Lorsque vous vous rétablissez d'un trouble lié à la consommation d'alcool, une rechute est le moment où vous recommencez à boire. Ce n'est pas la même chose qu'une rechute, qui est temporaire et de courte durée - comme lorsque vous prenez un verre à une fête, puis recommencez à ne pas boire.
Certaines recherches ont montré que 40 à 60 % des personnes souffrant de troubles liés à l'abus de substances rechutent dans l'année qui suit. En fait, les experts considèrent que les rechutes font partie du processus de rétablissement. L'essentiel est d'apprendre de ses erreurs et de continuer à essayer.
Une rechute peut survenir pour de nombreuses raisons, notamment :
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Des revers ou des défis au travail, avec votre santé ou dans votre vie personnelle.
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Situations qui vous incitent à boire
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Vous vous persuadez que vous avez votre problème d'alcool sous contrôle
Vous êtes plus susceptible de rechuter au début de votre rétablissement. Et vous êtes plus à risque lorsque vous essayez d'arrêter de boire par vous-même. Un plan de rétablissement officiel vous donne des stratégies pour faire face aux personnes ou aux situations qui pourraient déclencher des rechutes.
Comment identifier vos déclencheurs
Selon les experts, il existe trois grands types de situations susceptibles de déclencher chez les personnes souffrant d'un trouble de la consommation d'alcool (parfois appelé alcoolisme) une nouvelle consommation d'alcool :
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Les déclencheurs dans votre environnement. Ils vous sont propres, mais comprennent les personnes, les lieux ou les événements sociaux que vous associez à la consommation d'alcool. Le risque de rechute est plus fort si vous fréquentez des personnes qui vous incitent à vous faire plaisir. Mais vous pouvez être tenté en voyant n'importe quel ami ou proche boire dans un cadre social.
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Les déclencheurs émotionnels. Les sentiments de stress, de colère, de tristesse, de désespoir ou même d'ennui peuvent déclencher une rechute. C'est particulièrement vrai lorsque vos émotions proviennent de conflits avec des proches. Mais même les émotions positives peuvent être un déclencheur si vous les célébrez avec de l'alcool.
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Les déclencheurs d'exposition. Il s'agit de situations dans lesquelles vous entrez en contact avec l'alcool, comme lors d'une fête ou dans un centre de villégiature tout compris.
Signes d'alerte d'une rechute
Beaucoup de gens pensent que prévenir une rechute signifie simplement dire "non" à un verre. Mais au moment où vous regardez une canette de bière ou une bouteille d'alcool, vous êtes dans la dernière étape, la plus difficile, de la rechute. À ce stade, il est très difficile de s'arrêter.
Une rechute commence en fait des semaines ou des mois avant que l'alcool ne franchisse vos lèvres. Les experts disent qu'il est utile de considérer les rechutes comme ayant trois étapes principales :
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La phase émotionnelle, lorsque vos sentiments préparent le terrain pour une rechute.
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La phase mentale, lorsque vous pensez à boire.
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La phase physique, lorsque vous agissez en fonction de ces pensées.
Si vous savez reconnaître les signes avant-coureurs de chaque phase, vous pouvez prendre des mesures pour éviter une rechute.
Étape 1 : Émotions.
Les émotions non résolues et le fait de ne pas prendre soin de soi peuvent vous mettre sur la voie de la rechute, même si vous ne pensez pas consciemment à boire.
Signes d'alerte :
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Vous gardez vos sentiments pour vous
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Vous êtes toujours dans le déni de votre trouble lié à l'alcool.
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Vous sautez les réunions de groupes de soutien ou les séances de thérapie
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Vous cessez de suivre des habitudes de vie saines, comme dormir suffisamment, bien manger et respecter votre hygiène de vie
Toutes ces choses sont courantes pendant la convalescence. La façon dont vous les gérez fait la différence. Si vous commencez à vous considérer comme un échec, vous êtes plus susceptible de passer à l'étape suivante de la rechute. Au contraire, considérez-les comme des obstacles que vous pouvez surmonter.
