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Je ne fume que lorsque je sors.
Je ne fais qu'emprunter des cigarettes, je ne les achète jamais. Cela ne compte pas, n'est-ce pas ?
Je peux passer beaucoup de temps sans fumer. Je ne suis donc pas dépendant.
Cela vous semble familier ? Si oui, vous vous considérez probablement comme un fumeur social ou un petit fumeur. Bien que cela semble mieux quand vous le dites ainsi, vous continuez à fumer. Vous ne fumez peut-être pas autant que votre ami qui fume deux paquets par jour, mais même ces quelques cigarettes font des ravages.
Ce n'est pas plus sûr, dit le Dr Russell V. Luepker, professeur de cardiologie à l'école de santé publique de l'université du Minnesota à Minneapolis.
Même si vous ne fumez que de temps en temps, la cigarette nuit à pratiquement tous les systèmes de l'organisme, affirme Bill Blatt, directeur des programmes nationaux de lutte contre le tabagisme de l'American Lung Association à Washington.
Pas seulement pour vos poumons
Vous savez déjà que le tabagisme peut causer le cancer du poumon. Mais beaucoup de gens ne réalisent pas que fumer ne serait-ce qu'une seule cigarette a des effets graves et rapides sur votre cœur chaque fois que vous tirez une bouffée.
Lorsque vous tirez la première bouffée, votre métabolisme a changé, explique Mme Luepker. Votre cœur bat plus vite. [Les gens ne se rendent pas compte de l'impact soudain d'une seule cigarette.
Fumer fait s'agglutiner les plaquettes - les cellules du sang qui aident à contrôler les saignements. Cela peut provoquer un caillot qui entraîne une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
Il provoque également une réaction dans votre système nerveux. Lorsque la nicotine pénètre dans le sang, elle déclenche une poussée d'adrénaline. Cela augmente votre pression artérielle et votre rythme cardiaque et gêne votre respiration.
Risque pour les personnes qui vous entourent
La fumée secondaire - la fumée que vous expirez, combinée à celle du bout allumé de votre cigarette - est toxique pour les personnes qui vous entourent. Des études montrent que le simple fait de côtoyer régulièrement la fumée augmente le risque de cancer et de maladie cardiaque.
Fumer une cigarette légère peut raccourcir votre vie. Une étude a révélé que même les personnes qui fumaient en moyenne moins d'une cigarette par jour tout au long de leur vie avaient 64 % plus de risques de mourir prématurément que les personnes qui n'avaient jamais fumé. Ce risque passait à 87 % pour les personnes qui fumaient en moyenne de une à dix cigarettes par jour, ce qui est encore considéré comme un tabagisme léger.
Êtes-vous plus accroché que vous ne le pensez ?
L'un des plus gros problèmes du tabagisme dit social est que de nombreuses personnes ne restent pas longtemps dans la catégorie des fumeurs occasionnels.
C'est très courant à l'université, dit Blatt. Ils se disent : "Je ne vais pas le faire après l'université. Mais ils continuent à consommer beaucoup plus de cigarettes. Ils n'arrêtent pas aussi facilement qu'ils le pensaient.
Le déni peut faire partie du problème. Ils ne veulent pas se considérer comme des fumeurs, dit Mme Blatt. Ils n'obtiennent donc pas l'aide nécessaire pour arrêter de fumer, et leur santé en souffre.
Vérifiez votre consommation de tabac
Vous pensez peut-être que vous n'êtes pas dépendant de la nicotine. Mais si vous vous surprenez à chercher votre paquet de réserve ou à en piquer un à un ami à certains moments, vous avez une dépendance, dit Blatt.
Un bon point de départ est de déterminer combien vous fumez, et quand.
Tenez le compte du nombre de cigarettes que vous fumez réellement en une journée ou une semaine. Cela inclut les cigarettes que vous empruntez à d'autres personnes. Vos habitudes peuvent changer d'une semaine à l'autre. Vous pourriez vous rendre compte que vous fumez beaucoup plus ou régulièrement que vous ne le pensiez, dit Mme Blatt.
Notez les situations dans lesquelles vous fumez. Vous réfugiez-vous à l'extérieur pour fumer lorsque votre travail est stressant ? Vous arrive-t-il de fumer en présence du même groupe de personnes ? Avez-vous envie d'une cigarette lorsque vous prenez une tasse de café ou que vous buvez de l'alcool ?
Fumer en cachette compte aussi. Même si vous cachez votre tabagisme et que vous êtes certain que personne d'autre ne le sait, vous devez compter ces cigarettes pour votre propre santé.
Il n'y a pas de honte à avoir besoin d'aide pour se débarrasser de cette habitude, dit Mme Blatt. C'est pourquoi il existe des programmes d'aide à l'arrêt du tabac, et chacun a besoin de son propre plan. En apprenant à connaître vos déclencheurs - qu'ils soient sociaux ou liés au stress - vous serez encore plus prêt à arrêter pour de bon.
