Comment arrêter de manger de manière émotionnelle à cause du stress.

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Nos liens avec la nourriture sont forts

Nous devons manger pour survivre. Mais avec le temps, nous avons trouvé du plaisir dans nos choix alimentaires. Manger en période de stress peut aider à apaiser les émotions. Mais le cycle de la frénésie, de la culpabilité et de la boulimie qui peut s'ensuivre entrave nos efforts pour manger sainement. Voici quelques conseils et astuces pour vous aider à ne plus "manger vos émotions".

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Sachez ce qui se passe

Certaines personnes mangent moins lorsqu'elles sont stressées. D'autres ont besoin de la distraction d'un aliment réconfortant ou d'une collation grasse lorsque les choses ne vont pas bien. Comme l'effet est temporaire, vous pouvez vous retrouver à manger alors que vous n'avez pas faim, ou sans y penser. Cela peut conduire à des décisions malsaines. Soyez donc toujours conscient de ce que vous mangez et des raisons pour lesquelles vous le faites.

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Tenir un journal alimentaire

Notez tout ce que vous mangez au cours de la journée. Notez également à quelle heure vous l'avez mangé et où vous étiez à ce moment-là. Un journal alimentaire est un excellent outil pour vous aider à suivre vos habitudes et vos tendances. Grignotez-vous entre les repas ? La nourriture est-elle un compagnon constant ? Vous commencerez à voir à quel point vos choix alimentaires sont sains - ou malsains. Mieux encore, cela vous aidera à vous fixer des objectifs qui peuvent vraiment vous aider....

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Vérifiez si vous avez vraiment faim

Si vous venez de manger un gros repas et que vous avez encore envie de grignoter, posez-vous la question : Avez-vous faim, ou est-ce vos émotions qui provoquent ces envies ? Vous pouvez faire quelque chose de différent jusqu'à ce que l'envie passe, comme faire une promenade ou appeler un ami. Vous pouvez aussi essayer de boire de l'eau. Votre corps essaie peut-être de vous dire qu'il est déshydraté.

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Obtenez du soutien

Assurez-vous d'avoir de la famille et des amis qui peuvent vous garder positif et concentré dans les moments de stress. Cela peut vraiment vous aider à vous tenir à un mode de vie sain. Des recherches montrent que les personnes ayant un travail très stressant ont une meilleure santé mentale lorsqu'elles ont un réseau de soutien solide.

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Concentrez-vous sur vos objectifs

Ne soyez pas trop accroché à des choses comme le nombre de calories, la planification des menus et l'observation de la balance. Cela pourrait vous faire perdre de vue les changements de style de vie que vous recherchez. En fait, être coincé dans une ornière alimentaire peut conduire à plus de fringales. N'ayez pas peur d'essayer de nouveaux aliments ou d'autres façons de préparer vos aliments préférés. N'oubliez pas de vous récompenser avec une friandise saine si vous atteignez un objectif clé. ? ?

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Ne vous tentez pas

Éliminez l'envie de grignoter des aliments malsains en les gardant hors de chez vous. Vous craignez de faire de mauvais choix lorsque vous faites vos courses ? Tenez-vous-en à une liste stricte d'aliments sains, et ne vous rendez jamais à l'épicerie lorsque vous avez faim ou que vous êtes de mauvaise humeur.

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Faites des choix sains

Ayez une réserve abondante de grignotages bons pour la santé à portée de main si vous avez faim entre les repas. Des choses comme des fruits, des légumes avec une trempette faible en gras, des noix ou même du pop-corn non beurré sont parfaites. Ou essayez des versions allégées des aliments que vous aimez déjà.

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Ne soyez pas si dur avec vous-même

Ne soyez pas obsédé par vos échecs. Au contraire, apprenez de vos erreurs. Ne laissez pas un ou deux faux pas créer plus de stress. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la situation dans son ensemble et reconnaissez comment vous pouvez briser votre cycle de consommation de stress.

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Faites des substituts

Si vous avez envie de pizza, essayez de mettre de la sauce tomate, des légumes et de la mozzarella partiellement écrémée sur du pain pita. Vous avez vraiment envie de tacos ? Préparez plutôt une salade de tacos en utilisant des haricots, des tomates, du fromage et de la sauce piquante. Si vous avez envie de sucreries, essayez des versions miniatures des vrais produits ou des mini barres de crème glacée pour les remplacer. Vous aurez toujours le plaisir de déguster vos aliments préférés sans pour autant détruire votre régime.

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Meditate

Lorsque l'envie de manger vous frappe, essayez des techniques de relaxation. La méditation en pleine conscience peut atténuer le stress et aider à combattre l'impulsion qui déclenche la consommation de nourriture sous l'effet du stress. Choisissez un endroit calme pour vous asseoir et observez vos pensées et votre respiration. Ne jugez pas ce que vous ressentez. Remarquez simplement ce que vous pensez et concentrez-vous de nouveau sur votre respiration.

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Transpirer

Une bonne séance d'entraînement déclenche dans votre corps la fabrication de substances chimiques appelées endorphines qui interagissent avec votre cerveau pour vous calmer et vous détendre. De plus, cela vous permettra de vous sentir bien dans votre peau. Vous vous inquiétez de l'usure de votre corps ? Essayez le yoga ou le tai-chi. Ce sont deux moyens peu contraignants de transpirer un bon coup.

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Parlez-en

N'ayez pas peur de discuter de vos habitudes alimentaires avec votre médecin ou un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent être en mesure de vous fournir une thérapie et des conseils pour vous aider à identifier ce qui cause votre stress. Ils peuvent aussi vous donner des idées sur la façon de faire de meilleurs choix alimentaires et d'atteindre vos objectifs santé.

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Sources | Medically Reviewed on 05/11/2020 Révisé par Jennifer Casarella, MD le 11 mai 2020

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