Fumer est dangereux pour la santé, mais le tabac sans fumée l'est tout autant. Voici comment arrêter...
Pourquoi est-il difficile d'arrêter de chiquer du tabac ?
Le tabac sans fumée est une forme que les utilisateurs consomment sous forme solide au lieu de l'inhaler. Également appelé chique, trempette et tabac à priser humide, le tabac se loge généralement dans leur bouche, soit entre la lèvre et la gencive, soit entre la joue et la gencive. Il y reste pendant une longue période, ce qui permet à la nicotine qu'il contient de passer à travers les tissus buccaux et d'atteindre le système sanguin.
Si vous consommez du tabac, vous savez probablement que la nicotine crée une forte dépendance. Certains types de tabac sans fumée sont également traités avec une substance appelée nicotine libre qui les rend encore plus addictifs. ?
Plus la nicotine atteint rapidement votre cerveau, plus elle crée une dépendance. Il est donc d'autant plus difficile d'arrêter de fumer. Mais, comme pour le tabagisme, il est possible d'arrêter le tabac sans fumée. ?
Les étapes pour arrêter de fumer
Définissez vos raisons personnelles. Plus vous êtes lié à la motivation, plus elle peut vous aider à rester sur la bonne voie.
Vous pouvez avoir envie d'arrêter de fumer parce que : ?
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Vous êtes inquiet pour votre santé.
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Vous avez besoin de cet argent pour vos courses ou pour vos enfants.
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Tu ne veux pas que tes enfants te voient mâcher.
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Vous êtes gêné par le dégoût des autres pour votre besoin fréquent de cracher. ?
Quelles que soient les raisons, écrivez-les et laissez ces notes autour de votre espace, pour vous garder motivé. ? ?
Choisissez une date. Choisissez un jour où vous allez arrêter de fumer. Marquez-le sur le calendrier et appelez-le votre jour d'arrêt du tabac. L'essentiel est de vous donner suffisamment de temps pour vous préparer, mais pas trop pour l'oublier ou pour changer d'avis.
Une fois que vous l'avez fixé, dites à vos amis et à votre famille de vous tenir également responsable. Commencez ensuite vos préparatifs, qui peuvent inclure :: ?
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Passer à des produits à mâcher ou à priser à plus faible teneur en nicotine.
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Se débarrasser de l'offre dans votre maison, votre voiture et votre lieu de travail.
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Réduire le nombre de fois où vous faites trempette.
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Augmenter le temps entre vos trempettes et attendre avant de satisfaire une envie.
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Garder une trace de vos habitudes et des raisons pour lesquelles vous avez envie de mâcher, y compris le moment de la journée, votre humeur et ce que vous faites.
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Dresser un tableau de la façon dont votre habitude du tabac sans fumée interfère avec les autres choses et les personnes que vous aimez ?
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Faire le plein de choses à mettre en bouche, comme des bonbons, des bâtons de cannelle, des cure-dents et du bœuf séché.
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Tu apprends des techniques de relaxation ?
Le jour de votre arrêt du tabac, arrêtez de fumer. Ne chiquez pas et ne trempez pas, même pas une seule fois. ? ?
Préparez-vous aux symptômes de sevrage. Vous aurez des symptômes de sevrage lorsque vous arrêterez de consommer de la nicotine. Ils peuvent durer quelques jours ou quelques semaines. C'est normal.
Soyez conscient de ces symptômes afin de savoir à quoi vous attendre : ?
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Des troubles du sommeil
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Être grincheux, en colère ou frustré
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Difficulté à penser clairement
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Sentiment de tristesse ou de dépression
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Vous vous sentez agité, anxieux ou nerveux ?
Lorsque ces sentiments vous frappent, résistez à l'envie de vous trouver de la trempette. Rappelez-vous que ces symptômes vont disparaître, et distrayez-vous en restant occupé. ?
Gérez les envies. Vous aurez également des envies de fumer lorsque vous arrêterez de fumer. C'est également normal et cela fait partie du sevrage. Si vous notez pourquoi et quand vous chiquez avant votre jour d'arrêt, vous saurez quand vous êtes susceptible d'avoir une envie de fumer.
Les envies de fumer surviennent souvent: ?
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Pendant vos pauses au travail
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Après le sexe
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Quand vous regardez la télé
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Lorsque vous voyez quelqu'un d'autre mâcher ou tremper.
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Quand vous êtes stressé
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Quand vous conduisez ?
Ces pulsions sont intenses et peuvent être particulièrement fortes la première semaine. Lorsqu'elles se manifestent, utilisez vos bonbons et votre viande séchée de bœuf ou essayez de vous brosser les dents pour vous distraire. ?
Utilisez une thérapie de remplacement de la nicotine. Vous pouvez utiliser des substituts nicotiniques pour vous aider à arrêter le tabac sans fumée, mais ne passez pas aux cigarettes. Si les produits en vente libre sont recommandés pour arrêter de fumer, ils ne sont pas officiellement recommandés pour vous aider à arrêter les tabacs sans fumée. Néanmoins, ils peuvent vous aider, et ils ont peu d'effets secondaires.
Vous pourriez bénéficier d'un substitut nicotinique si vous : ?
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Utilisez trois boîtes ou sachets ou plus par semaine.
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Consommer du tabac sans fumée dans les 30 minutes suivant le réveil.
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Avalez du jus de tabac lorsque vous chiquez ou trempez.
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Vous ne prenez pas de médicaments sur ordonnance pour arrêter de fumer
Les médicaments sur ordonnance fonctionnent bien pour arrêter de fumer, mais il n'y a pas beaucoup de preuves pour le tabac sans fumée. Discutez avec votre médecin des traitements qui pourraient vous convenir.
La ligne du bas
Les produits du tabac contiennent beaucoup de toxines qui sont dangereuses pour votre santé. Avec l'aide et les outils appropriés, vous pouvez arrêter le tabac sans fumée. ?
