1. Trouvez votre raison
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Pour vous motiver, vous devez avoir une raison puissante et personnelle d'arrêter de fumer. Ce peut être pour protéger votre famille du tabagisme passif. Ou de réduire vos risques de contracter un cancer du poumon, une maladie cardiaque ou d'autres affections. Ou encore pour paraître et vous sentir plus jeune. Choisissez une raison qui soit suffisamment forte pour l'emporter sur l'envie d'allumer une cigarette.
2. Préparez-vous avant de vous lancer dans la " dinde froide ".
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Il ne suffit pas de se débarrasser de ses cigarettes. Fumer est une dépendance. Le cerveau est accro à la nicotine. Sans elle, vous serez en manque. Prévoyez un soutien à l'avance. Demandez à votre médecin quelles sont les méthodes qui peuvent vous aider, comme les cours et les applications pour arrêter de fumer, les conseils, les médicaments et l'hypnose. Vous serez prêt le jour où vous déciderez d'arrêter de fumer. ? ?
3. Envisagez un traitement de substitution de la nicotine
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Lorsque vous arrêtez de fumer, le manque de nicotine peut vous donner des maux de tête, affecter votre humeur ou saper votre énergie. L'envie d'une seule bouffée est difficile à supporter. La thérapie de remplacement de la nicotine peut freiner ces envies. Des études montrent que les gommes, pastilles et patchs à la nicotine augmentent vos chances de réussite lorsque vous suivez également un programme d'arrêt du tabac.
4. Renseignez-vous sur les pilules sur ordonnance
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Les médicaments peuvent freiner les envies de fumer et peuvent également rendre le tabagisme moins satisfaisant si vous prenez une cigarette. D'autres médicaments peuvent atténuer les symptômes de sevrage, comme la dépression ou les problèmes de concentration.
5. Appuyez-vous sur les personnes qui vous sont chères
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Dites à vos amis, à votre famille et aux autres personnes dont vous êtes proche que vous essayez d'arrêter de fumer. Ils peuvent vous encourager à continuer, surtout lorsque vous êtes tenté d'allumer une cigarette. Vous pouvez également rejoindre un groupe de soutien ou parler à un conseiller. La thérapie comportementale ? est un type de conseil qui vous aide à définir des stratégies d'abandon du tabac et à vous y tenir. Même quelques séances peuvent vous aider. ?
6. Accordez-vous une pause
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Une des raisons pour lesquelles les gens fument est que la nicotine les aide à se détendre. Une fois que vous aurez arrêté de fumer, vous aurez besoin de nouvelles façons de vous détendre. Les options sont nombreuses. Vous pouvez faire de l'exercice pour vous défouler, écouter votre musique préférée, communiquer avec vos amis, vous offrir un massage ou vous consacrer à un passe-temps. Essayez d'éviter les situations stressantes pendant les premières semaines qui suivent votre arrêt du tabac.
7. Évitez l'alcool et les autres déclencheurs
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Lorsque vous buvez, il est plus difficile de respecter votre objectif de non-fumeur. Essayez donc de limiter l'alcool lors de votre premier arrêt. De même, si vous fumez souvent lorsque vous buvez du café, passez au thé pendant quelques semaines. Si vous avez l'habitude de fumer après les repas, trouvez autre chose à faire à la place, comme vous brosser les dents, faire une promenade, envoyer un SMS à un ami ou mâcher un chewing-gum.
8. Nettoyer la maison
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Une fois que vous avez fumé votre dernière cigarette, jetez tous vos cendriers et briquets. Lavez tous les vêtements qui sentent la fumée, et nettoyez vos tapis, rideaux et tissus d'ameublement. Utilisez des désodorisants pour vous débarrasser de cette odeur familière. Si vous avez fumé dans votre voiture, nettoyez-la aussi. Vous ne voulez pas voir ou sentir quoi que ce soit qui vous rappelle la fumée.
9. Try and Try Again
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De nombreuses personnes essaient plusieurs fois avant d'arrêter définitivement la cigarette. Si vous vous allumez, ne vous découragez pas. Réfléchissez plutôt à ce qui a conduit à votre rechute, comme vos émotions ou le cadre dans lequel vous vous trouviez. Profitez-en pour renforcer votre volonté d'arrêter de fumer. Une fois que vous avez pris la décision de réessayer, fixez une date d'arrêt dans le mois qui suit.
10. Bougez
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Être actif peut freiner les envies de nicotine et atténuer certains symptômes de manque. Lorsque vous avez envie de tendre la main vers une cigarette, enfilez plutôt vos rollers ou vos chaussures de jogging. Même un exercice léger est utile, comme promener votre chien ou arracher les mauvaises herbes dans le jardin. Les calories que vous brûlez vous éviteront également de prendre du poids lorsque vous arrêterez de fumer.
11. Mangez des fruits et des légumes
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N'essayez pas de faire un régime pendant que vous arrêtez la cigarette. Trop de privations peuvent facilement se retourner contre vous. Au lieu de cela, gardez les choses simples et essayez de manger plus de fruits, de légumes, de céréales complètes et de protéines maigres. Ces éléments sont bons pour l'ensemble de votre organisme.
12. Choisissez votre récompense
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En plus de tous les avantages pour la santé, l'un des avantages de l'abandon de la cigarette est tout l'argent que vous allez économiser. Il existe des calculateurs en ligne qui permettent de déterminer combien vous serez plus riche. Récompensez-vous en dépensant une partie de cet argent dans quelque chose d'amusant.
13. Rappelez-vous que le temps est de votre côté
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Dès que vous arrêtez de fumer, vous commencez à obtenir des avantages immédiats pour votre santé. Après seulement 20 minutes, votre rythme cardiaque revient à la normale. En l'espace d'une journée, le taux de monoxyde de carbone dans votre sang revient également à sa place. En seulement 2 ou 3 semaines, vous commencerez à réduire vos risques de crise cardiaque. À long terme, vous diminuerez également vos chances d'avoir un cancer du poumon et d'autres cancers.
