Vous avez besoin d'exercices d'aérobic pour que votre cœur et vos poumons fonctionnent au mieux. Mais que se passe-t-il lorsque vous ignorez l'exercice aérobique et passez la majeure partie de l'été à jouer à des jeux vidéo avec vos amis ?
Il y a de fortes chances que vous preniez du poids. Vos vêtements vous serrent.
Vous demandez peut-être conseil à votre grand frère en lui disant : "J'ai passé tout l'été sur mon canapé, et maintenant j'en ai l'air ! Qu'est-ce que je peux faire ?"
Votre frère vous répond : "C'est simple ! Tu dois bouger davantage et mettre ton corps en condition. Éteins l'ordinateur et va te promener. Fais des longueurs à la nage. Fais du vélo. S'il pleut, cours sur place pendant que tu regardes la télévision".
Alors tu écoutes - et tu agis, en marchant les 800 mètres jusqu'à l'arrêt de bus le matin et l'après-midi au lieu d'aller faire un tour avec un ami. Tu cours sur la piste d'athlétisme à l'école, même lorsque l'entraîneur te laisse du temps libre. Et vous vous inscrivez dans l'équipe de natation de l'école, qui s'entraîne tous les après-midi. Vous renforcez votre système cardiovasculaire par des exercices d'aérobic.
À Thanksgiving, vous avez perdu vos kilos superflus sans avoir modifié votre régime alimentaire. Vous vous sentez énergique et plus fort, et vous êtes bien dans votre peau. En prime, vos vêtements vous vont mieux. Vos jeans sont même un peu plus larges. N'est-ce pas formidable d'être à nouveau actif ?
Comprendre les exercices d'aérobic
L'exercice aérobie ou cardiovasculaire comprend une activité physique qui augmente votre fréquence cardiaque et la maintient élevée pendant un certain temps. Cela augmente la quantité d'oxygène fournie à votre cœur et à vos muscles afin qu'ils utilisent l'oxygène plus efficacement et restent en meilleure santé.
Les exercices d'aérobic vous permettent de rester en pleine forme - et en bonne santé. Il vous aide à maintenir un poids normal, à réduire vos "poignées d'amour" et même à réduire le stress, ce qui vous permet de sourire davantage et de moins vous plaindre. Des études montrent que l'augmentation des hormones de stress peut être à l'origine de la graisse du ventre. Et quel est le meilleur moyen d'évacuer le stress ? L'exercice physique !
La pratique régulière d'exercices d'aérobic libère également des endorphines (hormones du bonheur), des substances chimiques du cerveau qui améliorent naturellement votre humeur. En même temps, l'exercice aérobique réduit le risque de certains types de cancer.
Les exercices de musculation sont-ils aérobies ?
De nombreux exercices d'aérobic sont également "portés" -- le genre d'exercice où vous vous tenez sur vos pieds et où vous vous exercez. Les exercices d'aérobic avec mise en charge comprennent la marche, l'aérobic, la danse, le tennis, la montée d'escaliers et la course.
Les exercices de port de poids stimulent les cellules qui fabriquent de nouveaux os et renforcent la solidité des os. C'est particulièrement important pour les adolescents, car la masse osseuse atteint son maximum entre 25 et 30 ans. L'adolescence est le moment de construire les os les plus solides possibles.
Commencer à faire des exercices d'aérobic
Pour commencer un programme d'exercices d'aérobic, il suffit de mettre ses chaussures de course et de commencer à marcher. C'est amusant - et gratuit. Vous pouvez marcher dans votre quartier, dans un centre commercial local, à l'école sur la piste.
Si la marche n'est pas votre truc, prenez votre vélo et commencez à rouler. Ou nagez des longueurs. Ou faites tout cela ! Il y a suffisamment de choix pour que vous puissiez en faire un différent chaque jour pendant un mois - ou plus. Consultez la liste ci-dessous pour connaître d'autres exercices et sports scolaires qui renforcent votre endurance cardiovasculaire.
Trouvez votre meilleur moment de la journée pour faire de l'exercice
Lorsque vous commencez un programme d'exercices aérobiques, il est important de trouver le bon moment pour faire de l'exercice -- un moment où vous vous sentez alerte et énergique. Cela permet de rendre l'exercice plus amusant et même plus facile.
Vous êtes peut-être une personne matinale et vous aimez utiliser un vélo stationnaire avant l'école. Ou, si vous êtes à peine réveillé à 6 heures du matin, vous pouvez aller courir sur la piste à l'heure du déjeuner, pendant l'éducation physique ou après l'école. Peut-être que la natation est ce que vous aimez. Alors profite de te déstresser en faisant des longueurs dans l'équipe de ton école.
