Si vous souffrez d'un trouble lié à la consommation de substances, qu'il s'agisse d'alcool ou de drogues, vous pourriez manquer de certains éléments nutritifs nécessaires à votre santé. En fait, même le fait de fumer prive votre corps de nutriments importants. La toxicomanie peut vous amener à manger trop peu ou à choisir des aliments qui manquent de vitamines et de minéraux essentiels. Les substances chimiques rendent également plus difficile l'absorption de ces nutriments par votre organisme.
Une mauvaise alimentation peut vous faire sentir déprimé, anxieux et sans énergie. Ces sentiments peuvent provoquer des envies de drogues et d'alcool et vous enfermer dans un cycle stressant.
Si vous êtes en voie de rétablissement pour cause de toxicomanie, une bonne alimentation est un élément crucial de la guérison de votre corps. Vous devez reconstituer les nutriments que vous n'avez pas reçus. Cela vous aidera à rétablir votre santé physique et mentale. En vous sentant mieux dans votre corps et dans votre esprit, vous augmentez vos chances de rester clean.
Voici comment les substances peuvent avoir affecté votre alimentation et comment vous pouvez commencer à réparer les dégâts.
La nicotine peut vous faire manquer de :
-
B-carotène
-
Vitamines B
-
Vitamine C
-
Vitamine D
-
Vitamine E
-
Sélénium
-
Zinc
Cela vous expose à des risques de :
-
de maladies oculaires
-
Problèmes de nerfs dans les mains, les pieds et la moelle épinière.
-
Anémie (trop peu de fer dans le sang)
-
Maladie cardiaque
-
Ostéoporose (faiblesse et amincissement des os)
-
Cancer du poumon
-
Scorbut (maladie provoquée par une grave carence en vitamine C).
Quelques symptômes que vous pourriez avoir :
-
Fatigue
-
Douleurs osseuses
-
Faiblesse ou crampes musculaires
-
Changements d'humeur
-
Saignement des gencives
-
Saignements sous la peau
-
Perte d'appétit
-
Perte de cheveux
-
Diarrhée
-
Problèmes de peau et d'yeux
-
Problèmes liés à votre vie sexuelle
Ce qui peut aider :
L'ajout de fruits et de légumes à votre alimentation permet à votre corps d'absorber davantage de vitamines et de minéraux. Les aliments riches en vitamine C comprennent le brocoli, les poivrons verts, les tomates, les agrumes et les fraises. Un supplément de vitamine C pourrait également vous aider, mais consultez d'abord votre médecin.
Les opioïdes peuvent vous faire manquer de :
-
Vitamine C
-
Potassium
-
Sélénium
-
Zinc
-
Calcium
-
Magnésium
-
Vitamines B
-
Folate
Cela vous fait courir le risque de :
-
de cancer du côlon
-
Maladie du foie
-
Faible masse osseuse
-
Pellagre (maladie due à un manque de vitamines B qui peut provoquer des maladies de la peau et de la démence).
-
Anomalies congénitales, si vous êtes enceinte
Quelques symptômes que vous pourriez avoir :
-
Étirement lorsque vous allez aux toilettes
-
Constipation
-
Selles dures
-
Selles qui semblent incomplètes
-
Brûlures d'estomac
-
Nausées
-
Vomissements
-
Ballonnements
-
Douleurs au ventre
Ce qui peut aider :
Un régime riche en protéines et le fait de préférer les fruits frais ou surgelés aux sucreries est un bon point de départ. Vous pouvez parler à votre médecin des probiotiques, un bon type de bactéries qui aide à la santé de votre intestin. Un supplément d'acides gras oméga-3 peut aider à réduire l'inflammation. (Les oméga-3 peuvent également aider à freiner les envies d'opioïdes, mais les experts ont besoin de plus de recherches pour en être sûrs).
L'alcool peut vous faire manquer de :
-
Vitamine A
-
Vitamines B
-
Vitamine C
-
Vitamine E
-
Acides aminés (éléments constitutifs des protéines)
-
Zinc
Cela vous expose à des risques de :
-
d'hémorragie interne
-
Altération des fonctions cérébrales
-
Problèmes oculaires
-
Mauvaise santé osseuse
-
Atteinte ou maladie du foie
-
Lésions nerveuses
-
Lésions cérébrales
Quelques symptômes que vous pourriez avoir :
-
une perte de poids
-
Perte de muscle
-
Cécité nocturne
-
Affaiblissement des sens du goût et de l'odorat
-
Sensation de fatigue permanente
-
Tomber malade plus facilement
-
Problèmes dentaires
-
Problèmes gastro-intestinaux (comme les gaz, la constipation ou la diarrhée).
Ce qui peut aider :
Privilégiez les repas petits mais fréquents qui contiennent des glucides complexes (comme les céréales complètes), des produits laitiers, des protéines et des graisses saines comme celles de l'huile d'olive ou du poisson. Les suppléments vitaminiques peuvent faire la différence, mais parlez-en d'abord à votre médecin. Une trop grande quantité de certaines vitamines, comme la vitamine A, peut nuire à votre santé.
Les stimulants (comme la cocaïne et la méthamphétamine) peuvent vous amener à :
-
Ne pas boire suffisamment d'eau
-
Ne pas manger suffisamment de nourriture
Cela vous fait courir le risque de :
-
Déshydratation
-
Trop peu d'électrolytes (minéraux qui régulent les fonctions nerveuses et musculaires).
-
Problèmes dentaires graves
-
Dépression et anxiété
-
Changements dans votre rythme cardiaque
Quelques symptômes que vous pouvez observer :
-
Difficulté à mâcher
-
Perte de poids importante
-
Brouillard cérébral
Ce qui peut aider :
Buvez de l'eau plutôt que des boissons caféinées, des boissons énergisantes ou des sodas. (Visez 8 onces toutes les heures.) Adoptez une alimentation équilibrée comprenant des fruits et des légumes, des viandes maigres et des grains entiers. Les produits laitiers comme le lait, le yaourt et le fromage peuvent renforcer vos dents et vos gencives. Planifiez vos repas en tenant compte de la taille des portions et assurez-vous de consommer suffisamment d'aliments nutritifs.
