Archives du médecin
Dors-tu suffisamment pour te sentir bien et être attentif à l'école ? Si tu es comme la plupart des adolescents, il est probable que non. Dans des études sur le sommeil, les chercheurs ont découvert que plus de 15 millions d'enfants et d'adolescents dormaient mal. Les adolescents qui dormaient mal étaient plus susceptibles d'avoir des disputes familiales et des maux de tête.
Le problème du manque de sommeil, c'est ce que l'on ressent quand on est éveillé : on est généralement de mauvaise humeur, triste et de mauvaise humeur. Et ce n'est pas tout : Les adolescents qui dorment mal ont des difficultés à s'entendre à la maison et à l'école. Ils ont de mauvaises notes. Et les adolescents qui manquent de sommeil ont tendance à être apathiques. Ils sont également plus exposés aux accidents de voiture, ce qui rend le problème des adolescents et du sommeil encore plus grave.
Votre mère ou votre père peut vous crier : "Couchez-vous et dormez ! Mais c'est plus facile à dire qu'à faire. Si tu es comme la plupart des adolescents, tu aimes te coucher tard. Mais pourquoi ? C'est en partie à cause de la télévision, des devoirs, de la messagerie instantanée et des boissons contenant de la caféine.
Mais il y a plus que cela. Les chercheurs pensent que les adolescents sont préprogrammés pour s'endormir tard et se lever tard, contrairement aux adultes et aux jeunes enfants qui peuvent s'endormir tôt et se lever tôt. Certains pensent que les adolescents ont besoin de plus d'hormones pour leur croissance, et que les hormones de croissance sont fabriquées pendant le sommeil. Ces experts se demandent maintenant pourquoi les écoles commencent si tôt, si les adolescents ont besoin de dormir plus longtemps pour rester en bonne santé.
Adolescents
et les troubles du sommeil
La plupart des adolescents sont fatigués parce qu'ils ne dorment tout simplement pas assez. Mais se sentir somnolent tout le temps peut être le signe de quelque chose de plus grave : un trouble du sommeil. Avec un trouble du sommeil, vous pouvez avoir des difficultés à vous endormir ou à rester endormi, des problèmes de somnolence excessive ou des parasomnies. Ce dernier groupe de troubles du sommeil comprend les terreurs nocturnes et le somnambulisme. De nombreux troubles du sommeil chez les adolescents appartiennent à l'un des deux groupes suivants : un retard de phase de sommeil ou un horaire irrégulier de veille et de sommeil. Examinons de plus près ces deux problèmes.
Syndrome de la phase de sommeil retardée
Dans son livre Bipolar II, le psychopharmacologue Ronald Fieve, MD, affirme que le syndrome de retard de phase du sommeil est un problème courant. Il est lié à une incapacité à s'endormir et à une somnolence diurne. Il est causé par un court-circuit entre l'horloge biologique et la journée de 24 heures.
Si le syndrome de retard de phase du sommeil se retrouve chez les personnes souffrant de dépression, de nombreux adolescents sont également à risque s'ils ne parviennent pas à s'endormir le soir et ont du mal à se réveiller à 6 heures du matin pour aller à l'école.
Un horaire de sommeil et d'éveil irrégulier
Selon Fieve, un horaire irrégulier de veille et de sommeil se produit en raison d'un manque d'ordonnancement du mode de vie. La bonne nouvelle est que cela signifie que vous pouvez remédier à ce trouble du sommeil.
Un trouble du sommeil irrégulier signifie que vous êtes éveillé la plupart de la nuit, peut-être en train de jouer à votre Wii ou à votre Nintendo DS Lite. Ensuite, vous avez besoin de dormir une grande partie du jour suivant pour vous sentir bien. Les adolescents qui restent debout jusqu'aux petites heures du matin le week-end ont du mal à faire en sorte que leur corps s'endorme tôt le dimanche soir afin d'être frais et dispos pour l'école le lundi. De nombreux adolescents prétendent s'assoupir dans leur premier cours, car ils ne peuvent pas se réveiller.
