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Si vous êtes prêt à vous considérer comme un ancien fumeur ou si vous avez récemment cessé de fumer, vous vous inquiétez peut-être de l'effet de l'abandon du tabac sur votre tour de taille. Les experts affirment qu'il est fréquent que les gens prennent un peu de poids après avoir arrêté de fumer.
Fumer augmente très légèrement le métabolisme, de sorte que votre métabolisme peut ralentir un peu juste après avoir arrêté de fumer. Cela peut contribuer à la prise de poids, explique Susan Besser, MD, médecin généraliste au Mercy Personal Physicians at Overlea à Baltimore. Vous pouvez également être tenté d'utiliser la nourriture pour calmer les envies de nicotine ou de vous occuper les mains avec des snacks au lieu de cigarettes. Cela pourrait faire grimper les chiffres sur la balance.
Ne paniquez pas. La plupart des personnes qui arrêtent de fumer prennent moins de cinq kilos. Mais il existe des moyens d'éviter un gain, même minime.
Après avoir arrêté de fumer en 2016, Te-Erika Patterson a perdu du poids, passant d'une taille 10 à une taille 6 en moins d'un an. Au lieu de fumer après avoir atteint mes objectifs quotidiens, j'ai commencé à marcher à la place. J'ai fini par perdre du poids sans changer mon régime alimentaire, dit Patterson, 38 ans, qui vit à Los Angeles.
Voici quelques stratégies intelligentes et réalisables qui peuvent vous aider à éviter la cigarette et la prise de poids.
Demandez de l'aide.
Les substituts nicotiniques, comme les gommes, les patchs et les pastilles, augmentent vos chances d'arrêter définitivement de fumer. Les recherches montrent qu'ils peuvent également vous aider à éviter de prendre du poids.
Lorsque vous avez moins d'envies de nicotine, vous ne finissez pas par grignoter pour essayer de surmonter l'envie de fumer, dit Laurel Lambert, 38 ans, qui a utilisé la gomme à la nicotine pour arrêter de fumer en 2012. Lambert, qui vit dans le Michigan, a perdu 80 livres plusieurs années avant d'arrêter de fumer. J'étais un peu inquiète que le fait d'arrêter de fumer me fasse reprendre du poids, mais je n'ai pas fini par en prendre un seul, dit-elle.
Le bupropion, un antidépresseur à faible dose, aide également à prévenir la prise de poids, et peut être encore plus efficace si vous l'utilisez avec un substitut nicotinique. N'hésitez pas à demander de l'aide à votre médecin, même s'il ne sait pas que vous fumez ou si vous avez déjà essayé d'arrêter, dit Niket Sonpal, MD, professeur adjoint au Touro College of Osteopathic Medicine de New York. Votre médecin est là pour vous aider à être en meilleure santé.
Restez occupé pendant les pauses cigarettes.
Il est tentant de manger pendant les moments où vous fumez, mais vous pouvez finir par consommer des centaines de calories supplémentaires de cette façon, dit Mme Besser.
Elle recommande de passer les pauses cigarettes à faire quelque chose qui occupe vos mains, votre bouche ou les deux. Par exemple, jouez à un jeu sur votre téléphone portable et mâchez un chewing-gum, dit-elle. Ou essayez l'approche de Patterson : Remplacez la sortie pour fumer une cigarette par une sortie pour faire de l'exercice. Je voulais sortir de la maison, alors j'ai marché à la place, dit-elle.
Mangez en pleine conscience.
Avant de manger quoi que ce soit, demandez-vous si vous avez vraiment faim, dit Liz Weinandy, diététicienne au Wexner Medical Center de l'Université d'État de l'Ohio à Columbus. Si la réponse est oui, ne mangez pas sur le pouce ou devant un écran, même si vous ne prenez qu'une collation. Asseyez-vous, évitez les distractions et faites attention à votre nourriture et à la vitesse à laquelle vous mâchez.
Si vous êtes tenté d'étouffer l'envie de fumer avec des aliments sucrés ou gras, faites une pause. Les envies de fumer ne durent généralement pas plus de 5 à 10 minutes, dit Weinandy. Si vous pouvez attendre en vous distrayant pendant quelques minutes jusqu'à ce que l'envie soit passée, vous pouvez éviter de faire un choix malsain.
Profitez de votre nouvelle endurance.
Même si vous mangez plus après avoir arrêté de fumer, vous pouvez aussi faire plus d'exercice. Selon Mme Besser, votre capacité pulmonaire et votre santé cardiovasculaire s'améliorent immédiatement après l'arrêt du tabac. Il est donc beaucoup plus facile d'être actif, ce qui est essentiel pour garder un poids santé.
J'ai été surprise par l'énergie que j'avais après avoir arrêté de fumer, dit Mme Lambert. Je pouvais mieux respirer et je dormais mieux aussi. J'ai utilisé ce surplus d'énergie pour faire davantage de choses que j'aimais, mais qui étaient auparavant difficiles, comme le patin à roues alignées et la pêche.
Célébrez votre réussite.
L'abandon de la cigarette est une grande réussite ! Même si vous prenez du poids, il est bien plus sain de prendre quelques kilos que de continuer à fumer, dit Mme Besser.
Et n'oubliez pas : vous avez arrêté de fumer en vous fixant un objectif, en obtenant du soutien et en trouvant des moyens de faire face aux envies de fumer et aux autres difficultés. Ce sont les mêmes stratégies qui peuvent vous aider à atteindre un poids santé, dit Weinandy.
