Aux États-Unis, une personne subit un AVC toutes les 45 secondes. Environ un tiers de ces AVC sont récurrents et un nombre important d'entre eux conduisent au décès. Le retour à un niveau d'activité antérieur après un AVC peut être difficile. La question de savoir comment réintégrer l'exercice dans votre vie de manière saine et productive est particulièrement importante, surtout si vous ressentez des symptômes durables....
Ce que vous pouvez ressentir après avoir subi un AVC
Si vous étiez très actif et sportif avant votre AVC, vous pourriez ressentir l'envie de reprendre immédiatement votre activité, mais il est important d'y aller doucement. Ce n'est pas parce que vous ne ressentez pas d'effets persistants dans les suites immédiates d'un AVC que vous avez complètement récupéré. Les accidents vasculaires cérébraux peuvent affecter votre corps de nombreuses façons, et vous devrez attendre pour voir comment votre AVC vous a affecté. Vos médecins et vous travaillerez ensemble pour mettre au point un plan de réadaptation adapté à votre situation spécifique.
Certains des symptômes post-AVC que vous pouvez ressentir sont :
-
Paralysie. Une ou plusieurs parties de votre corps peuvent être paralysées après un accident vasculaire cérébral. ?
-
Faiblesse. Vous pouvez ressentir une faiblesse importante dans tout votre corps.
-
Diminution de la coordination. Vous pouvez avoir des difficultés à coordonner vos mouvements, ce qui vous donne l'impression d'être un peu lent ou maladroit.
-
Irrégularités musculaires. Vos muscles peuvent être tendus et raides au point que leur utilisation est difficile. À l'inverse, ils peuvent être anormalement lâches et mous. ?
-
L'équilibre. Il pourrait être difficile pour vous de vous équilibrer, et vous pourriez vous sentir instable ou avoir des vertiges souvent. ?
-
Gonflement . Si la mobilité de vos jambes ou de vos pieds est perdue, du liquide peut souvent s'accumuler dans les membres où le mouvement est compromis. ?
-
Changement de sentiment. Il est fréquent que les personnes perdent leur sensation, aient une sensation accrue ou commencent à ressentir des picotements sur une partie de leur corps. ?
-
Fatigue. Vous pouvez constater que vous vous sentez fatigué après des tâches qui ne vous posaient aucun problème auparavant, comme marcher sur de courtes distances. Des mouvements simples peuvent devenir des tâches complexes et impliquées. ?
-
La douleur. Ressentir une douleur dans la hanche, la jambe ou sur un côté du corps est assez fréquent. ?
Réhabilitation
Si vous ressentez des effets à long terme après un AVC, vous travaillerez très probablement avec une équipe de prestataires médicaux pour réhabiliter votre corps. ?Les mouvements que vous pouvez travailler comprennent :
-
De la position assise à la position debout et inversement
-
De la position debout à la position accroupie et retour
-
Marche
-
Les gestes quotidiens comme ouvrir une porte ou monter et descendre d'une voiture.
Votre équipe soignante vous donnera probablement des exercices à faire tout au long de la journée. Ces exercices seront plus efficaces s'ils sont répétés fréquemment. Cette répétition est le meilleur moyen de réduire la raideur et la douleur musculaire, même s'ils ne sont pas les plus confortables au départ.
Des études ont montré que le fait de faire de l'exercice et d'améliorer sa condition physique aide l'organisme à se remettre d'une attaque cérébrale. Cela est particulièrement vrai si vous parvenez à maintenir votre programme d'exercices pendant six mois après l'AVC et au-delà. L'exercice peut également contribuer à soulager certaines des conséquences émotionnelles d'un AVC, comme la dépression ou la mauvaise humeur. En outre, selon l'exercice que vous choisissez, il peut également vous apporter une communauté. ?
Quels sont les meilleurs exercices à faire après un accident vasculaire cérébral ?
Il est recommandé aux survivants d'un AVC de faire 20 à 60 minutes d'exercice aérobique chaque jour. Vous pouvez fractionner l'exercice et le faire par intervalles si nécessaire.
Les survivants d'un AVC devraient également travailler avec des poids légers et incorporer des résistances légères pour retrouver les muscles qui ont pu être perdus ou affaiblis. Ce type d'entraînement doit être pratiqué à deux ou trois reprises.
En plus de l'exercice aérobique et de l'entraînement musculaire, les survivants d'un AVC doivent s'étirer souvent pour améliorer leur souplesse. Vous pouvez trouver difficile de lever les bras et de bouger les jambes. Essayez de vous étirer avant ou après vos autres exercices, et vos mouvements deviendront plus faciles à exécuter. ?
Vous pouvez également intégrer un entraînement à l'équilibre, car les survivants d'un AVC perdent souvent l'équilibre. Il est recommandé aux survivants d'un AVC d'intégrer deux à trois séances d'exercices d'équilibre ou de coordination à leur routine...
En outre, pour vous apporter un soutien émotionnel et physique, de nombreux prestataires de soins de santé recommandent aux survivants d'un AVC de participer à des activités de fitness en groupe. Il peut s'agir d'activités telles que l'aquagym, la Zumba, le spinning ou le Pilates. Vous pouvez également envisager de pratiquer des activités de loisir en groupe, comme la marche ou le vélo. Le fait d'avoir cet élément communautaire dans votre parcours de remise en forme peut vous donner beaucoup de force, de motivation et de responsabilité alors que vous réintroduisez la remise en forme dans votre vie pendant cette période difficile ?