Alors qu'une étude de l'université Brown a révélé que les adolescents ont besoin d'autant de sommeil que lorsqu'ils étaient préadolescents (environ 9 à 10 heures), les adolescents dorment en moyenne un peu plus de sept heures par nuit. Par le passé, les chercheurs ont rarement établi un lien entre le fait de dormir davantage et les bonnes notes. Cependant, dans cette étude, ils ont déclaré que les adolescents qui obtenaient des A sur leurs bulletins scolaires dormaient une heure de plus la nuit et se couchaient une heure plus tôt que leurs pairs qui obtenaient des D et des F.
8 conseils de sommeil Ezzz pour les adolescents
Alors comment changer vos habitudes de sommeil ? Essayez ces conseils de sommeil :
1. Fais de ta chambre un endroit calme. Éteignez votre ordinateur avant de vous mettre au lit. Si votre maison est bruyante la nuit, portez des bouchons d'oreille.
2. Prenez un bain ou une douche chaude avant de vous coucher pour favoriser un sommeil profond. Ensuite, gardez votre chambre fraîche (environ 68 F) pour rafraîchir votre corps. Une étude a montré que le sommeil survient lorsque le corps se refroidit. L'éveil se produit lorsque la température du corps se réchauffe.
3. Si la lumière vous dérange, mettez des stores occultants à vos fenêtres. Assurez-vous que votre porte est fermée lorsque vous allez vous coucher. Tournez votre horloge avec le visage vers le mur, afin de ne pas vérifier l'heure toute la nuit. Vous pouvez également acheter dans la plupart des magasins un masque de sommeil léger et confortable qui couvrira vos yeux et empêchera la lumière de pénétrer. Lorsque vous vous levez les jours d'école, ouvrez vos stores et allumez votre lumière. La lumière du jour aide à réinitialiser votre cerveau pour repousser l'heure du coucher à une heure plus précoce.
4. Si vous êtes stressé, détendez-vous avec de la musique douce ou du yoga juste avant de vous coucher. Si vous ne pouvez pas vous détendre, demandez de l'aide à votre médecin.
5. ? Couchez-vous tôt lorsque vous êtes malade. Même une heure plus tôt chaque soir peut aider à donner à votre corps le sommeil dont il a besoin pour se rétablir. Assurez-vous de prévoir ce temps de sommeil supplémentaire si vous devez vous lever tôt pour aller à l'école.
6. Dans le livre Smart Cookies Dont Get Stale, les diététiciennes Catherine Christie, PhD, et Susan Mitchell, PhD, recommandent de manger des collations riches en glucides avant de se coucher. Cela vous donne une sensation de chaleur et de sommeil. Essayez les bretzels, les céréales, les biscuits Graham, les fruits frais, les fruits secs, les jus de fruits, les gaufrettes à la vanille, les biscuits salés, le maïs soufflé ou les toasts avec de la confiture ou de la gelée.
7. Utilisez des parfums de bonne nuit. Christie et Mitchell affirment que l'aromathérapie peut stimuler le sommeil. Essayez les parfums de fleur d'oranger, de marjolaine, de camomille et de lavande. (Si vous utilisez une bougie ou de l'encens, veillez à l'éteindre avant de vous glisser dans le lit).
8. Déterminez quelles autres choses que vous utilisez pourraient rendre le sommeil difficile. Si vous prenez des médicaments, demandez à votre médecin s'ils peuvent vous empêcher de dormir. Si vous aimez les boissons caféinées, supprimez-les pendant quelques jours pour voir si cela vous aide. De nombreuses personnes trouvent que les tisanes de camomille et de valériane les aident à s'endormir. De nos jours, vous pouvez trouver l'une ou l'autre ou une combinaison des deux dans la plupart des pharmacies et des supermarchés. Essayez une à deux tasses fortes au moment du coucher.
