Les cigarettes contiennent bien plus que de la nicotine. La fumée de cigarette contient des milliers de produits chimiques. Certains d'entre eux se trouvent également dans le vernis à bois, le DDT, un insecticide, l'arsenic, le dissolvant pour vernis à ongles et la mort-aux-rats.
Les cendres, le goudron, les gaz et les autres toxines contenus dans les cigarettes nuisent à votre organisme au fil du temps. Ils endommagent votre cœur et vos poumons. Ils vous empêchent également de goûter et de sentir les choses et de combattre les infections.
Mais l'idée d'arrêter de fumer peut susciter de nombreuses questions. Voici des réponses à certaines d'entre elles.
Pourquoi est-ce si difficile d'arrêter de fumer ?
De nombreuses personnes qui ont arrêté de fumer disent que c'est la chose la plus difficile qu'elles aient jamais faite. Vous sentez-vous accro à la cigarette ? Vous êtes probablement dépendant de la nicotine.
Cette substance chimique est présente dans tous les produits du tabac. Elle vous procure temporairement une sensation de calme et de satisfaction. En même temps, vous vous sentez plus alerte et concentré.
Plus vous fumez, plus vous avez besoin de nicotine pour vous sentir bien. Bientôt, on ne se sent plus "normal" sans elle.
Il faut du temps pour se libérer de la dépendance à la nicotine. Il faut parfois plus d'un essai pour arrêter définitivement. Alors si vous avez déjà essayé, n'abandonnez pas. Vous vous sentirez bien à nouveau.
Il est également difficile d'arrêter de fumer parce que la cigarette fait partie intégrante de votre vie. Vous y prenez plaisir. Vous fumez peut-être lorsque vous êtes stressé, que vous vous ennuyez ou que vous êtes en colère. Cela fait partie de votre routine quotidienne. Vous pouvez le faire sans même y penser.
Par exemple, vous pouvez allumer une cigarette lorsque vous :
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buvez du café, du vin ou de la bière
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Parler au téléphone
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Conduire
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Sont avec d'autres personnes qui fument
Vous pouvez même vous sentir mal à l'aise de ne pas fumer à des moments ou dans des endroits où vous avez l'habitude de prendre une cigarette. Ces moments et ces endroits sont des "déclencheurs" qui font naître votre envie de fumer. Se défaire de ces habitudes est la partie la plus difficile de l'arrêt du tabac pour certaines personnes. Mais vous pouvez le faire, même si cela prend un certain temps.
Pourquoi devrais-je arrêter de fumer ?
Il y a de nombreuses raisons. En arrêtant de fumer, vous vous sentirez mieux et vous réduirez vos risques de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral ou de cancer. Cela en vaut la peine, même si vous avez fumé pendant longtemps.
Les personnes avec qui vous vivez, en particulier les enfants, seront en meilleure santé si vous arrêtez de fumer. Si vous êtes enceinte, vous augmenterez vos chances d'avoir un bébé en bonne santé. Et vous aurez plus d'argent à dépenser pour d'autres choses que les cigarettes.
Quels sont les risques du tabagisme ?
Il y en a beaucoup. Le tabagisme met votre vie en danger car il vous rend beaucoup plus susceptible de contracter de nombreuses maladies, comme les maladies cardiaques et les cancers des poumons, de l'estomac, du pancréas, des reins, du côlon, du rectum, de la vessie, de l'œsophage, de la bouche, de la gorge et du larynx. Il vous rend également plus susceptible de contracter une leucémie myéloïde aiguë (un cancer du sang) et une pneumonie.
Si vous êtes enceinte, le tabagisme augmente le risque de fausse couche ou d'insuffisance pondérale à la naissance. Il est également lié à un risque accru de syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN) après la naissance du bébé.
Quelle est la première étape pour arrêter de fumer ?
Vous devriez fixer une date d'arrêt - le jour où vous arrêterez de fumer et commencerez à vous libérer de votre dépendance au tabac.
Ensuite, pensez à consulter votre médecin avant la date d'arrêt. Il pourra vous donner des conseils pratiques et vous indiquer si un substitut au tabac ou un médicament pourrait vous aider.
Et si j'ai déjà essayé ?
C'est toujours possible. La plupart des gens essaient d'arrêter de fumer au moins deux ou trois fois avant de réussir.
Pensez à vos tentatives passées d'arrêter de fumer. Qu'est-ce qui a marché ? Qu'est-ce qui n'a pas marché ? Que pourriez-vous faire différemment cette fois-ci ?
