Avez-vous déjà été de très mauvaise humeur ? Vous avez peut-être donné un coup de théâtre en claquant votre porte. Ou peut-être étiez-vous tellement en colère que vous avez frappé le mur avec votre poing, juste pour souligner que vous étiez en colère et que vous contrôliez votre vie.
Nous sommes tous passés par là. Nous nous sommes tous sentis de mauvaise humeur, irritables et en colère, parfois sans véritable raison. Les mauvaises humeurs font partie de la vie. Et elles sont particulièrement fréquentes à l'adolescence, lorsque les niveaux d'hormones fluctuent.
Pourtant, une mauvaise humeur persistante n'est pas saine, ni pour vous ni pour votre entourage. Et, parfois, une fois que vous vous êtes habitué à être de mauvaise humeur, l'habitude est difficile à perdre.
Quelles sont les causes de ma mauvaise humeur ?
Pour de nombreux adolescents, la gestion de la pression scolaire et les changements quotidiens provoquent la mauvaise humeur. Comme le dit une fille : " Mes parents s'attendent à ce que j'ai des super notes. Ils veulent que je fasse du sport. Et je veux avoir une bonne image et être populaire. C'est difficile de faire tout ça tous les jours."
Oui, il est difficile d'être parfait - parce que les humains ne sont pas parfaits ! La plupart des adolescents veulent être indépendants tout en ressentant un certain sentiment de dépendance vis-à-vis de leur famille. Ils veulent être traités comme des adultes, mais parfois ils se sentent encore comme des petits enfants. Les adolescents sont dans une période de transition entre l'enfance et l'âge adulte, et tous les changements et les nouvelles responsabilités sont souvent écrasants. Bien sûr, c'est une période passionnante, mais elle peut aussi être solitaire et effrayante.
La puberté est une autre cause des sautes d'humeur des adolescents. Non seulement les hormones qui entrent en jeu à la puberté provoquent des changements physiques incroyables, mais elles peuvent aussi faire varier l'humeur, que vous le vouliez ou non ! Ces sautes d'humeur peuvent être déroutantes et effrayantes, tant pour l'adolescent que pour son entourage.
Presque tout le monde connaît des sautes d'humeur pendant l'adolescence. Mais il est important de comprendre si une mauvaise humeur est une irritabilité temporaire ou une véritable dépression.
Quand est-ce que ce n'est pas juste une mauvaise humeur ?
Si vous avez de longues périodes d'irritabilité ou de mauvaise humeur, des sentiments de désespoir ou un manque d'intérêt pour les choses qui vous intéressaient auparavant,... consultez votre médecin. Parfois, ce sont les signes d'un trouble de l'humeur plus grave appelé dépression.
La dépression est bien plus qu'un simple sentiment de tristesse ou d'abattement. Elle peut conduire à une colère excessive, à l'irritation, à l'apathie et même au suicide. Demandez donc de l'aide. Parlez-en à un thérapeute ou à un conseiller qualifié, ou encore à votre fournisseur de soins de santé primaires, qui pourra vous aider à gérer vos sentiments et à retrouver le goût de la vie. Si vous avez des pensées suicidaires, prenez contact avec un proche ou appelez la ligne nationale de prévention du suicide au (800) 273-TALK pour obtenir de l'aide.
Comment puis-je surmonter ma mauvaise humeur ?
Les mauvaises humeurs ne font pas que gâcher votre journée, elles peuvent potentiellement ruiner votre vie. Voici quelques conseils pour les adolescents de mauvaise humeur :
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Pensez à quelque chose ou à quelqu'un pour lequel vous êtes reconnaissant.
Arrêtez les mauvais sentiments en vous souvenant des personnes de votre vie qui se soucient de vous ou qui ont fait des choses agréables pour vous.
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Faites quelque chose de gentil.
Pensez à quelqu'un que vous pouvez aider. C'est difficile d'être de mauvaise humeur quand on aide quelqu'un.
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Écoutez de la musique optimiste et édifiante.
Mettez votre CD préféré ou diffusez vos morceaux préférés sur votre téléphone ou votre tablette, et laissez la musique vous apaiser.
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Réalisez que vous n'êtes pas seul.
Presque tous les adolescents ont des changements d'humeur à un certain degré. Parle de tes humeurs à un ami. Tu pourrais être surpris de constater que d'autres personnes traversent les mêmes sautes d'humeur que toi.
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Parler à quelqu'un.
Si un ami ou un parent n'est pas immédiatement disponible, les enseignants et les conseillers sont souvent de bons écoutants. Ne garde pas tes sentiments pour toi. Ils peuvent s'envenimer en vous, faisant paraître les problèmes bien pires qu'ils ne le sont en réalité.
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Faites de l'exercice.
Sortez dehors si vous le pouvez. Allez vous promener, faites du vélo, jouez au tennis ou à un autre sport favori, ou prenez simplement une grande respiration et profitez de l'air frais.
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Obtenez 8
1/2
à 9 heures et demie de sommeil chaque nuit.
Se reposer suffisamment, aussi difficile que cela puisse être parfois, est important. La fatigue peut entraîner la morosité et l'irritabilité, et elle diminue considérablement notre capacité à gérer nos humeurs.
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Laisse tout sortir.
Oui, pleure ! Parfois, une bonne crise de larmes vous fait vous sentir mieux.
Les mauvaises humeurs arrivent, les mauvaises humeurs partent. Mais gardez à l'esprit que si vos sentiments de tristesse, d'irritabilité, d'ennui ou de désespoir se répètent souvent et que vous ne parvenez pas à vous en défaire, demandez l'aide d'un professionnel. Vous ne devriez pas avoir à souffrir d'un état qui peut être traité....
