Félicitations ! Vous avez décidé d'arrêter de fumer, l'un des meilleurs choix que vous puissiez faire pour votre santé. Dès que vous aurez tiré votre dernière bouffée, votre corps commencera à se rétablir. Le taux de monoxyde de carbone dans votre sang va diminuer. En moins d'une semaine, il vous sera plus facile de respirer.
Arrêter de fumer est difficile, et vous voudrez donc mettre toutes les chances de votre côté pour réussir. Le sevrage brutal, qui consiste à arrêter de fumer sans aucune aide, est une méthode populaire. Mais ce n'est pas facile. Environ 95 % des fumeurs qui tentent l'expérience recommencent à fumer. Si vous êtes l'un d'entre eux, il existe des outils pour vous aider à atteindre votre objectif.
Produits de remplacement de la nicotine
Ces produits brisent lentement votre dépendance grâce à des doses contrôlées de nicotine. Ils vous permettent de gérer vos envies de fumer et soulagent quelque peu les symptômes de sevrage.
Les doses sont de plus en plus faibles au fur et à mesure que vous les prenez, de sorte que vous vous habituez à de moins en moins de nicotine avant d'arrêter complètement. Vous pouvez avoir jusqu'à 70 % de chances supplémentaires d'arrêter de fumer si vous utilisez l'un de ces produits.
Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, consultez votre médecin avant de commencer.
Patch : Placés directement sur votre peau, les timbres libèrent une petite quantité de nicotine dans votre corps. Ils sont disponibles en vente libre, ce qui signifie que vous n'avez pas besoin d'ordonnance.
Placez chaque jour un nouveau patch à un endroit différent de votre corps. Vous pouvez réutiliser un endroit après une semaine. Il peut être plus efficace de commencer à utiliser le patch quelques jours avant votre date d'arrêt et de l'utiliser en même temps qu'un autre produit à base de nicotine.
La gomme à mâcher : Vous mâchez ce produit en vente libre comme une gomme ordinaire. Votre dose dépend de votre consommation de tabac. Lorsque vous sentez un picotement dans votre bouche, arrêtez-vous et mettez la gomme dans votre joue. Lorsque le picotement disparaît, recommencez à mâcher. Répétez l'opération jusqu'à ce que le picotement disparaisse C généralement après environ 30 minutes. Pendant les 6 premières semaines, vous mâcherez un morceau toutes les 1 ou 2 heures. Le traitement devrait durer environ 12 semaines. Si vous ressentez le besoin de continuer, parlez-en à votre médecin.
Pastilles : Vous prenez ces capsules en vente libre après les repas. Elles se dissolvent dans la bouche. Votre dose dépend de votre consommation de tabac. Le traitement doit durer 12 semaines.
Spray : La nicotine est délivrée par le nez ou la bouche. Certains sont en vente libre et pour d'autres, vous devrez consulter votre médecin pour obtenir une ordonnance. Comme les autres produits à base de nicotine, vous devez l'utiliser pendant 12 semaines.
Inhalateur : Comme pour le traitement de l'asthme, vous placez cette cartouche dans votre bouche et respirez une bouffée de nicotine. Il est délivré uniquement sur ordonnance et vous devez l'utiliser pendant environ 12 semaines.
Médicaments sur ordonnance
Vous ne pouvez obtenir ces médicaments que sur ordonnance de votre médecin. Vous devez commencer à prendre l'un ou l'autre de ces médicaments avant votre date d'arrêt pour lui donner le temps de s'accumuler dans votre organisme.
La varénicline (Chantix) est probablement le premier médicament que vous essaierez si vous avez besoin d'une ordonnance. Il agit sur la partie de votre cerveau qui réagit à la nicotine afin que vous ayez moins de plaisir à fumer. Il atténue également les symptômes de sevrage. La varénicline peut être utilisée sans danger avec les produits à base de nicotine, et une étude montre que l'association des deux peut améliorer vos chances d'arrêter définitivement de fumer. Les effets secondaires peuvent inclure des nausées, des troubles du sommeil, des maux de tête et des vomissements.
Le bupropion est un antidépresseur qui diminue votre envie de fumer. Vous êtes le plus susceptible de le prendre si la varénicline ne fonctionne pas ou s'il y a une raison pour laquelle vous ne pouvez pas la prendre. Ne le prenez pas avec des produits à base de nicotine, sauf si votre médecin vous le demande. Les effets secondaires courants sont l'insomnie, les cauchemars et la bouche sèche.
Autres méthodes
Le conseil : Vous pouvez l'utiliser comme méthode principale ou comme outil de soutien. Il a été démontré que de brèves séances, même aussi courtes que 3 minutes, peuvent aider. Les programmes diffèrent, mais en général, ils vous aident à choisir une date d'arrêt, vous donnent des techniques pour faire le changement et vous apprennent à gérer le processus et à prévenir une rechute. De nombreux hôpitaux et cliniques proposent des séances individuelles ou de groupe avec des conseillers, gratuitement ou à faible coût. Si ce n'est pas possible, chaque État dispose d'une ligne téléphonique d'aide à l'arrêt du tabac que vous pouvez appeler.
L'hypnose : Un hypnothérapeute qualifié vous placera dans un état de transe. Il vous fera ensuite des suggestions qui vous aideront à vous débarrasser de l'envie de fumer. Les médecins ne savent toujours pas si cette méthode est efficace ou si elle l'est. Certaines études indiquent qu'elle est plus efficace que l'utilisation de produits à base de nicotine, tandis que d'autres affirment qu'elle ne présente aucun avantage.
Applications et groupes de soutien en ligne : Faites des recherches et trouvez-en un qui réponde à vos besoins, afin d'être plus enclin à suivre le programme.
L'acupuncture : Cette méthode peut s'avérer efficace si d'autres méthodes d'abandon du tabac ont eu des effets secondaires. Un praticien qualifié utilise de fines aiguilles métalliques pour stimuler des points de pression sur votre corps. Les points situés sur vos oreilles, en particulier, semblent stimuler les substances chimiques du cerveau qui contribuent à réduire votre envie de fumer. Les études n'ont pas confirmé l'efficacité de cette méthode à cette fin. Vous aurez besoin de plusieurs séances et vous devrez vérifier si votre assurance couvre ce traitement, à moins que vous ne soyez prêt à le payer de votre poche.
La thérapie au laser : Elle fonctionne comme l'acupuncture, mais au lieu d'aiguilles, elle utilise des lasers de faible intensité qui ne blessent pas votre peau. Les études n'ont pas confirmé son efficacité.
