La nicotine est la substance chimique contenue dans les produits du tabac qui procure une sensation de bien-être. Que vous mâchiez du tabac, que vous fumiez des cigarettes ou des cigares, c'est elle qui vous donne le frisson.
Une fois que la nicotine passe dans votre sang, elle se dirige directement vers votre cerveau. En l'espace de 10 secondes, elle augmente les niveaux de dopamine, une substance chimique qui procure une sensation de bien-être dans le cerveau. Mais l'effet d'euphorie disparaît rapidement, et il vous en faut davantage pour obtenir le même effet. Au fil du temps, l'usage de la nicotine recrée dans votre cerveau des voies liées à la façon dont vous gérez le stress. Vous en avez besoin pour vous sentir bien physiquement et mentalement. En bref, vous êtes dépendant.
Dans le monde, l'abus de nicotine provoque 7 millions de décès par an. Et les fumeurs développent souvent de graves problèmes de santé comme le cancer du poumon, la bronchite chronique et l'emphysème.
Symptômes de l'abus de nicotine
Qu'il s'agisse de vous ou de quelqu'un que vous aimez, la première étape pour traiter une dépendance à la nicotine est d'admettre qu'il y a un problème. Comment savoir si vous êtes dépendant ? Voici quelques signes :
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Vous avez essayé d'arrêter de consommer de la nicotine, mais vous n'y arrivez pas.
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Vous évitez de vous trouver dans des endroits ou avec des amis où vous ne pouvez pas fumer.
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Vous utilisez le tabac pour gérer le stress ou l'anxiété
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Vous avez des problèmes de santé, mais vous continuez à consommer du tabac
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Vous êtes irritable, de mauvaise humeur, agité, tremblant ou en colère lorsque vous ne consommez pas de nicotine.
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Vous avez envie de nicotine
Une fois que vous reconnaissez les effets négatifs de la nicotine, vous pouvez prendre des mesures pour vous débarrasser de votre habitude malsaine. Cela commence par une visite chez votre médecin. Il vous posera des questions sur votre consommation de nicotine pour déterminer si vous êtes dépendant et quelle est la gravité de votre problème.
Options de traitement du tabagisme
Quelle que soit l'ancienneté de votre consommation de nicotine, lorsque vous arrêtez, votre santé s'améliore. La recherche montre qu'une combinaison de conseils et de médicaments est la plus efficace pour vous aider à vous débarrasser de cette habitude.
Les traitements de conseil éprouvés comprennent :
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La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : Ce type de thérapie par la parole peut vous aider à reconnaître les pensées, les situations et les personnes qui déclenchent votre consommation de tabac. Vous travaillerez avec un thérapeute pour élaborer des stratégies qui amélioreront vos chances d'arrêter.
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Entretien de motivation : Un conseiller vous aidera à déterminer ce qui vous empêche d'arrêter de fumer et ce qui vous incitera à faire des changements sains. Il soulignera également les écarts entre vos objectifs et votre comportement actuel.
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La pleine conscience : Cela vous aidera à prendre conscience et à apprendre à vous détacher des sentiments, des pensées et des envies qui pourraient vous pousser à consommer à nouveau du tabac. Vous apprendrez également des moyens de gérer le stress et les pensées négatives qui n'impliquent pas le tabac.
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Lignes d'assistance téléphonique : Chaque État propose des lignes d'assistance téléphonique gratuites avec des conseillers formés qui peuvent vous aider à gérer le stress lié au tabagisme. Vous pouvez appeler une fois ou plusieurs fois, et votre conversation est confidentielle. Le numéro est 800-QUIT-NOW (800-784-8669). Le ministère américain de la santé et des services sociaux propose également une ligne d'aide à l'arrêt du tabac au 877-44U-QUIT (877-448-7848).
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Interventions basées sur le Web, le texte ou les médias sociaux : Vous pouvez exploiter votre téléphone portable, votre tablette ou vos comptes de médias sociaux pour vous aider à arrêter de fumer. Ces technologies font tomber les barrières géographiques, et elles sont également peu coûteuses ou gratuites. Ces outils peuvent fonctionner en combinaison avec d'autres méthodes d'arrêt du tabac.
Les médicaments qui peuvent vous aider à vous débarrasser de la nicotine comprennent :
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La thérapie de remplacement de la nicotine (NRT) : Les remèdes efficaces en vente libre comprennent les patchs, les gommes, les pastilles et les sprays. Ces produits ciblent les mêmes récepteurs que la nicotine dans votre cerveau. C'est ainsi qu'ils atténuent en toute sécurité les envies de fumer et les symptômes de sevrage. Les TSN sont particulièrement utiles au début de vos efforts d'arrêt du tabac, ou si vous avez une dépendance sévère.
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Antidépresseurs : D'abord utilisé pour traiter la dépression, le bupropion modifie la façon dont votre cerveau traite les substances chimiques qui vous font du bien. Vous aurez besoin d'une ordonnance pour l'obtenir. La nortriptyline et les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine fonctionnent également bien avec les TSN.
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Varénicline (Chantix) : Ce médicament délivré sur ordonnance aide votre cerveau à libérer les mêmes substances chimiques que le tabac.
Les traitements alternatifs qui peuvent aider comprennent :
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L'acupuncture : Elle fait partie de certains programmes d'arrêt du tabac. Certaines études montrent qu'elle peut aider davantage à court terme. Et d'autres disent qu'elle ne fonctionne pas aussi bien que les TSN.
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Hypnothérapie : Les résultats des recherches sont mitigés en ce qui concerne ce traitement. Certains suggèrent qu'il pourrait aider. D'autres disent que ce n'est pas le cas.
Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Parlez-en à votre médecin. Il peut vous aider à créer un plan de traitement personnalisé avec les meilleures chances de succès à long terme.
