Ce que vous avez fait pendant que vous fumiez
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Votre tasse de café du matin, votre séance de télé ou votre trajet pour aller au travail : Toute situation que vous aviez l'habitude d'associer à une cigarette peut vous inciter à vous rallumer après avoir arrêté de fumer. Restez à l'écart de ces situations autant que possible jusqu'à ce qu'elles ne vous donnent plus cette envie. Si vous ne pouvez pas les éviter, sachez ceci : La plupart des envies de fumer ne durent que quelques minutes. Essayez de vous occuper jusqu'à ce qu'elle passe. Il peut être utile de mâcher un chewing-gum sans sucre ou un cure-dent.
Briquets, cendriers et autres objets liés à la cigarette
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Le simple fait de voir des objets liés à la fumée peut vous donner envie d'allumer une cigarette. Après tout, ils vont de pair avec votre vieille habitude. C'est pourquoi vous devriez jeter vos briquets et vos cendriers en même temps que vos cigarettes. Si vous vivez avec quelqu'un qui fume, demandez-lui de garder ces objets hors de votre vue.
Ennui
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Il y a de fortes chances que vous ayez un jour passé le temps en fumant. Alors quand vous n'avez rien à faire, vous pouvez être tenté d'allumer une cigarette. Il est important de rester occupé. Il est utile de prévoir des activités que vous aimez faire, afin d'avoir quelque chose à attendre avec impatience.
Stress
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Tu as peut-être allumé une cigarette pour t'aider à calmer tes nerfs dans les moments de tension. Ainsi, lorsque vous êtes stressé, votre première réaction peut être de prendre une cigarette. Il est essentiel de trouver un autre moyen de soulager le stress. L'exercice - aussi simple qu'une petite promenade - peut aider votre corps à libérer des substances chimiques calmantes pour le cerveau. La respiration profonde et la méditation peuvent également vous aider.
L'odeur de la fumée
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Cette odeur familière peut vous rappeler l'époque où vous fumiez, ce qui peut provoquer une envie de fumer. Évitez les endroits enfumés et même les objets qui sentent la fumée, comme les vêtements. Si vous ne pouvez pas, faites de votre mieux pour vous distraire jusqu'à ce que vous puissiez vous en éloigner.
Autres fumeurs
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Voir quelqu'un d'autre fumer, même à la télévision ou au cinéma, peut déclencher une envie. Essayez de passer moins de temps avec d'autres fumeurs juste après avoir arrêté de fumer. Il est utile de leur dire pourquoi vous n'êtes plus aussi présent qu'avant.
Caffeine
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Elle peut vous rendre nerveux, tendu et stressé. Et, comme vous le savez, le stress est un important déclencheur de tabagisme. Alors, allez-y doucement avec la caféine ou évitez-la complètement en buvant de l'eau ou une boisson décaféinée. (Si vous avez l'habitude de consommer beaucoup de caféine, diminuez-la lentement pour ne pas avoir de mauvais maux de tête en vous adaptant). Si vous avez besoin de faire quelque chose avec votre bouche, mâchez un chewing-gum sans sucre, une paille ou même un agitateur de café....
Alcool
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Si vous aviez l'habitude de fumer en buvant, un seul verre peut déclencher une envie d'allumer, surtout juste après avoir arrêté. L'alcool affaiblit également votre volonté, ce qui peut augmenter vos chances de faire un faux pas. Vous devrez peut-être renoncer à aller à des fêtes jusqu'à ce que vous ayez passé le cap.
Besoins physiques
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Lorsque votre corps a envie de nicotine, il peut sembler très difficile de dire non. Souviens-toi que la plupart des envies de fumer passent en quelques minutes seulement. Et le sevrage physique - la dépendance de votre corps à la nicotine contenue dans les cigarettes - ne dure qu'une à deux semaines. Les substituts nicotiniques, comme les gommes, les timbres ou les pastilles, peuvent vous aider. Parlez à votre médecin de vos options, y compris des médicaments.
