Quelle quantité d'alcool est excessive ? Les directives diététiques recommandent que si vous buvez, les hommes limitent leur consommation à deux verres ou moins par jour et les femmes à un verre ou moins par jour. Une consommation supérieure à cette limite peut entraîner des lésions hépatiques et des maladies cardiaques, et augmenter le risque de certains cancers.
Prendre la décision d'arrêter de boire de l'alcool peut entraîner des améliorations de votre santé à court et à long terme. Mais l'alcool est une substance qui crée une dépendance et qui peut provoquer des changements chimiques dans le cerveau et le corps lorsqu'elle est consommée de façon régulière et prolongée. Au fur et à mesure que vous vous habituez à la drogue et développez une tolérance, les changements dans votre corps vous rendent physiquement dépendant de l'alcool.
Parfois, lorsque les personnes qui consomment beaucoup d'alcool arrêtent soudainement de boire, elles peuvent souffrir du syndrome de sevrage. Lorsque le corps se réadapte à la vie sans alcool, vous pouvez ressentir des symptômes tels que :
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Insomnie
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Anxiété
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Nausées ou vomissements
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Maux de tête
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Rythme cardiaque irrégulier
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Hallucinations
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Crises de panique
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Tremblements
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Confusion
Ces symptômes peuvent apparaître quelques heures ou quelques jours après votre dernière consommation d'alcool. Parfois, les symptômes peuvent être suffisamment graves pour nécessiter un traitement médical dans un hôpital ou un centre de réadaptation. Mais certaines personnes choisissent de gérer elles-mêmes le sevrage alcoolique. Voici des suggestions sur la façon de surmonter le sevrage alcoolique à la maison.
1. Ayez un système de soutien. Parlez à votre médecin ou à un spécialiste du traitement de la toxicomanie de ce à quoi vous devez vous attendre pendant le sevrage de l'alcool. Demandez à votre médecin si des médicaments peuvent vous aider dans ce processus. Identifiez un membre de la famille ou un ami sur lequel vous pouvez compter pour vous apporter un soutien émotionnel.
Gardez à portée de main une liste de numéros de téléphone d'urgence comprenant les coordonnées de votre médecin, de la police, d'un hôpital proche et d'une personne de confiance. Envisagez aussi de vous joindre à un groupe de soutien comme les Alcooliques anonymes.
Il est important d'avoir une personne de soutien pour de nombreuses raisons, notamment pour avoir quelqu'un en qui vous avez confiance pour remettre en question vos pensées négatives. Par exemple, si vos symptômes vous mettent mal à l'aise au point de vouloir abandonner, une personne de confiance peut vous aider à penser de façon positive aux symptômes négatifs : Votre corps se débarrasse des toxines, ou votre corps retrouve son fonctionnement normal.
2. Prenez soin de vous. Manger des aliments nutritifs, faire de l'exercice et dormir suffisamment peut aider à réduire certains symptômes de sevrage, comme les sautes d'humeur. Si vous n'avez pas beaucoup d'appétit, vous pouvez prendre une multivitamine ou boire une boisson riche en électrolytes, comme une boisson pour sportifs. Si vous prenez des médicaments sur ordonnance, continuez à les prendre comme indiqué.
3. Gérez votre stress. Même si c'est plus facile à dire qu'à faire, réduire le stress peut contribuer à atténuer les symptômes de sevrage et vous aider à contrôler les envies de fumer. Essayez de rendre votre environnement plus apaisant avec des lumières douces et des zones confortables pour vous reposer. Vous pouvez également essayer ces activités de relaxation :
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Lisez un livre
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Écouter de la musique
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Prendre un bain
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Méditer
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Faites de l'exercice
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Faites-vous masser
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S'engager dans une thérapie par la parole
4. Maintenez votre distraction. Vous pouvez avoir du mal à vous concentrer pendant de longues périodes. Essayez de vous occuper avec des activités courtes, comme des émissions de télévision, des promenades, des jeux vidéo ou des sorties dans un magasin.
5. Supprimez la tentation. Retirez tout alcool de votre maison ou demandez à un ami ou à un membre de la famille de le faire pour vous. Cela inclut la bière, le vin et les liqueurs, ainsi que les produits qui contiennent de l'alcool comme l'alcool à friction et l'extrait de vanille.
Évitez les personnes qui pourraient vous encourager à boire de l'alcool ou qui pourraient ne pas soutenir votre décision d'arrêter. Il peut être plus facile pour votre réadaptation de ne pas rendre visite à vos compagnons de beuverie ou d'éviter les rassemblements axés sur la consommation d'alcool.
6. Restez hydraté et grignotez intelligemment. Buvez beaucoup de liquide, mais pas uniquement de l'eau. Restez intéressant et varié avec de l'eau pétillante, des cocktails vierges (également appelés mocktails), des jus de fruits, du lait écrémé ou du kombucha. N'oubliez pas que les jus de fruits et le kombucha peuvent être riches en sucre.
Pour les collations, choisissez des aliments riches en glucides, comme des bretzels, des craquelins ou des pommes, qui peuvent aider à satisfaire les fringales.
7. Préparez un plan en cas de rechute. L'expérience du sevrage de l'alcool peut être inconfortable et difficile. Certaines personnes peuvent rechuter, ou boire de l'alcool à nouveau, pour soulager les symptômes.
Les rechutes se produisent pendant la réadaptation, mais ce qui importe, c'est la façon dont vous allez de l'avant. Vous voudrez peut-être parler avec un proche ou un thérapeute de la raison pour laquelle cela s'est produit et de ce que vous pouvez faire différemment la prochaine fois.
Il peut être utile d'établir à l'avance un plan pour faire face à une rechute. Par exemple, certaines personnes choisissent d'écrire une liste de raisons pour lesquelles elles veulent arrêter de boire de l'alcool, et de la relire pour se la rappeler après une rechute. Vous voudrez peut-être discuter avec un proche ou un thérapeute d'une stratégie pour prévenir les rechutes.
