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Dans les films, l'université, c'est les glaces, les fêtes de fraternité et le sommeil en classe pour se remettre de tout ça. Mais tu sais quoi ? Les films mentent.
Bien sûr, il y a des fêtes, mais la plupart du temps, l'université est plus stressante qu'une fiesta suivie d'une sieste. Et la pression des devoirs - des tonnes - et des examens - beaucoup - peut avoir des conséquences sur votre santé mentale et physique. Le docteur a demandé à Alex Lickerman, MD, vice-président adjoint par intérim pour la santé des étudiants et le conseil à l'Université de Chicago, quelques conseils intelligents pour garder le stress à distance (ou au moins à un faible reflux) tout au long du semestre.
Arrêtez d'étudier
Une séance d'étude marathon peut sembler être une excellente idée, mais vous risquez d'épuiser votre volonté et votre concentration. "Rester concentré sur une tâche est un processus très coûteux en énergie", explique Lickerman. "Lorsque vous utilisez toute votre énergie pour vous empêcher d'étudier, vous ne pouvez pas utiliser cette même énergie pour contrôler votre inquiétude ou votre stress à ce sujet." Cela peut conduire à des pannes de grande ampleur. Donc, lorsque vous commencez à vous sentir fatigué, faites une pause et faites quelque chose qui vous ressource, comme grignoter une collation légère ou faire une promenade de 10 ou 20 minutes à l'extérieur, avant de reprendre les livres.
Accordez une pause à votre esprit
L'anxiété surgit lorsque votre esprit n'est pas concentré sur le moment présent : Vous essayez d'étudier, mais vous vous inquiétez de votre prochain examen. Ou vous passez l'examen tout en stressant à propos de quelque chose que votre petit ami a dit. Selon Lickerman, une méditation quotidienne d'à peine 20 minutes peut vous aider à développer votre muscle de pleine conscience. "La méditation semble avoir un effet au-delà de la période pendant laquelle vous méditez", dit-il. Trouvez un endroit calme où vous asseoir, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration, en ramenant doucement votre esprit chaque fois qu'il s'égare.
Faites une liste
Vous avez l'impression que tout vous stresse ? "Parfois, il s'avère que la source entière de votre stress n'est qu'une seule chose, et pourtant, parce que vous êtes tellement stressé, vous avez l'impression de ne pas pouvoir faire les autres choses", explique Lickerman. La solution ? "Il est utile de déterminer avec précision ce qui vous fait vous sentir accablé afin que votre inquiétude ne se propage pas à d'autres domaines." Il suggère de dresser une liste de tout ce qui se trouve dans votre assiette. Classez ensuite les tâches en fonction de celles qui vous préoccupent vraiment, afin de vous en occuper immédiatement. Le fait de rayer des choses d'une liste a sa propre récompense en matière de réduction du stress.
Faites le plein de sommeil
Vous savez déjà que le manque de sommeil rend plus difficile l'élimination du stress. La question est la suivante : comment rattraper vos huit heures lorsque vous êtes dans un dortoir rempli de fêtards et que votre colocataire considère que 3 heures du matin est une heure d'étude privilégiée ? Faites simple : Lickerman suggère d'acheter une paire de bouchons d'oreille et un cache-œil (vraiment !) et d'en parler à votre assistant résident si des voisins turbulents vous empêchent constamment de dormir. De plus, des siestes diurnes de 15 à 20 minutes peuvent vous aider à vous sentir frais et dispos après une mauvaise nuit de sommeil.
Don't Cram (Food, That Is)
Oui, une petite collation peut vous aider à refaire le plein d'énergie pendant une session d'étude, mais il est facile de se distraire du stress en mangeant des quantités copieuses de nourriture, ce qui fait que les kilos s'accumulent, ce qui provoque plus de stress... vous voyez le tableau. Au lieu d'engloutir un sac entier de tortillas chaque fois que vous vous sentez anxieux à propos d'un projet ou d'un examen, Lickerman conseille de vous distraire avec une activité non alimentaire que vous aimez. Lisez votre blog préféré ou un court article de magazine, cliquez sur la télévision pour lire les titres de l'actualité ou sortez faire une petite promenade autour de votre bâtiment. Votre envie de manger sans réfléchir devrait disparaître et vous pourrez vous remettre à étudier, sans faire de pause avec des aliments vides.
