Vous avez fait les grands pas pour devenir sobre. Maintenant, le soutien de votre famille et de vos amis, ainsi qu'un bon plan pour gérer vos envies et votre stress, peuvent vous aider à rester sobre : Conseils pour la sobriété.
Restez à l'écart des situations à risque
Cela peut signifier que vous ne passez pas de temps avec quelqu'un avec qui vous consommiez de la drogue ou que vous n'allez pas dans un endroit où vous aviez l'habitude de boire. Vous pouvez prendre un nouveau chemin pour rentrer du travail, par exemple, pour éviter de passer devant votre ancien lieu de rencontre préféré.
Créez un réseau de soutien
Appuyez-vous sur vos amis proches et votre famille pour obtenir du soutien, même si vos relations ne sont plus ce qu'elles étaient. Pensez à aller voir un conseiller ou une thérapie familiale pour y remédier et pour régler d'autres problèmes personnels.
Ayez quelques amis sobres que vous pouvez inviter comme accompagnateurs à un événement social comme une fête ou un mariage. Et restez en contact avec votre parrain et appelez-le si vous vous sentez anxieux ou mal à l'aise.
Trouvez un groupe de soutien par les pairs
Des organisations comme les Alcooliques anonymes ou les Narcotiques anonymes sont d'autres moyens de créer un réseau de soutien. Vous pouvez essayer différentes réunions pour les différents groupes afin de trouver celui qui vous convient.
Plusieurs applications pour smartphone permettent d'entrer en contact avec d'autres personnes qui vivent les mêmes choses que vous. En plus des conseils et du soutien, certaines de ces applications peuvent également vous aider à obtenir une aide immédiate de votre réseau ou à trouver un moyen de transport pour vous rendre à une réunion de groupe de soutien.
Gérez vos urgences
Bien que la plupart ne durent que 15 à 30 minutes, il peut être difficile de les combattre. Vous pouvez essayer un substitut, comme le chewing-gum ou un mantra personnel : je suis plus fort que ça, et ça va passer.
Rester occupé est également un excellent moyen de se distraire. Et certaines personnes trouvent utile de tenir un journal. Notez les choses qui vous apportent de la joie et celles pour lesquelles vous êtes reconnaissant, puis relisez-le pendant les périodes difficiles.
Trouvez une activité qui a un sens pour vous
Vous pourriez vouloir commencer une routine d'exercice -- l'exercice libère des substances chimiques du cerveau appelées endorphines, qui peuvent vous faire sentir bien. Ou vous pourriez plutôt passer du temps à faire du bénévolat pour une bonne cause, comme un refuge pour animaux ou un hôpital pour enfants. Quoi qu'il en soit, de nouvelles activités peuvent conduire à de nouveaux amis ayant des intérêts comme les vôtres.
Apprenez à gérer le stress
À un moment ou à un autre de votre rétablissement, vous vous sentirez stressé, qu'il s'agisse d'un stress majeur (comme la perte d'un emploi) ou d'un stress mineur (comme le fait d'arriver en retard à un rendez-vous). Lorsque de telles choses se produisent, trouvez un ami ou un proche sobre à qui vous pouvez parler pour obtenir du soutien. Et gardez un emploi du temps suffisamment souple pour avoir le temps de participer à des réunions de groupe et à d'autres activités qui peuvent vous aider à traverser les périodes difficiles.
En gardant votre corps en bonne santé, vous aiderez votre esprit à rester sain et positif pendant votre rétablissement. Prenez donc le temps de faire de l'exercice, d'avoir une alimentation équilibrée et de dormir suffisamment.
Apprenez à vous détendre
Lorsque vous êtes tendu, vous avez tendance à faire ce qui vous est familier. Lorsque vous êtes détendu, vous êtes plus ouvert à la nouveauté. Différentes stratégies fonctionnent pour différentes personnes. Vous pouvez essayer :
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Yoga
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Méditation
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Lecture
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Une promenade dans la nature
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Un massage
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Un bain
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Musique
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Exercices de respiration
Gérer la douleur physique
Si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale ou une blessure, votre médecin fera attention aux médicaments contre la douleur qu'il vous administre, car certains de ces médicaments peuvent vous rendre plus susceptible de rechuter. Demandez à votre médecin quels sont les moyens non médicaux de gérer votre douleur, comme les massages ou l'acupuncture.
Préparez votre histoire
Décidez de ce que vous allez dire si quelqu'un vous demande pourquoi vous êtes sobre. Vous pouvez essayer d'éviter la conversation, mais il est bon d'avoir une réponse prête au cas où ce ne serait pas possible. Si la question vient d'une personne que vous connaissez bien, vous pouvez dire que les drogues ou l'alcool sont devenus un problème pour vous et que vous vous en éloignez. Si vous ne connaissez pas bien la personne, dire simplement que vous devez vous lever tôt le lendemain matin ou que vous avez arrêté pour des raisons de santé devrait suffire.
Soyez le conducteur désigné
Cela vous permet d'expliquer rapidement et facilement pourquoi vous ne buvez pas. Cela vous donne également un sens de l'objectif qui peut vous aider à rester concentré.
Essayez un mocktail
Dans les situations sociales où les gens boivent, vous pourriez vous sentir plus à l'aise avec un verre à la main. Et cela peut empêcher les gens de poser des questions. Un mocktail ressemble à un cocktail mais ne contient pas d'alcool. Les autres personnes ne seront pas capables de faire la différence en regardant votre verre.
