Archives du médecin
Mim Drew, une actrice et nouvelle maman de 37 ans qui vit à Studio City, en Californie, a commencé à fumer vers l'âge de 15 ans. Elle avait 31 ans - et fumait environ un paquet et demi par jour - lorsqu'elle a décidé d'arrêter de fumer. Voici comment elle a utilisé l'écriture comme outil pour arrêter de fumer, et comment vous pouvez le faire aussi.
Quand j'ai atteint la trentaine, je savais que je devais arrêter de fumer. Mais bon sang, j'adorais ça ! Quand j'ai rencontré mon mari actuel, il faisait un message d'intérêt public pour l'American Lung Association, et je me sentais très coupable d'être sa petite amie fumeuse pendant qu'il tournait ces trucs. Il m'a dit : "Je crois que je veux passer le reste de ma vie avec toi, mais je ne pense pas pouvoir le faire avec un fumeur." J'ai donc essayé le programme "Freedom from Smoking" de l'ALA en ligne.
L'une des meilleures parties de ce programme était sa composante en ligne. Au fur et à mesure que je franchissais chaque étape, je pouvais me rendre sur un forum en ligne, écrire ce que je faisais et voir ce que faisaient les autres. Ce qui m'a plu, c'est qu'à 14 heures, quand j'avais envie d'une cigarette, je pouvais aller en ligne et écrire ce que je ressentais et quelqu'un d'autre me répondait. C'était un moyen très simple et anonyme d'exprimer mes sentiments et d'admettre à quel point j'étais impuissante face à cette dépendance, à quel point elle avait une emprise sur moi. J'ai arrêté plusieurs fois auparavant, mais ça n'a jamais tenu. Cette fois-ci, si.
Pourquoi écrire peut vous aider à arrêter de fumer
Écrire sur ce que vous ressentez lorsque vous arrêtez de fumer peut être un outil important pour vous aider à arrêter. De nombreux programmes de sevrage tabagique proposent des cahiers, des journaux et d'autres outils pour vous aider à écrire sur vos expériences, que ce soit dans un journal, sur une simple feuille de papier ou en ligne.
Dans l'un de nos livrets, nous avons un "outil de suivi du tabagisme", explique Trina Ita, superviseur du conseil pour la Quitline de l'American Cancer Society. "Les gens peuvent l'utiliser pour noter le moment de leur dernière cigarette, leur humeur et ce qu'ils faisaient. Cela peut être très utile pour identifier vos habitudes en matière de tabagisme. Vous verrez, 'Oh, c'était vers le milieu de la journée, 20 minutes après le déjeuner, alors que je me rendais à une réunion, c'est là que j'ai eu ma pire envie'. Vous pourrez alors planifier ce qu'il faut faire pendant ce laps de temps pour le surmonter."
L'écriture aide à gérer les émotions pendant l'arrêt du tabac.
L'écriture ne vous aide pas seulement à identifier les moments difficiles et les obstacles à l'arrêt du tabac, elle peut aussi vous aider à apaiser vos émotions lorsque vous arrêtez de fumer. Certains chercheurs étudient actuellement l'utilité d'un journal intime expressif ou d'autres options pour exprimer ses émotions -- comme un blog ou un forum en ligne -- pendant l'arrêt du tabac.
"Une chose que je sais, c'est que le fait d'écrire les choses, quelle que soit la forme que vous choisissez, est vraiment utile. Cela vous rend plus engagé envers la cause et vous donne un exutoire lorsque les choses vous semblent sombres ou incroyablement difficiles", a écrit Tony, l'un des deux amis britanniques qui ont tenu la chronique de leur démarche d'arrêt du tabac en ligne sur le site "Help Me Quit Smoking".
"Nous savons que la pratique consistant à écrire ses sentiments est très thérapeutique pour certaines affections et dépendances, en particulier si elles sont alimentées par des facteurs émotionnels", explique Lirio Covey, PhD, directeur de la clinique de sevrage tabagique de l'université Columbia à New York.
Conseils pour écrire afin de vous aider à arrêter de fumer
Comment pouvez-vous tirer le meilleur parti du journal, du blog, des courriels à vos amis ou d'autres moyens d'écrire sur votre expérience pour vous aider à arrêter de fumer ?
-
Ne faites pas de " journalisme de parking ". Covey note que certains de ses patients remplissaient leur journal d'arrêt du tabac sur le parking avant de venir la voir. Le journal vous concerne, il ne s'agit pas d'obtenir une étoile en or de votre médecin !
-
Examinez périodiquement vos entrées, courriels ou messages de forum passés pour voir s'ils contiennent des indices sur vos déclencheurs de tabagisme. Si vous avez craqué et pris une cigarette le dimanche, comment vous sentiez-vous ? Que faisiez-vous ? Écrivez ce que vous pouvez faire pour vous préparer à la prochaine fois que vous vous sentirez comme ça.
-
Profitez des communautés en ligne pour obtenir du soutien. En plus du programme Freedom From Smoking de l'ALA, vous pouvez chercher du soutien sur le Smoking Cessation Message Board du médecin ou poster votre propre journal sur Quit Smoking Journals.com.