Ce que vous pouvez faire :
Prêtez attention à vos besoins physiques et émotionnels. Revenez aux bases du rétablissement, comme prendre soin de soi et parler avec votre équipe de soutien. Un thérapeute ou un conseiller peut vous montrer des moyens sains de gérer vos émotions.
Étape 2 : Pensées .
Plus vous vous négligez émotionnellement, plus vous êtes susceptible de recommencer à penser à boire. Pendant cette étape, la partie de vous qui sait combien il est important de ne pas boire s'affaiblit. Et la partie qui se souvient de l'alcool comme d'une échappatoire devient plus forte.
Signes d'alerte :
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Vous pensez constamment à boire.
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Vous repensez avec tendresse à la période où vous avez bu.
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Vous commencez à penser aux accords que vous pouvez conclure avec vous-même pour vous autoriser à boire -- comme ne boire que pendant les vacances.
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Vous allez dans des endroits que vous savez être des endroits déclencheurs, comme un bar préféré.
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Vous commencez à planifier un épisode de beuverie en vous disant que ce sera une seule et unique fois.
Avoir des envies ou des pensées occasionnelles de boire est normal pendant le rétablissement. Mais lorsque vous continuez à y penser et que vous commencez à planifier de le faire, il est temps de demander de l'aide.
Ce que vous pouvez faire
: Vous devez reprendre le dessus sur vos pensées concernant l'alcool. Ne vous sentez pas coupable et n'ayez pas peur de parler à d'autres de vos difficultés. Une thérapie peut vous aider.
Étape 3 : Actions.
Cette étape correspond à l'acte de boire à nouveau. Elle peut commencer par :
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Prendre un seul verre, en pensant que vous pouvez le contrôler ou que personne ne le découvrira.
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Pensées obsessionnelles ou incontrôlables concernant la consommation d'alcool.
Ce que vous pouvez faire :
Il n'est jamais trop tard pour demander de l'aide. Après une rechute, si vous n'êtes pas déjà dans un programme de traitement, il est temps d'en trouver un.
Si vous avez suivi un programme, contactez immédiatement votre conseiller, thérapeute, groupe de soutien ou mentor. Renouvelez votre plan de soins personnels, en particulier les activités qui ont permis de réduire le stress et d'autres déclencheurs émotionnels.
Pensez aux choses qui ont conduit à cette rechute ou l'ont aggravée et à la façon de les éliminer de votre vie. Si un déclencheur est inévitable, réfléchissez à ce que vous pouvez faire différemment la prochaine fois que vous y serez confronté.
Surtout, considérez une rechute comme un revers temporaire et non comme un échec moral.
Créez un plan de prévention des rechutes
Prévenir une rechute commence par avoir un plan de rétablissement solide. Cela signifie également faire les efforts nécessaires pour s'y tenir. Cela signifie demander de l'aide. Entourez-vous de proches qui vous soutiennent, participez à des réunions de groupes d'entraide et/ou allez à des séances de thérapie.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un outil important pour prévenir les rechutes. Elle vous apprend à surmonter les pensées négatives, qui sont souvent à l'origine d'une rechute. Par exemple, vous pouvez croire que vous ne pouvez pas arrêter, que le rétablissement demande trop d'efforts et que vous ne profiterez pas autant de la vie sans alcool.
Avec la TCC, vous apprenez que le rétablissement repose sur la pratique de techniques d'adaptation et non sur la volonté. Vous pouvez discuter des situations déclenchantes avec votre thérapeute et répéter des stratégies pour y faire face.
Tenir un journal peut également vous aider à poursuivre votre rétablissement. Rédigez à la fois votre plan de rétablissement et votre plan de prévention des rechutes. Dressez une liste de vos déclencheurs personnels. À côté de chacun d'eux, ajoutez les techniques que vous et votre thérapeute ou votre équipe de soutien avez trouvées pour les gérer.
Indiquez les noms de tous les membres de votre équipe médicale et de votre équipe de soutien, ainsi que la façon de les contacter. Notez qui vous pouvez appeler à n'importe quelle heure. Tenez ces informations à jour.
Rappelez-vous qu'il n'y a pas de limite de temps pour demander de l'aide. Le rétablissement dure toute la vie, et une rechute peut survenir à tout moment, même après des années sans boire.
