Faites-vous donc une priorité de remarquer et de gérer les choses qui vous perturbent. Examinez attentivement votre façon de réagir. Puis utilisez ces conseils simples pour puiser dans la détente et le soulagement.
1. Respirez simplement
Inspirer, expirer. Vous le faites 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7, généralement sans vous en rendre compte. Prenez un moment pour vous concentrer sur votre respiration. C'est un moyen facile, à faire partout, d'apaiser votre corps et votre esprit.
Respirez lentement et profondément, en remplissant vos poumons d'air. Puis expirez lentement et complètement, en sentant vos muscles se détendre. Prenez plusieurs respirations profondes chaque fois que vous vous sentez stressé. Non seulement la respiration profonde détend votre esprit, mais elle fait aussi circuler davantage de sang dans votre corps.
Vous pouvez en augmenter les bénéfices en combinant la respiration avec une autre technique de relaxation, comme le yoga ou la méditation.
Le yoga associe la respiration profonde à des postures d'étirement et de renforcement. Il peut vous aider à gérer le stress et les douleurs persistantes. Une étude montre même que le yoga pourrait calmer l'inflammation, un élément clé de la RCH.
La méditation consiste à observer votre respiration, ou à vous concentrer sur un mot ou une image dans votre esprit. D'autres pensées vont surgir. C'est bien, et c'est normal ! Essayez de laisser passer ces distractions sans les poursuivre ni les juger.
Les recherches montrent que 20 minutes de méditation par jour suffisent à réduire le taux de cortisol, l'hormone du stress. Essayez 10 minutes le matin et 10 minutes avant d'aller vous coucher.
2. Marchez jusqu'au bout
Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des substances chimiques qui vous font du bien, appelées endorphines. Des études montrent que l'exercice peut également réduire le stress et soulager certains symptômes de la RCH.
Selon la gravité de votre maladie, vous devrez peut-être limiter la quantité et l'intensité de vos exercices.
N'en faites pas trop. Même une marche modérée de 10 minutes chaque jour compte, et vous vous sentirez mieux pour cela.
3. Prenez un temps d'arrêt
Inscrivez du " temps pour moi " sur votre liste de choses à faire. Prenez quelques minutes pour faire quelque chose qui vous plaît vraiment. Quelques idées :
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Écoutez votre musique préférée.
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Lisez un livre.
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Passez du temps dans un parc ou dans votre jardin.
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Appelez un bon ami.
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Prenez un cours de yoga.
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Essayez une nouvelle recette.
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Utilisez un rouleau en mousse ou une balle de tennis pour dénouer les muscles tendus.
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Prenez une douche ou un bain chaud.
4. Vous vous sentez toujours stressé ?
Sachez reconnaître quand vous avez besoin d'aide et demandez-la. Lorsque les gens vous proposent de mettre la main à la pâte, prenez-les au mot.
Si vos symptômes vous dérangent, appelez votre médecin. Il pourra vérifier si votre plan de traitement est sur la bonne voie ou s'il doit être modifié.
Rejoignez un groupe de soutien pour les personnes atteintes de RCH. Parlez de ce que vous vivez avec d'autres personnes qui comprennent votre situation. La Crohn's and Colitis Foundation of America peut vous aider à en trouver un dans votre région, ou vous pouvez demander à votre médecin.
Si vous ne parvenez pas à vous débarrasser de vos inquiétudes ou si vous vous sentez déprimé ou anxieux, parlez-en à votre médecin ou à un conseiller. Même quelques séances peuvent vous aider à savoir quels changements apporter et si vous pourriez bénéficier de médicaments, afin de vous sentir à nouveau plus vous-même.
