Qu'est-ce que le stress ?
Le stress est la réaction de votre corps à la pression d'une certaine situation ou d'un événement. Il peut s'agir d'une réaction physique, mentale ou émotionnelle.
Nous sommes tous confrontés au stress à un moment ou à un autre de notre vie. Il peut s'agir de votre travail, d'une maladie familiale ou de problèmes d'argent. Ce sont des déclencheurs courants. Selon une étude récente, environ la moitié des Américains disent être confrontés à un stress modéré.
Le stress n'est pas toujours mauvais. Il peut vous rendre plus conscient des choses qui vous entourent et vous permettre de mieux vous concentrer. Dans certains cas, le stress peut vous donner de la force et vous aider à en faire plus.
Symptômes du stress
Stress aigu
Parfois, vous pouvez vous sentir stressé pendant une courte période. En général, il n'y a pas lieu de s'inquiéter. Par exemple, lorsque tu dois rendre un projet, ou que tu dois parler devant un groupe de personnes. Vous avez peut-être des papillons dans l'estomac et les paumes de vos mains deviennent moites.
Ces types de facteurs de stress positifs sont de courte durée et constituent un moyen pour votre corps de vous aider à surmonter une situation qui pourrait être difficile.
Le stress chronique
Si vous laissez votre stress s'accumuler pendant trop longtemps, il peut avoir des effets néfastes sur votre santé physique, mentale et émotionnelle, surtout s'il devient chronique. Vous devez être conscient des signes avant-coureurs du stress chronique afin de pouvoir vous en occuper.
Les effets physiques du stress chronique comprennent :
-
Maux de tête
-
Difficultés à dormir, ou sommeil excessif
-
Douleurs ou tensions musculaires
-
Problèmes digestifs
-
Changement de la libido
-
Pression sanguine élevée
Les effets émotionnels du stress chronique comprennent :
-
Sentiment que vous ne pouvez pas faire les choses.
-
Moodiness
-
Anxiété
-
Agitation
-
Manque de motivation
-
Irritabilité
-
Tristesse ou dépression
Parfois, vous pouvez avoir l'impression d'avoir trop de stress à gérer. Si vous pensez que vous ne pouvez tout simplement pas le gérer, vous pouvez demander l'aide d'un spécialiste. Parlez à votre médecin traitant pour voir s'il peut vous aider à déterminer si ce que vous vivez est du stress ou un trouble anxieux.
Il peut également vous orienter vers un spécialiste de la santé mentale et vous fournir des ressources et des outils supplémentaires.
Les signes d'une surcharge de stress comprennent :
-
des attaques de panique
-
Inquiétude permanente
-
Sentiment d'être sous pression constante
-
Vous buvez ou prenez des drogues pour gérer votre stress.
-
La suralimentation
-
Fumer
-
Dépression
-
Retrait de la famille et des amis
Causes du stress
Le stress est différent pour chacun. Ce qui vous stresse peut ne pas gêner votre meilleur ami et vice versa. Mais de nombreuses causes de stress peuvent avoir un impact négatif, notamment :
-
Être victime d'intimidation
-
Travailler trop dur
-
Perdre un emploi
-
Mariage ou problèmes relationnels
-
Rupture récente ou divorce
-
Décès dans la famille
-
Difficulté à l'école
-
Problèmes familiaux
-
Emploi du temps chargé
-
Déménagement récent
Pourtant, nos corps réagissent de la même façon aux facteurs de stress. C'est parce que la réponse est la façon dont votre corps fait face à des situations difficiles ou exigeantes. Elle entraîne des modifications des systèmes hormonal, respiratoire, cardiovasculaire et nerveux. Par exemple, le stress peut faire battre votre cœur plus vite, vous faire respirer rapidement, transpirer et vous crisper. Il peut aussi vous donner un regain d'énergie.
C'est ce que l'on appelle la réaction de lutte ou de fuite du corps. C'est cette réaction chimique qui prépare votre corps à une réaction physique parce qu'il pense être attaqué. Ce type de stress a aidé nos ancêtres humains à survivre dans la nature.
Diagnostic du stress
Si vous avez du mal à gérer votre stress ou si votre réaction à un certain événement est plus intense et dure plus longtemps que d'habitude, il est bon d'en parler à un spécialiste qui pourra vous aider.
Il vous posera probablement des questions en rapport avec les points suivants :
-
Si un événement de vie traumatique s'est produit au cours des 3 derniers mois.
-
Si votre niveau de stress est plus élevé que d'habitude lorsque vous réagissez à des situations à la maison ou au travail.
-
Si votre stress peut être lié à un deuil
-
Si vous souffrez d'un trouble mental qui pourrait être lié à votre stress .
En fonction de vos réponses à ces questions et d'autres domaines dont vous parlez, le spécialiste peut vous recommander certaines choses qui peuvent vous aider.
Gestion du stress
Le stress n'a pas à vous affecter négativement si vous apprenez à le gérer. Voici quelques trucs que vous pouvez essayer :
-
Reconnaissez ce qui vous cause du stress -- à la maison ou au travail -- et trouvez des moyens d'éviter ces situations.
-
Essayez de ne pas en prendre trop et de prioriser vos objectifs. Accordez-vous une pause et soyez plus indulgent lorsque vous n'arrivez pas à tout faire.
-
L'autocritique peut accroître votre stress. Remplacez les pensées négatives par des pensées positives. ? Dites-vous "Je pense que je peux" plutôt que "Je sais que je ne peux pas".
-
Créez un réseau d'amis proches et de collègues de travail vers lequel vous pouvez vous tourner lorsque le stress commence à s'accumuler. Un passe-temps ou une cause pour laquelle faire du bénévolat peuvent être de bons exutoires.
-
Réduisez votre consommation de tabac et d'alcool. Si l'alcool et le tabac ont la réputation de vous aider à vous détendre, ils peuvent en fait vous rendre plus anxieux.
-
Mangez bien. Une alimentation équilibrée peut contribuer à maintenir votre corps en bonne santé et mieux à même de gérer le stress. Le chocolat noir et les aliments riches en vitamine C, comme les oranges et les pamplemousses, peuvent faire baisser les hormones du stress.
-
Réservez-vous du temps pour vous et faites un peu d'exercice. Une promenade de 15 à 20 minutes trois fois par semaine peut interrompre votre journée et vous aider à évacuer le stress.
-
La méditation, la respiration profonde, l'imagerie guidée ou d'autres techniques de relaxation peuvent vous aider à calmer votre esprit.
-
Passez de bonnes nuits de sommeil. Vous devrez peut-être réduire la caféine pendant la journée et le temps passé devant un écran le soir. Et une liste de choses à faire peut mettre en place la journée du lendemain et vous aider à avoir un sommeil plus réparateur.
Si ces mesures ne vous aident pas à gérer votre stress, demandez à votre médecin de consulter un spécialiste.
Si ton stress est tel que tu penses à te faire du mal ou à en faire à quelqu'un d'autre, rends-toi aux urgences les plus proches ou appelle le 911. Vous pouvez également appeler l'une des lignes d'assistance gratuites pour la prévention du suicide, notamment la National Suicide Prevention Lifeline au 800-273-8255. Vous n'avez pas besoin de donner votre nom.
