Arrêter de fumer sans prendre de poids

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TK Baltimore (prononcez "Teak"), 34 ans, développeur Web qui vit à New York, a fumé pendant près de 20 ans. Elle a perdu le compte du nombre de fois où elle a essayé d'arrêter. Elle explique ici comment elle a arrêté de fumer sans prendre de poids, et comment vous pouvez le faire aussi.

Comme beaucoup de fumeurs, je n'avais pas un mode de vie très sain. Il y a quelques années, on m'a diagnostiqué un taux de cholestérol extrêmement élevé. Mon médecin m'a dit qu'il pouvait me prescrire des médicaments ou que je pouvais essayer de voir si c'était lié au mode de vie en mangeant plus sainement et en faisant de l'exercice. Étant donné que l'hypercholestérolémie n'existait pas dans ma famille et que je connaissais mon mode de vie, j'ai décidé d'essayer d'apporter des changements sains, notamment en arrêtant de fumer.

J'ai reçu les conseils d'un nutritionniste pour améliorer mon alimentation sans vouloir mourir. Par exemple, j'ai ajouté beaucoup de grains entiers à mon alimentation - riz brun, pâtes au blé entier. Et j'ai commencé à partager les jaunes de mes œufs avec mon chien lorsque je faisais une omelette le matin. Mais le plus important, c'était l'exercice. J'avais été complètement sédentaire - le seul exercice que je faisais était un voyage au ski une fois par an et une promenade dans Manhattan. J'ai donc commencé à aller à la salle de sport trois ou quatre jours par semaine, à faire de la musculation et du cardio.

Autre élément important : lorsque j'ai arrêté de fumer, j'ai évité les bars, et je n'ai plus pris toutes ces calories dans l'alcool ! En fait, j'ai réussi à perdre une vingtaine de kilos en arrêtant de fumer, et j'ai gardé la plupart de ces kilos. Je dois cependant être honnête. J'ai définitivement rechuté en arrêtant de fumer. C'est difficile, car mon mari fume aussi. Nous avons arrêté ensemble, et quand il a recommencé, j'ai eu du mal à ne pas le faire. C'est vraiment un processus continu.

Pourquoi il est difficile d'arrêter de fumer sans prendre du poids.

En moyenne, les personnes qui arrêtent de fumer prennent environ 5 kilos, selon Trina Ita, superviseur du conseil Quitline pour l'American Cancer Society.

La prise de poids lors de l'arrêt du tabac peut être attribuée à deux facteurs .

• Premièrement, vous mangez plus. Si vous ne fumez pas, vous voulez mettre autre chose dans votre bouche. Comme vous pouvez maintenant mieux sentir et goûter les aliments, les choses comme les aliments sucrés et sucrés deviennent très attrayantes.

• La deuxième raison est d'ordre métabolique. "La nicotine augmente le taux métabolique. Lorsque vous arrêtez de fumer, votre taux métabolique diminue", explique Lirio Covey, PhD, directeur du programme de sevrage tabagique de l'université Columbia à New York.

Le meilleur conseil pour arrêter de fumer sans prendre de poids : Faites plus d'exercice !

L'une des meilleures façons d'éviter la prise de poids tout en arrêtant de fumer est exactement ce que Baltimore a fait : intensifier l'exercice. "Lorsque vous arrêtez de fumer, vous pouvez mieux respirer, mieux marcher, mieux courir", dit Covey. "Profitez-en !"

L'exercice a également l'avantage supplémentaire de vous aider à brûler l'énergie nerveuse avec laquelle de nombreux fumeurs luttent lorsqu'ils arrêtent de fumer. Des études montrent que les personnes qui font de l'exercice tout en arrêtant de fumer prennent beaucoup moins de poids et ont deux fois plus de chances de se défaire de cette habitude que les autres.

Plus de secrets pour arrêter de fumer : Planifier à l'avance et boire beaucoup d'eau

En plus d'avoir une alimentation saine et de faire plus d'exercice, voici d'autres conseils pour éviter de gagner les "10 du coup de pied" :

• Planifiez à l'avance. "Certains de mes patients, lorsqu'ils savent qu'ils vont arrêter de fumer, commencent à améliorer leur régime alimentaire et à faire de l'exercice à l'avance afin de ne pas être déjà à un poids très élevé lorsqu'ils arrêtent de fumer", dit Covey.

• Trouvez autre chose à faire avec votre bouche. Gardez des bonbons durs sans sucre, des chewing-gums (à la nicotine si vous le souhaitez) ou des Tic Tacs dans votre voiture, votre sac à main et votre manteau. Croquer une carotte lorsque vous avez envie d'une cigarette ou d'un encas occupera votre bouche sans ajouter de calories.

• Si vous tenez un " journal du fumeur ", suivez vos envies de manger comme vous suivez vos envies de fumer, et identifiez les activités de remplacement (une promenade, une course, un jeu vidéo, jouer avec le chien).

• Buvez beaucoup d'eau. Le fait d'être hydraté stimulera votre métabolisme, tout en vous aidant à repousser l'envie de fumer. Transportez une bouteille d'eau avec vous tout au long de la journée.