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Vous avez été de mauvaise humeur dernièrement ? Vous vous sentez déprimé ? Peut-être que tout était parfait dans votre vie. Puis, soudainement, vous avez eu une mauvaise note inattendue à un test et des sentiments d'anxiété, de tristesse ou de colère vous ont envahi comme une vague de fond. Détendez-vous. Ce n'est pas grave. Dans la plupart des cas, la mauvaise humeur est due au fait que vous êtes un adolescent anormal.
Selon le docteur Ronald Fieve, psychopharmacologue et professeur de psychiatrie clinique au Columbia Presbyterian Medical Center de New York, les adolescents ont beaucoup de problèmes d'humeur. "Pendant l'adolescence, les adolescents doivent faire face à d'énormes changements. Le cerveau adolescent déverse des hormones de stress, des hormones sexuelles et des hormones de croissance, qui, à leur tour, influencent le développement du cerveau."
En plus de l'afflux d'hormones enragées et de la chimie du corps, les adolescents doivent également faire face à la maturation de leur corps et à l'évolution de leur environnement, explique le Dr Fieve. "Les adolescents connaissent une croissance osseuse, une maturité corporelle et une maturité sexuelle. Les adultes ne les traitent plus comme des enfants, même si de nombreux adolescents se sentent encore comme des enfants. Les parents, les enseignants et les employeurs peuvent attendre davantage d'eux, ce qui ne fait qu'augmenter le niveau de stress de l'adolescent."
Le Dr Fieve affirme que l'humeur est un aspect dominant de la vie. "Lorsque nous sommes de bonne humeur, nous avons l'impression que rien ne peut aller mal. Si quelque chose ne va pas, nous le supportons. Mais qu'en est-il lorsque notre humeur tourne au vinaigre ? C'est à ce moment-là que rien ne peut s'arranger. Même les événements positifs -- et les personnes que nous aimons -- semblent sombres lorsque nous sommes d'humeur irritable, triste ou en colère."
La différence entre une mauvaise humeur et un trouble de l'humeur.
Dans son livre, Bipolar II, le Dr Fieve explique que les troubles de l'humeur constituent un vaste groupe d'affections psychiatriques. Les humeurs anormales et les perturbations physiques - comme les changements dans les habitudes alimentaires, les habitudes de sommeil et les mouvements du corps, qu'ils soient accélérés ou ralentis - dominent le tableau.
S'il est normal d'être de mauvaise humeur ou de se sentir déprimé de temps en temps, la dépression majeure nécessite un traitement médical. Ce problème médical est généralement récurrent, avec des épisodes dépressifs répétés. "Dans le cas d'une dépression majeure, l'adolescent se sent d'humeur dépressive la plupart du temps et ne s'intéresse pas aux activités normales", explique M. Fieve. "L'adolescent peut manger trop ou trop peu, dormir trop ou pas assez, se sentir fatigué et léthargique, se sentir désespéré et sans valeur, et présenter d'autres symptômes graves."
Mettez votre mauvaise humeur sur le compte de l'adolescence
Dans une étude publiée en mars 2007 dans la revue Nature Neuroscience,des chercheurs ont découvert que les réponses aux événements stressants sont exagérées pendant les années d'adolescence. Cette exagération se produit à cause d'une réponse hormonale (appeléeTHP). Chez les adultes, la THP réduit l'anxiété, aidant l'adulte à se calmer après un événement stressant. Mais chez les adolescents, cette hormone augmente en fait l'anxiété. L'anxiété et le trouble panique, qui sont deux fois plus fréquents chez les filles, apparaissent pour la première fois à l'adolescence. Le risque de suicide augmente également pendant l'adolescence, tout comme la fréquence des dépressions majeures.
Comment faire face aux mauvaises humeurs
Les expertes en parentalité Margaret Sagarese et Charlene Giannetti viennent à la rescousse avec des outils pratiques d'auto-assistance pour faire face à la mauvaise humeur des adolescents. "Beaucoup d'adolescents ont du mal à nommer leurs humeurs. Nous leur conseillons donc d'élaborer un "dictionnaire des sentiments" pour les aider à comprendre leurs émotions".
Sagarese et Gianetti, tous deux parents, suggèrent de dresser une liste de mots "positifs" et "négatifs". Les mots "positifs" sont les suivants : heureux, accepté, paisible, énergique, reposé et excité. Les mots " négatifs " sont : colère, tristesse, frustration, peur, insécurité et embarras.
En plus de comprendre vos sentiments, les auteurs suggèrent de vous éloigner lorsque vous vous trouvez dans une confrontation désagréable avec quelqu'un d'autre. "Toutes les situations ne doivent pas nécessairement déboucher sur une confrontation. L'adolescent peut simplement s'éloigner."
Vous devriez également essayer d'exprimer vos sentiments avec des mots, dit Gianetti. "Même si vous ne pouvez pas verbaliser vos sentiments à une autre personne, vous pouvez écrire ce que vous ressentez sur papier et vous débarrasser de l'émotion en jetant le papier."
Une autre façon de faire face à la mauvaise humeur est d'éviter les personnes qui vous dépriment, dit Sagarese. "Qu'il s'agisse d'un camarade de classe ou d'un parent, les adolescents peuvent réduire au minimum le temps passé avec les personnes qui suscitent des sentiments de tristesse, de culpabilité ou de colère", explique-t-elle. "Une fois que vous pouvez comprendre ce que vous ressentez vraiment, vous êtes mieux armé pour faire face à la situation."
Pour les filles qui souffrent de sautes d'humeur liées au syndrome prémenstruel, Sagarese suggère de noter leurs cycles menstruels sur un calendrier et de prêter une attention particulière aux hauts et aux bas émotionnels. "Notez les moments où vous pleurez pour un rien ou criez sur votre mère quand elle vous demande des nouvelles de vos devoirs. Notez également les explosions d'énergie et les pics de créativité. Une fille qui connaît ses humeurs et ses cycles peut faire des ajustements... et s'excuser."
Quand faut-il consulter un médecin ?
Alors, quand faut-il consulter un médecin au sujet des mauvaises humeurs ? Le Dr Fieve conseille que si tu es si fatigué que tu ne peux pas sortir du lit et que tu te sens " désespéré, impuissant et sans valeur " pendant deux semaines, toi ou tes parents devriez appeler un psychiatre ou un psychologue et prévoir une évaluation pour toi. Si tu ne sais pas qui appeler, ton médecin traitant peut t'orienter vers un spécialiste.
Les médicaments sont parfois nécessaires pour équilibrer les humeurs. La psychothérapie peut également aider une personne à développer des capacités d'adaptation appropriées et réalisables pour faire face aux facteurs de stress quotidiens. Souvent, les médecins recommandent à la fois des médicaments et une thérapie pour aider les adolescents à se rétablir.
Le facteur le plus important pour maîtriser la mauvaise humeur est sans doute de vérifier vos habitudes de vie : mangez de façon équilibrée, dormez suffisamment, faites de l'exercice quotidiennement et déstressez de façon saine et adaptée à vos besoins. Essayez d'avoir des pensées positives et entourez-vous d'amis qui sont optimistes et encourageants. Même si vous pouvez être de mauvaise humeur de temps en temps, il y a de bonnes chances que vous trouviez le moyen de vous en sortir avec le temps.