N'oubliez pas que des millions de personnes ont arrêté de fumer pour de bon. Vous pouvez être l'une d'entre elles !
Quelles mesures puis-je prendre pour m'aider à arrêter de fumer pour de bon ?
Préparez-vous pour votre date d'arrêt. Débarrassez-vous de toutes les cigarettes et de tous les cendriers à la maison, dans votre voiture et au travail, et ne laissez pas les gens fumer autour de vous.
Obtenez du soutien et des encouragements. Des études montrent que vous avez plus de chances de réussir si vous êtes aidé. Dites à votre famille, à vos amis et à vos collègues de travail que vous allez arrêter de fumer et que vous voulez leur soutien. Demandez-leur de ne pas fumer près de vous ou de ne pas laisser de cigarettes à la vue de tous. Il existe également des groupes de soutien et des lignes d'assistance téléphonique, des applications et des sites Web pour arrêter de fumer. Un conseil personnalisé peut également vous aider.
Quels sont les médicaments qui aident ?
La FDA a approuvé sept médicaments pour vous aider à arrêter de fumer :
Bupropion SR (Zyban) -- disponible sur ordonnance.
Gomme à la nicotine -- disponible " en vente libre ", ce qui signifie que vous n'avez pas besoin d'ordonnance.
Inhalateur de nicotine -- disponible sur ordonnance
Spray nasal à la nicotine -- disponible sur ordonnance.
Patch de nicotine -- disponible en vente libre
Pastille à la nicotine -- en vente libre
Varénicline (Chantix) -- disponible sur ordonnance.
La gomme, les pastilles et les patchs sont disponibles dans votre pharmacie locale, ou vous pouvez demander à votre médecin de vous rédiger une ordonnance pour l'un des autres médicaments. La bonne nouvelle est que les sept médicaments sont efficaces pour aider les personnes motivées à arrêter de fumer.
Est-ce que je vais prendre du poids ?
Ce n'est pas le cas pour tout le monde. Lorsque les gens prennent du poids lorsqu'ils arrêtent de fumer, c'est généralement moins de 10 livres.
Adoptez un régime alimentaire sain, restez actif et essayez de ne pas laisser la prise de poids vous distraire de votre objectif principal, qui est d'arrêter de fumer. Certains des médicaments qui vous aident à arrêter de fumer peuvent retarder la prise de poids.
Que faire si mes amis et ma famille fument ?
Dites-leur que vous arrêtez de fumer et demandez-leur de vous aider. Plus précisément, demandez-leur de ne pas fumer ou de ne pas laisser de cigarettes autour de vous. Ils pourraient même se joindre à vous !
Que puis-je faire lorsque je ressens l'envie de fumer ?
Ces envies ne durent généralement pas très longtemps, alors vous voudrez vous distraire jusqu'à ce qu'elles passent.
Parlez à quelqu'un, faites une promenade, buvez de l'eau ou donnez-vous une tâche à accomplir.
Si le stress est un déclencheur, trouvez des moyens sains de vous calmer, comme faire de l'exercice, lire un livre ou méditer. Si vous n'êtes pas actif actuellement, consultez votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice.
Je fume en premier le matin. Que faire maintenant ?
Lorsque vous essayez pour la première fois d'arrêter de fumer, changez votre routine. Prenez votre petit-déjeuner dans un autre endroit et buvez du thé au lieu du café. Prenez un autre chemin pour aller au travail. L'idée est de bousculer vos habitudes afin qu'elles ne vous incitent pas à fumer à nouveau.
Je fume quand je bois. Dois-je renoncer à l'alcool ?
Il est préférable de boire moins ou d'éviter de boire de l'alcool pendant les trois premiers mois suivant l'arrêt du tabac. L'alcool est un déclencheur courant de l'envie de fumer, et la consommation d'alcool vous rend moins apte à respecter votre nouvelle vie sans fumée. Il est utile de boire beaucoup d'eau et d'autres boissons non alcoolisées lorsque vous essayez d'arrêter de fumer.
Que dois-je faire si j'ai besoin d'une aide supplémentaire pour arrêter de fumer ?
Bénéficiez d'un conseil individuel, en groupe ou par téléphone pour vous aider à arrêter de fumer. Il existe également des applications, des sites Internet et des programmes par SMS qui peuvent vous aider à rester sur la bonne voie. Vérifiez auprès des hôpitaux ou des centres de santé s'ils ont des programmes d'arrêt du tabac. Votre médecin peut également vous encourager à poursuivre votre démarche.