Faites de l'exercice avec un ami
Si vous vous ennuyez facilement et que vous aimez parler avec quelqu'un, invitez un ami à faire partie de votre programme d'exercices d'aérobic. Votre ami peut agir comme un entraîneur, un motivateur et une conscience, ainsi que vous donner quelqu'un avec qui rire pendant l'exercice.
Faire de l'exercice avec quelqu'un peut augmenter les chances que vous vous en teniez au programme.
Inscrivez-vous à un cours d'aérobic
Si vous êtes sociable ou avez besoin d'un enseignement plus poussé, vous préférerez peut-être faire partie d'un cours de fitness. Essayez un cours d'aérobic ou de gymnastique au " Y " local, un cours de vélo en salle dans un centre de fitness, ou une équipe sportive scolaire : volley-ball, basket-ball, football, natation.
Les possibilités d'exercices d'aérobic sont nombreuses. Il suffit de trouver ce que vous aimez et d'en faire votre habitude quotidienne -- votre cadeau à vous-même.
Construisez votre propre salle de sport à la maison
Si vous aimez l'intimité, vous pouvez... préférer faire de l'exercice dans le confort de votre propre maison. Faire de l'exercice à la maison vous permet de choisir le moment de la journée où vous vous entraînez et de vous exercer à votre propre rythme. De plus, de nombreuses applications sont disponibles, ce qui rend plus facile que jamais de se mettre en forme sans s'inscrire dans une salle de sport ?
Toutes les séances d'entraînement ne requièrent pas forcément des appareils de musculation... mais si vous souhaitez construire une salle de sport à domicile, voici quelques éléments de base que vous pourriez vouloir... inclure :
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Un tapis de yoga pour les étirements
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Des poids légers et portatifs
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Bandes d'exercice à utiliser avec les exercices de renforcement
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Applications ou vidéos d'instruction
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Un ballon de fitness, utilisé par les kinésithérapeutes pour étirer le bas du dos et faire du travail abdominal.
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Un miroir en pied pour vous assurer que votre posture est correcte pendant vos étirements et autres exercices.
Visez 60 minutes d'exercice aérobique la plupart des jours.
Les lignes directrices du ministère américain de la Santé et des Services sociaux recommandent aux enfants et aux adolescents de pratiquer au moins 60 minutes d'activité physique la plupart des jours de la semaine - sinon tous.
Mais évitez le surentraînement
Bien que vous ayez besoin d'un exercice aérobique régulier pour être au mieux de votre santé, le surentraînement augmente vos risques de blessures ou même de maladies. Les symptômes peuvent inclure une fréquence cardiaque au repos élevée, des difficultés de sommeil et l'épuisement. Si votre exercice semble excessif, réduisez la durée ou l'intensité, ou les deux. Soyez gentil avec votre corps et donnez-lui une chance de récupérer.
Maintenant, faites-le !
Choisissez vos préférés parmi les activités aérobiques et les sports suivants. Engagez-vous à faire de l'exercice pendant 60 minutes la plupart des jours de la semaine. Notez les séances d'entraînement prévues et les heures de pratique sportive sur votre calendrier. Cochez chaque jour à mesure que vous pratiquez l'activité ou le sport. Utilisez une application mobile pour suivre vos progrès. Au fur et à mesure que les heures passées à pratiquer des activités aérobiques s'additionnent, vous vous sentirez plus fort et aurez une belle allure.
Choisissez les activités que vous aimez
Voici une liste d'activités qui constituent un bon exercice d'aérobic :
Aérobic
Badminton
Basket-ball
Vélo
Danse (jazz, hip-hop, moderne, swing)
Golf (porter des clubs)
Randonnée pédestre
Marche dans un centre commercial (3-4 mph)
Course ou jogging
Ski -- surtout le ski de fond (nordique)
Escalade
Vélo stationnaire
Natation
Marche
Aérobic aquatique
Sports scolaires qui sont aérobiques
Baseball (courir les bases)
Basket-ball
Cheerleading (courir, sauter, danser)
Color guard (équipe de drapeaux)
Cross country
Équipe de danse
Equipe de danse
Hockey sur gazon
Football
Équipe de golf (avec clubs)
Crosse
Aviron
Soccer
Softball (courir les bases)
Natation
Tennis
Athlétisme
Lutte
