Il existe des tonnes de groupes de rétablissement pour vous aider à atteindre ou à maintenir vos objectifs. Vous venez peut-être de sortir d'un traitement pour toxicomanie et vous voulez rester clean. Ou bien vous voulez simplement réduire votre consommation problématique d'alcool. Quoi qu'il en soit, il existe probablement un groupe qui vous convient.
De plus, comme de plus en plus de groupes se réunissent virtuellement en ligne, vous pouvez décider où et comment vous préférez vous réunir. Voici ce que vous devriez considérer avant de choisir un groupe et ce à quoi vous pouvez vous attendre lorsque vous y allez.
Quels sont les avantages potentiels ? Lorsque vous essayez de vous débarrasser d'une habitude nocive, la participation à un groupe de rétablissement peut être bénéfique d'un point de vue pratique et émotionnel. Voici quelques avantages possibles :
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Fixe un rendez-vous régulier sur votre calendrier qui n'implique pas la consommation de substances.
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Vous aide à vous sentir moins seul dans votre lutte contre la dépendance.
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Fournit un moyen de partager vos sentiments et vos défis avec des personnes qui comprennent.
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Vous éduque sur les moyens de relancer une vie sociale sans dépendre des substances.
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Fournit des conseils sur les changements de style de vie qui améliorent vos chances de réussite de la sobriété.
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Construit un cercle de personnes qui peuvent vous aider à aller de l'avant dans votre rétablissement.
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Vous permet d'acquérir la confiance au fil du temps que vous pouvez et que vous resterez abstinent.
En personne ou en ligne ?
Vous préférerez peut-être obtenir un soutien en ligne. Il peut être difficile de se rendre à une réunion en personne en fonction de votre emploi du temps ou de l'accès aux transports. Parfois, parler aux gens en ligne peut être plus confortable et un peu plus privé. Il existe plusieurs façons de participer à des groupes de rétablissement en ligne.
Certains organismes proposent des groupes de rétablissement qui se réunissent virtuellement grâce à un logiciel de vidéoconférence. Ces rencontres peuvent ressembler à des réunions en personne.
Les plateformes de médias sociaux offrent également un soutien au rétablissement. Dans ce cas, vous interagissez par le biais de posts et de messages. Mais ce format présente des inconvénients dont vous devez tenir compte. Il s'agit notamment de :
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Si vous ne parlez que par texte, les gens peuvent parfois mal comprendre ce que vous essayez de dire.
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Les gens peuvent parfois être plus directs, et passer pour grossiers, lorsqu'ils échangent des messages sur un forum.
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Vous risquez de passer à côté des connexions en personne et de vous sentir plus isolé.
Soyez également honnête avec vous-même. Direz-vous la vérité sur vos difficultés personnelles de rétablissement si vous n'avez pas à rencontrer en face à face d'autres personnes en rétablissement ? Dans une enquête, les personnes en voie de rétablissement ont admis qu'elles étaient moins susceptibles de dire la vérité en ligne que lors de réunions en personne.
Approches du rétablissement
Avant d'assister à une réunion, vous pouvez vérifier son fonctionnement. Cherchez à savoir s'il y a un modérateur ou un animateur qui dirige les réunions. Vous pouvez également poser d'autres questions, notamment :
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Comment se déroule une réunion typique ?
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L'animateur a-t-il suivi une formation ?
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Comment la vie privée est-elle protégée ?
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Y a-t-il des règles pour la participation au groupe ?
Les approches varient selon les groupes. Voici quelques-uns des types de groupes de rétablissement les plus courants :
Les groupes en 12 étapes. Vous avez probablement déjà entendu parler de ces groupes, qui comprennent les Alcooliques Anonymes (AA) et les Narcotiques Anonymes (NA). Ce type de groupe associe les nouveaux membres à un parrain. Il s'agit d'une personne qui est clean ou sobre depuis plus longtemps et qui vous aidera à traverser les premiers jours difficiles de la sobriété. L'objectif de cette approche est d'arrêter complètement la consommation d'alcool et de drogues. Les membres célèbrent le nombre de jours écoulés depuis leur dernière consommation de ces substances. Les réunions peuvent également inclure des éléments spirituels, comme parler d'une puissance supérieure ou dire la prière de sérénité.
SMART Recovery. Cette approche, officiellement appelée Formation à l'autogestion et au rétablissement, ne fait pas appel à des parrains ou à la spiritualité. Vous vous appuyez plutôt sur des techniques psychologiques pour déterminer quelles habitudes vous poussent à retomber dans la drogue ou l'alcool. Des animateurs formés dirigent les réunions. Vous apprendrez comment créer la motivation nécessaire pour changer vos habitudes. Vous développerez également des moyens qui ne font pas appel à l'alcool ou aux drogues pour faire face à vos pensées et à vos sentiments.
Gestion de la modération. Si vous buvez trop et que vous voulez réduire votre consommation, c'est une option. Vous devez cependant être prêt à abandonner complètement l'alcool. Le programme suggère l'abstinence pendant les 30 premiers jours, afin que vous puissiez en ressentir les bienfaits. Outre les groupes de soutien, le programme vous apprend à déterminer où vous rencontrez des problèmes avec l'alcool. Par exemple, il peut vous suggérer de tenir un journal de vos habitudes de consommation.
Parmi les autres options, citons Refuge Recovery, qui met en avant la méditation et l'enseignement bouddhiste, et les groupes de soutien destinés à des populations spécifiques, comme Women for Sobriety.
Trouver la meilleure solution
Il se peut que vous participiez à plusieurs groupes avant de trouver celui qui vous met à l'aise. Au début, vous préférerez peut-être rester en retrait et écouter surtout les autres membres. Mais à long terme, vous gagnerez davantage à prendre la parole et à partager vos propres pensées et vos défis personnels.
Au fil du temps, au cours de discussions autour d'un café ou par le biais d'un écran vidéo, vous trouverez d'autres personnes qui savent ce que c'est que de traverser chaque jour de rétablissement.
