Comprendre les dépendances douces
1/10
Les dépendances douces ne sont pas au même niveau que les dépendances dures comme le tabagisme ou l'abus d'alcool. Il s'agit plutôt de comportements qui sont bons avec modération mais qui deviennent un problème lorsque vous les faites trop souvent. Des habitudes telles que la chasse au stress, le binge-watching d'émissions et le bavardage peuvent coûter du temps et de l'argent que vous pourriez utiliser pour atteindre vos objectifs.
Déterminez quelles sont les dépendances douces qui causent des problèmes.
2/10
Parce que les dépendances douces sont des comportements normaux qui peuvent même être sains lorsqu'ils sont utilisés modérément, la dépendance de chacun sera différente. Pour décider si une habitude est une dépendance douce, vous devrez évaluer son effet sur votre vie. Regarder la télévision tard le soir peut être un moyen de se détendre pour une personne, mais cela peut être un moyen d'éviter les problèmes relationnels pour une autre.
En savoir plus sur la dopamine
3/10
La dopamine, substance chimique du cerveau, est associée au développement d'habitudes agréables. Chaque fois que vous vous engagez dans une activité agréable, votre cerveau libère de la dopamine. Chaque fois que vous faites l'activité, la libération de dopamine renforce l'habitude. Lorsque vous essayez d'arrêter de fumer, votre corps a besoin de ce coup de dopamine....
Remplacer les dépendances douces par des habitudes saines
4/10
Une fois que vous avez identifié votre dépendance douce, essayez de la remplacer par une habitude saine. Par exemple, si vous essayez d'arrêter de manger du dessert, allez plutôt faire une promenade après le dîner. Les habitudes alternatives peuvent aider à contrecarrer votre désir de vous engager dans une dépendance douce. ?
Visualisez votre succès
5/10
Une autre pratique utile pour briser les dépendances douces est de visualiser à quoi ressemble le succès. Le fait de vous imaginer mentalement en train d'éviter la tentation peut vous permettre de vous entraîner à adopter vos nouveaux comportements. Si vous avez du mal à résister aux aliments malsains lorsque vous mangez au restaurant, visualisez-vous dans votre restaurant préféré en train de commander un plat sain à la place. ?
Trouvez vos déclencheurs
6/10
Vous aurez plus de succès à briser les dépendances douces si vous comprenez ce qui les déclenche. Tenez un journal de ce qui se passait juste avant que vous ne vous engagiez dans votre dépendance douce. Notez les événements et les circonstances ainsi que vos émotions. Essayez d'éviter les déclencheurs si vous le pouvez, bien que cela ne soit pas toujours possible.
Identifiez les schémas de pensée négatifs
7/10
Identifiez les pensées ou émotions négatives que vous ressentez habituellement lorsque vous cédez à une dépendance douce. Vous constaterez peut-être que vous généralisez trop, que vous sautez aux conclusions, que vous amplifiez les conséquences négatives ou que vous avez une attitude de "tout ou rien". Remplacer ces pensées négatives par des pensées positives peut vous aider à mettre les choses en perspective et à perturber vos mauvaises habitudes.
Exercez votre maîtrise de soi
8/10
Lorsque vous résistez à la tentation, vous épuisez temporairement votre maîtrise de soi. Vous aurez peut-être plus de mal à éviter une autre tentation peu après. Cependant, comme vos muscles, l'exercice de votre maîtrise de soi peut la faire grandir avec le temps. Tout acte régulier de maîtrise de soi augmentera progressivement votre capacité à résister à toutes sortes de tentations. ?
Obtenir du soutien
9/10
Se défaire des dépendances douces n'est pas facile. Votre cerveau est câblé pour les apprécier. Vous passez une grande partie de votre journée à vous engager inconsciemment dans des habitudes, bonnes ou mauvaises. Demander le soutien de votre famille, de vos amis et de vos collègues de travail pour éviter vos déclencheurs, résister à la tentation et établir de nouvelles habitudes peut rendre le processus plus facile....
Gérez votre stress
10/10
Le stress contribue aux comportements addictifs, aux mauvaises habitudes et à d'autres mauvais choix de vie en interférant avec vos processus cérébraux sains. De nombreuses personnes utilisent les dépendances douces comme méthode d'adaptation pour gérer le stress. Apprendre à réguler son stress en faisant de l'exercice, en dormant suffisamment et en utilisant d'autres techniques de relaxation peut éliminer le besoin de recourir à des dépendances douces pour faire face au stress....
