Lorsque vous pensez à mettre fin à votre consommation de substances, l'exercice physique et mental n'est probablement pas la première chose qui vous vient à l'esprit. Mais toute forme de dépendance affecte à la fois votre corps et votre esprit. Une activité physique qui vous oblige également à être mentalement et émotionnellement présent peut être un outil puissant pour prendre le contrôle de votre situation.
Comment l'exercice peut-il m'aider à devenir sobre ?
L'exercice est excellent pour tout le monde, mais il présente des avantages supplémentaires pour une personne qui essaie de devenir sobre. En voici quelques-uns :
Il vous aide à établir une routine régulière. Programmez vos séances d'entraînement de façon à ce qu'elles coïncident avec vos moments de faiblesse. Par exemple, si vous avez tendance à boire tard le soir, prévoyez de vous entraîner tôt le matin pour être moins tenté de vous coucher tard et de boire tard la veille. Si l'happy hour est un problème pour vous, sautez-la et faites de l'exercice juste après le travail.
Cela remplit votre temps libre. Une fois que vous aurez décidé de devenir sobre, vous ne passerez plus le temps qu'il vous faut pour vous procurer et consommer la substance à laquelle vous êtes dépendant. Il est préférable de se tenir occupé pour ne pas risquer de prendre des décisions que vous regretterez. Vous pouvez vous sentir ennuyé et agité. Vous pouvez canaliser cette énergie en faisant de l'exercice et occuper votre temps de manière saine.
Cela améliore votre santé mentale. La dépendance va souvent de pair avec la dépression et l'anxiété. L'exercice libère des endorphines, qui peuvent améliorer votre humeur et vous rendre plus optimiste. L'activité physique peut également améliorer vos capacités d'apprentissage, de réflexion et de jugement, ce qui peut vous aider dans votre cheminement vers la sobriété. Elle aide également votre cerveau à former de nouvelles connexions nerveuses, ce qui facilite le processus de désintoxication.
Vous vous sentez mieux dans votre peau. Lorsque vous atteignez un objectif de remise en forme, vous vous montrez que vous pouvez faire des choses difficiles. Cela peut vous faire réaliser que vous êtes également capable de devenir sobre. Lorsque vous voyez les résultats d'un programme de remise en forme, vous pouvez vous sentir plus motivé pour améliorer votre vie d'une autre manière.
Il vous aide à gérer vos émotions. Pendant le rétablissement d'une dépendance, vous pouvez éprouver des sentiments forts qui peuvent parfois sembler écrasants. Vous pouvez vous sentir en colère, frustré, triste, confus ou un mélange de tout cela. Cela peut être le résultat du processus de rétablissement lui-même, ou vous pouvez commencer à ressentir les émotions que vous aviez endormies en consommant une substance. L'exercice vous aide à les gérer de manière positive.
Il vous aide à maintenir un poids santé. Si vous utilisez un produit de remplacement de la nicotine, vous pourriez avoir plus faim que d'habitude. L'exercice peut vous aider à ne pas prendre de poids, même si vous mangez plus que d'habitude.
Quels sont les types d'exercices qui sollicitent à la fois le corps et l'esprit ?
Avec autant d'activités disponibles, vous devrez peut-être expérimenter pour trouver celles qui vous attirent le plus et qui fonctionnent avec les limites physiques que vous pouvez avoir. Mais deux d'entre elles en particulier mettent l'accent sur votre esprit aussi bien que sur votre corps :
Le yoga. Cette discipline peut réduire le stress et la douleur. Elle peut également vous rendre plus conscient de vous-même et plus attentif, ce qui vous aidera à éviter les fringales. La pratique du yoga réduit les niveaux d'hormones du stress comme le cortisol et l'adrénaline. C'est important, en particulier au cours de votre première année de sobriété, car le stress vous incitera à rechuter. Moins vous vous sentirez stressé, moins vous vous tournerez vers les substances pour gérer vos émotions.
Le tai chi. La pratique de la pleine conscience a aidé de nombreuses personnes à se remettre de leur dépendance. Le tai chi est à la fois une pratique de la pleine conscience et une forme d'exercice doux. Il implique des mouvements lents et vous aide à penser plus clairement et plus calmement, ce qui peut vous aider à faire de bons choix pendant votre rétablissement.
Comment la méditation peut-elle m'aider à devenir sobre ?
Devenir sobre peut vous faire sentir confus, peu clair et émotionnel au début. La méditation est un outil puissant qui peut vous aider à rester ancré pendant le processus. Lorsque vous méditez, vous prenez calmement conscience de vos sentiments sans vous juger.
Le stress est l'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les personnes en voie de rétablissement rechutent. Lorsque vous êtes stressé, vous ressentirez probablement l'envie de consommer votre substance. La méditation régulière vous aide à gérer ce stress.
Prendre le temps de méditer est également bénéfique pour votre corps. Des études montrent que la méditation est bénéfique pour votre cœur en réduisant votre pouls et votre tension artérielle. Elle réduit également les inflammations, atténue les troubles digestifs tels que le syndrome du côlon irritable (SCI) et renforce votre système immunitaire.
Voici quelques types de méditation que vous pouvez essayer :
La méditation guidée. Dans une méditation guidée, vous utiliserez votre imagination pour faire l'expérience de lieux, de situations et de sensations qui vous détendent.
La méditation mantrique. Dans la méditation mantrique, vous vous concentrez sur un mot ou une phrase positive.
La méditation de pleine conscience. Dans la méditation de pleine conscience, vous vous concentrez sur votre respiration, vous restez présent dans le moment présent et vous acceptez votre situation actuelle.
La méditation transcendantale. Comme pour la méditation mantrique, vous vous concentrerez sur un mot ou une phrase particulière pendant la méditation transcendantale. Cela permet à votre corps et à votre esprit d'atteindre la paix intérieure sans trop d'effort.
Si vous intégrez l'exercice dans votre processus de désintoxication, vous serez moins susceptible de recommencer à consommer. Cela pourrait faire la différence entre la rechute et la guérison.
