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Taylor Lautner était un adolescent maigre. Aujourd'hui, il est un symbole de la forme physique.
Lautner, bien sûr, est la vedette de la série de films Twilight. Et quand on joue un loup-garou, on ne peut pas se dégonfler.
L'entraîneur Jordan Yuam a guidé Lautner de la douceur à la musculature. Il nous livre ici les clés du succès de l'entraînement de Lautner.
"Il y a trois aspects pour changer votre corps", dit Yuam.
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Votre séance d'entraînement.
"Vous voulez être sûr que vous faites les choses qui répondent à vos objectifs", dit-il.
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Votre
régime alimentaire
.
(Vous le saviez, non ?)
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Récupération entre les séances d'entraînement.
" C'est ce que la plupart des gens ne font pas ", dit Yuam. " Moins, c'est plus. "
The Workout
Ne commencez pas encore à faire du bench-pressing. Tout d'abord, vous devez savoir ce que vous faites.
Envisagez d'engager un entraîneur pour vous aider à démarrer. Recherchez un entraîneur certifié par un groupe réputé, comme l'American College of Sports Medicine ou la National Strength and Conditioning Association, explique Avery Faigenbaum, professeur au département des sciences de la santé et de l'exercice du College of New Jersey.
Choisissez un entraîneur qui s'y connaît et avec qui il est agréable de travailler, dit Yuam. Il recommande de partager les frais avec quelques amis.
La vidéo de fitness de Yuam, The Werewolf Workout, présente des personnes de tailles et de corpulences différentes effectuant les mêmes exercices pour souligner que les réglages des machines doivent être adaptés à votre taille pour éviter les efforts.
L'expert en médecine sportive pédiatrique Andrea Stracciolini, MD, de l'hôpital pour enfants de Boston, affirme qu'une mauvaise technique et une mauvaise supervision sont les principales causes de blessures chez les adolescents qui font de la musculation.
Les exercices de Lautner
Yuam décrit des exemples d'exercices qui ont aidé Lautner. Pour chaque exercice, les répétitions dépendent du niveau de forme physique.
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Planche à boules suisses.
Mettez-vous en position de planche, les orteils sur le sol et les avant-bras et coudes reposant sur un ballon suisse. Votre dos doit être droit. Maintenez la position pendant 10 comptes. Cela fait travailler les abdominaux transversaux.
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Des abdominaux inversés.
Allongez-vous, les paumes de vos mains sur le sol, à côté de vos hanches. Pliez vos hanches et vos genoux de façon à ce que les deux soient à 90 degrés. Relevez vos hanches et écrasez-les vers l'intérieur. En général, tenez cinq comptes puis baissez lentement vos jambes jusqu'à ce que vos talons touchent doucement le sol.
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Des planches aux piques.
Commencez en position de planchette face contre terre. Respirez tout en soulevant lentement vos hanches vers le haut -- en utilisant vos muscles abdominaux et fessiers -- pour former un V. Puis, redescendez en position de planche. Tenez un moment en position haute et en position basse.
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Levée de jambe suspendue.
Accrochez-vous à une barre de traction (ou utilisez des sangles de levage), pieds joints et genoux légèrement pliés. Soulevez vos cuisses vers votre poitrine alors que vos genoux se plient confortablement. Tenez bon et expirez. Abaissez lentement vos genoux jusqu'à la position de départ tout en inspirant.
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Cobra couché.
Cette position aide à la stabilité du tronc. Allongez-vous face au sol, les jambes tendues et les bras près de vos côtés, paumes vers le bas. Contractez les muscles de votre estomac et ceux du bas de votre dos, et soulevez votre tête, vos bras, votre poitrine et vos jambes du sol tout en faisant pivoter vos bras de façon à ce que vos pouces pointent vers le plafond. Seules vos hanches doivent être sur le sol. Essayez de tenir la position avant de vous reposer. "Le yoga et le pilates ont des versions de ce type", explique Yuam.
N'en faites pas trop
Un plan de remise en forme à la Lautner ne signifie pas des heures dans la salle de sport.
Yuam raconte qu'à la fin d'une séance d'entraînement, Lautner lui demandait : " Tu veux dire qu'on a fini ? " et répondait : " Je ne transpire pas du tout. "
"Le programme de résistance ne doit pas durer plus de 50 minutes avec [un supplément] de 15 minutes d'exercices abdominaux et 10 minutes d'étirements", explique Yuam.
Pour les adolescents obèses, Yuam ajoute 20 minutes de cardio - 10 sur le tapis roulant, 10 sur le vélo elliptique - mais pas plus.
Soyez honnête avec vous-même. Il ne s'agit pas vraiment de ressembler à Lautner. Il s'agit de devenir une version de vous plus en forme et plus saine.
"Vous devez également garder à l'esprit - c'est très, très important - que vous pouvez vouloir ressembler à une certaine personne. Mais si cette personne est Shaq ou Tim Duncan, et que vous mesurez 5 pieds et 8 pouces, comment allez-vous lui ressembler ? Vous devez être votre propre version de cette personne", dit Yuam.
Cela ne veut pas dire que vous devez abandonner si vous ne voyez pas les effets que vous souhaitez. Persévérez. Il vous faudra peut-être plus de temps que votre ami pour obtenir des résultats. Chaque personne est différente.
N'oubliez pas qu'il n'y a pas de raccourcis et qu'il est indispensable d'avoir une alimentation saine. Et, bien sûr, n'utilisez jamais de stéroïdes anabolisants pour vous muscler.
Prévoyez une période de récupération
Oubliez de soulever des poids tous les jours. Ce n'est pas dans le plan de Yuam -- et ce n'est pas ce dont votre corps a besoin.
Yuam recommande un entraînement de résistance trois jours par semaine -- les lundis, mercredis et vendredis, par exemple.
"Taxer le corps en faisant trop d'exercices sabote les objectifs ", dit Yuam, tout en conduisant à l'épuisement mental et physique.
Faigenbaum est d'accord : "C'est pendant la récupération que les gains ont lieu".
