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Vous pensez peut-être que l'exercice extrême vous aidera à ressembler à un mannequin maigre. Cette idée, ainsi que plusieurs autres pièges de la remise en forme, se soldent presque toujours par une déception. Jetez un coup d'œil à ces pièges de remise en forme populaires, et obtenez des informations sur l'exercice sain.
Piège du fitness n°1 : faire du sport pour perdre du poids
Vous pouvez voir un tas de brindilles défiler sur les podiums, mais dans la vraie vie, les filles prennent du poids pendant leur adolescence. C'est normal. Prendre 20 kilos entre 10 et 14 ans n'est ni inhabituel ni malsain.
Cela signifie-t-il que vous devez rester assise à grossir ? Non ! L'exercice régulier peut t'aider à rester en bonne santé tout au long de ton développement. Une étude a révélé que les filles qui ne font pas d'exercice prennent en moyenne 10 à 15 livres de plus que les filles actives. Quelque chose d'aussi simple que cinq promenades de 30 minutes par semaine suffit.
Piège n° 2 : se décourager de faire de l'exercice.
Vous pensez peut-être que vous avez l'air stupide ou grosse lorsque vous faites de l'exercice. Cela maintient beaucoup de filles sur la touche. Ironiquement, les filles actives disent se sentir mieux dans leur peau et dans leur corps, quel que soit leur poids.
Piège de la forme physique n°3 : prévoir la douleur, la gêne, l'ennui.
OK, vous détestez le tapis de course et vous détestez les sports d'équipe. Alors restez à l'écart des choses qui vous donnent l'impression d'être un hamster ou qui nécessitent une coordination main-œil. Vous avez toujours le choix. Certaines filles évitent les terrains de sport et tombent amoureuses de la danse, du yoga et des arts martiaux. D'autres trouvent leur bonheur en faisant du vélo, du jogging, de la natation ou de longues promenades.
Piège de la forme physique n° 4 : ne faire qu'une seule chose
L'entraînement croisé permet de renforcer votre condition physique générale et vous aide à ne pas vous blesser. Il permet également de garder les choses intéressantes. Voici les différents types d'exercices à intégrer à votre routine.
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Exercice d'aérobic
Bon pour : un cœur et des poumons plus forts
Exemples : patins à roues alignées, danse, marche rapide, jogging, vélo, natation.
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Entraînement musculaire
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Bon pour : des muscles et des os plus forts.
Exemples : soulever des poids, travailler avec des bandes de résistance, plusieurs types de yoga, escalade...
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Exercice de base du corps
Bon pour : renforcement du tronc, du bassin et du bas du dos, meilleur équilibre.
Exemples : redressements assis, levées de jambes, yoga, Pilates.
Piège de la forme physique n° 5 : ne pas faire assez d'exercice
Vous vous souvenez de l'étude comparant la prise de poids des filles actives à celle des filles inactives ? Il suffit de 30 minutes d'activité, cinq fois par semaine, pour faire la différence. La clé est de trouver des choses que vous aimez et de les intégrer à votre vie, comme se brosser les dents.
Piège de la forme physique n° 6 : faire trop d'exercice
Certaines filles deviennent obsédées et poussent l'exercice physique trop loin. Voici quelques signes d'excès :
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Vous ne prenez pas au moins un jour de repos par semaine.
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Vous vous sentez tout le temps épuisé
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Tes règles s'arrêtent -- si cela se produit ou si tu n'as pas tes premières règles avant tes 16 ans, parles-en à ton médecin.
L'exercice n'est pas réservé aux garçons et ne doit pas être humiliant. Bien fait, c'est un excellent moyen de devenir fort et en bonne santé.
