La toxicomanie est un problème de santé qui peut être traité. Mais environ 60 % des personnes qui demandent de l'aide pour un trouble lié à l'utilisation d'une substance (TLUS) recommenceront à consommer de la drogue ou de l'alcool dans l'année qui suit. Les chercheurs continuent donc à chercher de nouveaux moyens efficaces de prévenir les rechutes.
Il est de plus en plus évident que l'exercice peut être un outil puissant pour votre rétablissement.
Les bienfaits de l'exercice
Les experts pensent que l'activité physique régulière peut servir de substitut sain aux substances addictives. En effet, l'exercice et les drogues agissent sur des parties similaires de votre cerveau. Ils activent tous deux la voie de la récompense, qui déclenche la libération de substances chimiques bénéfiques comme la sérotonine et la dopamine.
Nous avons besoin de plus de recherches pour savoir exactement comment l'exercice physique affecte la dépendance. Mais des études montrent qu'il pourrait :
Faciliter le sevrage. L'exercice régulier peut réduire l'anxiété, la dépression et le stress. Ce sont des symptômes courants que vous pouvez ressentir pendant votre rétablissement et qui peuvent entraîner une rechute.
Réduire les envies de fumer. Vous pouvez ressentir une envie très forte de consommer des drogues lorsque vous essayez de les éviter. L'exercice peut vous distraire des envies ou les rendre moins fortes.
Remplacez vos déclencheurs. Une nouvelle routine d'exercice peut vous donner quelque chose à faire et développer votre réseau social. Cela peut vous aider à éviter les personnes, les lieux ou les choses qui vous rappellent les drogues.
Vous aider à penser clairement. Une activité physique régulière peut aider votre esprit à mieux fonctionner. Vos chances de rechute peuvent diminuer lorsque vos pensées sont plus stables.
Améliorez votre sommeil. Si vous souffrez d'un trouble mental aigu, il est courant de souffrir d'insomnie lorsque vous essayez d'éviter les drogues ou l'alcool. L'exercice régulier peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à obtenir un repos de meilleure qualité la nuit.
Renforcez votre estime de soi et votre maîtrise de soi. Il est plus facile de gérer les choses stressantes quand on se sent bien dans sa peau.
Exercices qui peuvent aider
Les premières recherches montrent que l'exercice aérobique et l'entraînement à la résistance pourraient aider à la guérison de la dépendance. Mais pour l'instant, il n'y a pas assez de preuves pour affirmer qu'un type d'activité physique est meilleur qu'un autre. Les études futures devraient nous aider à en savoir plus.
Les exercices d'aérobic, ou cardio, font monter votre rythme cardiaque pendant une période prolongée. Cela comprend :
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La marche
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Courir
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Natation
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Boxe
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Randonnée
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Jardinage léger
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Danse
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Aérobic aquatique
Les exercices de résistance, ou de musculation, font travailler vos muscles. En voici quelques exemples :
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Certains types de yoga
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Haltérophilie
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Pompes ou redressements assis
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Squats ou fentes
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Travaux de jardinage lourds, comme le creusage
Instaurez une routine d'exercice dès le début de votre traitement contre la toxicomanie. Si vous ne savez pas par où commencer, demandez à votre médecin ou à votre conseiller en toxicomanie comment devenir actif. Vous pouvez également vous adresser aux groupes de rétablissement de votre région. Ils ont peut-être un programme d'exercice auquel vous pouvez participer.
Combien de temps devez-vous faire de l'exercice ?
Les experts ne savent pas quelle dose est la plus utile. En attendant d'en savoir plus, vous pouvez viser la même quantité d'activité physique que tout le monde. C'est-à-dire au moins 150 minutes d'exercice modéré ou 75 minutes d'exercice intense chaque semaine. Ajoutez des exercices de musculation deux fois par semaine.
Vous pouvez répartir vos séances d'exercice en blocs de 30 minutes chaque jour, cinq fois par semaine. Et vous pouvez commencer doucement. Tout exercice est mieux que rien. Des études montrent qu'une activité physique d'à peine 5 minutes peut vous protéger contre les fringales.
Peut-on faire trop d'exercice ?
Une activité physique régulière est sans danger pour la plupart des gens. Mais il est possible d'en faire trop ou d'avoir envie de faire de l'exercice de la même manière que pour les drogues et l'alcool. Il est prouvé que cela est plus susceptible de se produire chez les personnes qui ont une autre addiction. Mais nous avons besoin de plus de recherches pour savoir si c'est vraiment quelque chose qui affecte davantage les personnes souffrant de troubles de l'alimentation que le grand public.
Vous devez prévenir votre médecin si vous commencez à faire de l'exercice de façon malsaine. Une activité physique trop intense peut augmenter les risques de blessures, d'anxiété, de dépression et de problèmes sociaux.
