbes qui vivent dans vos intestins, également appelés microbiome ou microbiote, peuvent changer lorsque vous vous sentez stressé. Des études montrent que les bactéries intestinales peuvent affecter vos émotions, votre système immunitaire et votre niveau de douleur.

Médicaments.

Les corticostéroïdes que vous pourriez prendre pour la RCH peuvent modifier votre humeur pendant que vous les prenez.

Les moyens de se sentir mieux

Respirez.

Vous pouvez déclencher la relaxation du corps lorsque vous prenez des respirations lentes qui remplissent votre ventre d'air. Appelée respiration diaphragmatique, certaines recherches montrent qu'elle peut réduire les sentiments anxieux et dépressifs. Voici comment procéder :

Concentrez-vous sur votre esprit.

Certaines études ont révélé que la méditation basée sur la pleine conscience, comme le fait de prêter attention à sa respiration, peut :

• atténuer les sentiments d'anxiété et de dépression

• Vous aider à ressentir moins de douleur

Les scanners cérébraux montrent que les personnes qui font attention au moment présent ont tendance à avoir moins mal car le centre de la douleur dans leur cerveau est moins actif.

Thérapie comportementale intestinale.

Il n'est pas nécessaire de souffrir d'une maladie mentale pour bénéficier de ce type de traitement. Il est conçu pour toute personne qui souhaite gérer le stress lié à la CU.

Demandez à votre médecin ce qu'il en est :

• La thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

• Hypnothérapie dirigée vers l'intestin

• Thérapie de gestion du stress

Bougez.

Vous savez probablement déjà que l'exercice physique est bon pour votre humeur. Des études montrent qu'il fonctionne aussi bien que les antidépresseurs pour certaines personnes. Mais écoutez votre corps. Si vous êtes vraiment actif pendant une longue période, cela peut provoquer plus d'inflammation et aggraver certains symptômes des MICI. Les marathoniens ont parfois des diarrhées ou des saignements intestinaux. Ce n'est peut-être pas une bonne activité à pratiquer si vous souffrez de RCH.

Essayez ceci :

• Intensité modérée

  Exercice comme la marche ou le yoga

• Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)

  est également sans danger pour les personnes atteintes de MICI

• Entraînement avec poids,

  également appelé exercice de résistance, est une autre option qui peut atténuer les symptômes de la dépression.

Tendez la main à quelqu'un.

Vous vous sentirez peut-être mieux si vous parlez à un thérapeute, en particulier un thérapeute qui connaît bien la CU. Tu peux aussi rencontrer des personnes qui savent ce que tu traverses. La Fondation Crohns & Colitis peut vous aider à trouver un groupe de soutien dans votre région.

Les antidépresseurs peuvent vous aider.

Il est prouvé qu'ils pourraient vous remonter le moral et atténuer en même temps la douleur de vos symptômes intestinaux. Mais parlez-en à votre médecin spécialiste de l'UC avant d'essayer des médiations pour votre humeur. Certains peuvent provoquer des effets secondaires qui aggravent les MICI.

Dormez suffisamment.

Vous devez essayer de faire des siestes suffisamment longues pour ne pas être fatigué pendant la journée. Cela se situe probablement entre 7 et 9 heures pour les adultes. Parlez à un spécialiste si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi. L'insomnie est liée à la dépression et à des niveaux plus élevés d'inflammation.

Sortez.

Faire de l'exercice dans la nature peut réduire l'anxiété davantage que de transpirer dans une salle de sport. Il est également prouvé que marcher dans les arbres ou regarder la verdure peut aider à réduire le niveau de stress en général.

Accordez-vous une pause.

Vous n'avez pas à faire semblant que tout va bien. En plus de toutes les autres choses qui vous aident à gérer vos émotions, les experts disent que vous vous sentirez probablement mieux plus tôt si vous vous asseyez avec vos mauvais sentiments pendant un petit moment au lieu d'essayer de les faire disparaître.

Faites un bilan de santé mentale

Avec un peu de chance, votre médecin fera le point avec vous sur votre vie émotionnelle lors de votre visite régulière à la CU. Mais si ce n'est pas le cas, abordez le sujet si votre humeur vous dérange ou a empiré. Parlez-en même si vous ne pensez pas qu'il s'agisse d'une maladie mentale. Ne vous contentez pas d'accepter que c'est "comme ça".

Les symptômes à surveiller sont :

• Vous êtes souvent triste, désespéré ou avez l'impression que rien ne compte.

• Vous n'appréciez plus vos passe-temps.

• Vous n'arrivez pas à vous concentrer.

• Vous dormez trop ou trop peu.

• Votre appétit change.

• Vous êtes irrité.

• Vous ne pouvez pas vous arrêter de vous inquiéter.

Si vous avez eu des pensées de mort ou de suicide, demandez de l'aide immédiatement. Vous pouvez en parler à votre médecin, à un conseiller ou appeler la ligne nationale de prévention du suicide au 800-273-8255.