Les avantages pour la santé de l'abandon du tabac sont assez bien connus. Les campagnes de santé publique nous ont appris à quel point le tabagisme nuit à notre cœur et à nos poumons et augmente le risque de nombreux cancers. L'arrêt du tabac améliore votre santé physique et vous aide à vivre plus longtemps ?
Saviez-vous que l'abandon de la cigarette peut également améliorer votre santé mentale ?
Les scientifiques ont découvert que l'arrêt du tabac améliore les symptômes de certains troubles mentaux, notamment la dépression. Les gens constatent que leur humeur s'améliore après avoir arrêté de fumer. Ils ont également une vision plus positive.
Découvrez pourquoi l'arrêt du tabac pourrait améliorer votre santé mentale et comment.
Comment le tabagisme affecte-t-il l'humeur ?
Les personnes qui fument disent apprécier la sensation que leur procurent les substances chimiques contenues dans les cigarettes. Elles déclarent qu'une cigarette les aide à se concentrer et leur donne de l'énergie. Certaines personnes rapportent un effet calmant de la consommation de cigarettes. ?
Stimulants. Les ingrédients contenus dans les cigarettes sont en fait des stimulants. Ils procurent un regain d'énergie rapide et aident à se concentrer. Mais les effets sont de courte durée. L'euphorie chimique d'une cigarette s'estompe en quelques minutes. Après cela, un fumeur peut commencer à ressentir un manque et avoir envie d'une autre cigarette. Ces envies peuvent vous rendre agité, anxieux ou contrarié jusqu'à ce que vous puissiez à nouveau fumer ?
Les maladies mentales. Les personnes atteintes de maladies mentales diagnostiquées, comme la dépression, l'anxiété ou la schizophrénie, peuvent utiliser la cigarette pour compenser les effets secondaires des médicaments psychiatriques. Les personnes anxieuses confondent parfois les symptômes de sevrage avec ceux d'une crise de panique. Une cigarette peut masquer ces sentiments, de sorte que la personne peut en venir à croire que fumer l'aide à soulager ses symptômes d'anxiété. ?
Vous sentirez-vous mieux mentalement après avoir arrêté de fumer ?
Les personnes atteintes de maladie mentale sont plus susceptibles de fumer que les personnes qui n'ont pas les mêmes préoccupations. Parfois, elles aimeraient arrêter de fumer mais craignent que l'abandon du tabac rende plus difficile le traitement de leur maladie mentale.
Des recherches ont montré que les fumeurs peuvent arrêter de fumer sans que cela n'affecte leur traitement de la maladie mentale. N'oubliez pas que les produits chimiques contenus dans les cigarettes rendent certains médicaments moins efficaces. Par conséquent, certaines personnes sont en mesure de réduire leurs doses lorsqu'elles cessent de fumer.
Les symptômes d'anxiété et de dépression diminuent souvent après l'arrêt de la cigarette. Certaines personnes se sentent plus calmes et plus détendues lorsqu'elles ne dépendent plus de la cigarette. D'autres disent que leur qualité de vie est meilleure.
L'arrêt du tabac peut également vous apporter un sentiment de satisfaction personnelle. Vous pouvez être fier de savoir que vous avez fait quelque chose de bien pour vous-même. Si vos proches vous grondent parce que vous fumez, vous n'aurez plus à subir ce genre de commentaires négatifs.
Vous n'aurez pas non plus à quitter les rassemblements pour aller fumer à l'extérieur, ce qui vous permettra de vous sentir plus à l'aise dans les événements sociaux. Toutes ces choses peuvent améliorer votre humeur, votre estime de soi et votre santé ?
Comment puis-je arrêter de fumer ?
Que vous ayez un problème de santé mentale diagnostiqué ou non, arrêter de fumer est bon pour votre bien-être général. L'arrêt du tabac améliorera votre santé, vous fera économiser de l'argent, et peut-être même améliorera votre humeur... ?
Parlez-en à votre médecin. Avant d'établir un plan d'abandon du tabac, discutez-en avec votre médecin. Vous devriez lui demander quels changements vous devriez apporter à vos médicaments d'ordonnance. Vous devriez également parler de tout autre problème de santé que vous avez. Ils pourraient être affectés par l'arrêt de la cigarette.
Une fois que vous êtes prêt à arrêter de fumer, essayez certaines de ces tactiques pour vous faciliter la tâche :
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Informez vos amis et votre famille de vos projets et demandez-leur leur soutien.
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Débarrassez-vous de votre matériel de fumeur à la maison, au bureau et dans votre voiture.
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Décidez si vous voulez utiliser des substituts nicotiniques et assurez-vous d'en avoir suffisamment.
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Entraîne-toi à dire que tu ne fumes pas.
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Demandez aux gens de ne pas consommer de tabac en votre présence.
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Évitez les situations où vous avez envie de fumer.
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Achetez des substituts oraux comme des cure-dents, des chewing-gums ou des bonbons durs. ?
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Trouvez un groupe de soutien pour arrêter le tabac.
Soyez prêt à faire face au sevrage. Une fois que vous aurez arrêté de fumer, vous pourriez remarquer une augmentation des symptômes qui ressemblent à des troubles de santé mentale. C'est le résultat du sevrage de la nicotine et pas nécessairement une indication que votre santé mentale se détériore. Voici quelques-uns des sentiments que vous pourriez remarquer :
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Dépression, tristesse ou sentiment de perte.
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Impatience
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Irritabilité
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Colère ou frustration
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Anxiété
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Difficultés de concentration
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Agitation ou ennui
Vous pouvez également présenter des symptômes physiques, notamment : ?
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Vertiges
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Maux de tête
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Fatigue
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Prise de poids
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Problèmes de sommeil
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Constipation ou gaz
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Maux de gorge, toux, oppression thoracique ou écoulement postnasal.
Tous ces symptômes sont courants chez les personnes qui essaient d'arrêter de fumer. Ils sont généralement les pires pendant les premiers jours qui suivent votre dernière cigarette. Les symptômes s'estompent en quelques semaines, si ce n'est plus tôt. Si l'un de ces symptômes vous inquiète, appelez votre médecin pour en parler.
Améliorez votre santé dès maintenant. Les produits du tabac créent une forte dépendance. Leur consommation peut vous procurer du plaisir. Cependant, les effets néfastes sur votre santé physique et mentale constituent de sérieux problèmes. L'abandon du tabac est une façon d'être en meilleure santé dès maintenant. Parlez-en à votre médecin si vous souhaitez obtenir d'autres conseils sur la façon d'arrêter de fumer ?
