Comment se sentir mieux en moins de 15 minutes

Revue médicale par Tyler Wheeler,?MD le 06 mars 2021 1 / 15

Videz votre esprit

Faites une brève pause de méditation. C'est simple : Asseyez-vous tranquillement, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Lorsque vous êtes distrait, ramenez simplement votre attention sur votre respiration.

Lorsque vous aurez terminé, vous vous sentirez plus positif et plus patient. C'est exactement ce dont vous avez besoin pour changer l'énergie de votre journée et vous aider à rebondir en cas de stress. ?

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Sortez

Sortez quelques minutes pour arracher des mauvaises herbes, vous asseoir au soleil ou simplement prendre l'air. Les recherches montrent que le temps passé à l'extérieur peut vous donner plus d'énergie, une meilleure mémoire et moins d'anxiété. Même si vous êtes en ville, remarquez les arbres, les fleurs et les parcs. Imprégnez-vous de la nature pour vous donner un coup de fouet.

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Riez

Lisez quelques pages d'un livre drôle, regardez un clip de votre humoriste préféré ou appelez un ami qui vous fait toujours craquer. Le rire allège évidemment votre humeur, et il stimule votre cœur, vos poumons et vos muscles. Il permet à votre cerveau de libérer davantage d'endorphines. Enfin, il peut détendre vos muscles et améliorer votre circulation sanguine.

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Comptez ce qui est bon

Prenez un stylo et faites la liste d'au moins quelques choses dont vous êtes reconnaissant aujourd'hui. Pensez à vos relations, aux choses qui se sont bien passées et à tous les aspects positifs de votre vie, petits ou grands. Les personnes qui font cela se sentent mieux et sont moins gênées par le stress. Et cela peut prendre très peu de temps.

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Souhaitez bonne chance à quelqu'un

Pratiquer la compassion pour les autres a tendance à vous faire sentir mieux, vous aussi. Choisissez quelqu'un : un ami, un membre de votre famille, un collègue de travail, ou même un inconnu. Dans votre esprit, envoyez-lui des vœux pour qu'il soit heureux et en bonne santé et vive avec aisance. Cet exercice rapide peut vous rendre plus satisfait de votre propre vie.

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Faites une promenade

Lacez vos chaussures. Une balade dans le quartier peut vous remonter le moral et chasser le stress. Vous êtes coincé dans une ornière ? Les recherches montrent que votre prochaine grande idée pourrait être juste à une promenade. Cela peut stimuler la pensée créative.

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Mettez de la musique

DJ, mets quelque chose d'entraînant ! Faites jouer quelques-unes de vos chansons préférées pour vous détendre et alléger votre humeur. Les recherches montrent que la musique a toutes sortes de bienfaits -- elle peut réduire l'anxiété et la douleur. Si vous vous sentez poussé à vous lever et à danser, c'est encore mieux.

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Enlevez une corvée de votre liste

Quelle petite tâche se cache... dans le fond de votre esprit depuis trop longtemps ? Changez cette ampoule grillée, renvoyez ce courriel, prenez ce rendez-vous. La satisfaction d'avoir accompli une petite tâche pourrait mettre fin au stress et vous donner l'élan nécessaire pour en entreprendre d'autres.

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Connectez-vous à

Appelez un ami pour rattraper le temps perdu, envoyez un courriel à un membre de votre famille pour prendre de ses nouvelles ou envoyez un SMS à un collègue pour qu'il vous rejoigne pour prendre un café. Entrer en contact avec d'autres personnes permet de créer des liens sociaux et de vous apporter davantage de soutien. Des études le confirment : De meilleures relations sont l'un des meilleurs moyens de devenir plus heureux.

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Mangez une collation intelligente

Faites le plein d'énergie, mais restez sain et simple. Quelques idées :

Des oranges. Les agrumes sont riches en vitamine C, ce qui est bon pour votre système immunitaire.

Des noix. Savourez une petite poignée de noix, d'amandes ou de pistaches pour obtenir des acides gras oméga-3 qui équilibrent vos hormones de stress.

Les céréales complètes. Un bol de gruau ou un morceau de pain grillé de blé entier peut aider votre cerveau à produire plus de sérotonine, ce qui peut améliorer votre humeur.

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Faites une bonne action

Ouvrez une porte à quelqu'un. Faites un don à une cause à laquelle vous croyez. Inscrivez-vous à un projet de bénévolat. Aidez un membre de votre famille à accomplir une petite tâche. Des études prouvent que lorsque vous faites preuve de gentillesse envers les autres, vous vous sentez bien. Et cela peut être fait rapidement, n'importe quel jour de la semaine.

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Étirez-vous

Tendez la main vers vos orteils ! Faites une petite pause pour étirer doucement votre cou, vos épaules, le bas du dos, vos cuisses et vos hanches. Essayez des mouvements de yoga, comme le chien couché, la pose de la montagne ou la vache à chat. Lorsque vous vous étirez, vous réduisez le stress et envoyez du sang supplémentaire à vos muscles.

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Faites-vous un câlin

Trouvez un ami ou un membre de votre famille et demandez-lui un câlin. Ce serrement chaleureux vous remontera le moral - et pourrait même rendre les conflits moins pénibles, selon une étude. Les câlins pourraient également aider votre système immunitaire, selon une autre étude.

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Faites-vous un discours d'encouragement

Je peux m'en sortir.

Pratiquez le dialogue positif avec vous-même. Essayez d'inverser toutes les pensées négatives que vous avez. Si vous vous inquiétez d'une erreur que vous avez commise, dites-vous : "Tout le monde fait des erreurs. Je peux la réparer.

Dites-vous quelques mantras positifs à haute voix - cela peut changer votre façon de penser et réduire votre stress.

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Écrivez une note de remerciement

Notez quelques mots de remerciement à une personne qui vous a aidé. Vous pouvez exprimer vos remerciements pour des faveurs récentes, des cadeaux d'anniversaire ou un soutien de longue date. Une étude a montré que les personnes qui faisaient cela s'entraînaient réellement à être plus reconnaissantes.