Conseils pour gérer l'anxiété sociale

Dossier du docteur de l'Institut de l'esprit d'enfant Par Rachel Ehmke Des archives du docteur.

Si vous vous sentez plus timide que vous ne le souhaiteriez, vous êtes en bonne compagnie. Beaucoup d'enfants et d'adultes disent qu'ils sont nerveux dans les situations sociales. Il peut s'agir de prendre la parole en classe, de passer un appel téléphonique ou simplement d'essayer quelque chose de nouveau. Il se peut que tu aies des papillons dans l'estomac, que ton cœur s'emballe ou que tu te mettes à trembler et à transpirer. Ce sont les réactions de votre corps à la peur. Et si la peur d'être embarrassé ou de faire une erreur te gêne, il y a certaines choses que tu peux essayer par toi-même pour t'aider.

N'évite pas les choses

Les experts s'accordent à dire qu'éviter les situations qui nous rendent anxieux peut en fait aggraver les choses à long terme. "Se soustraire à quelque chose que vous ne vouliez pas faire peut vous faire sentir mieux sur le moment", explique Rachel Busman, psychologue au Child Mind Institute, "mais vous serez toujours anxieux la prochaine fois qu'on vous demandera de le faire." Et les choses qui nous rendent nerveux - parler à de nouvelles personnes, faire des présentations - ne vont pas disparaître.

Poussez-vous

Même si quitter votre zone de confort n'est pas facile, cela peut être très bon pour vous. C'est parce que l'anxiété a tendance à disparaître lorsque vous commencez à faire les choses qui vous rendent anxieux. Donc, si vous vous sentez trop timide pour entrer seul dans la cafétéria ou demander à quelqu'un d'être votre partenaire de laboratoire, par exemple, essayez d'affronter votre peur et voyez ce qui se passe. "Il y a de fortes chances que le pire résultat que vous craignez ne se produise pas", dit le Dr Busman. "Et si c'est le cas, vous pourriez découvrir que vous avez les compétences nécessaires pour y faire face." Et la prochaine fois que vous serez dans cette situation, vous serez peut-être moins gêné.

Pratiquez

À titre d'expérience, essayez de faire quelque chose qui vous rend nerveux. Il n'y a pas de mal à commencer petit et à s'y mettre doucement. Il est important de choisir des objectifs qui vous semblent réalistes - vous n'avez pas besoin de vous présenter comme délégué de classe. Si vous pensez que vous aimeriez faire partie d'un club, essayez d'assister à une réunion au début. Ou si vous souhaitez faire du bénévolat au refuge pour animaux local mais que vous vous sentez nerveux, commencez par vous faire accompagner par un ami ou un membre de votre famille.

Quoi que vous fassiez, vous constaterez que cela devient plus facile avec le temps. En effet, en pratiquant les choses qui vous rendent nerveux, vous augmentez votre capacité à les gérer. Cela est vrai même lorsque les choses ne se passent pas exactement comme vous l'espériez. Par exemple, beaucoup d'enfants hésitent à poser des questions à leurs professeurs parce qu'ils craignent d'être déjà censés connaître la réponse. Mais si vous décidez quand même de demander à votre professeur et qu'il vous répond "Tu l'as déjà appris, alors va demander à un ami", vous vous rendrez probablement compte qu'entendre cela n'est pas si grave après tout. Il s'agit simplement d'un autre type de pratique.

Détente

Faire des choses comme du yoga et de l'exercice peut aussi vous aider à rester calme. De même, vous pourriez réduire votre consommation de soda et de café, car la caféine rend certaines personnes anxieuses.

Mais si vous êtes bien trop nerveux pour essayer ces choses, et que la gêne que vous éprouvez vous empêche de faire beaucoup de choses dont vous avez besoin ou envie, il est bon de demander de l'aide. Et selon le Dr Busman, il faut commencer par en parler à tes parents. "Dis-leur ce que tu ressens, dit-elle. L'anxiété est quelque chose pour laquelle vous pouvez certainement obtenir de l'aide, mais dire à quelqu'un que vous en avez besoin est la première étape."

Publié à l'origine le 29 février 2016

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