Archives du médecin
Félicitations ! Vous avez décidé d'arrêter de fumer. Mais comment ? La réponse dépend de la raison pour laquelle vous fumez.
" Les hommes fument davantage pour l'effet de la nicotine. Les femmes fument davantage pour réguler leur humeur et leur stress", explique Kelly P. Cosgrove, PhD. Elle est professeur associé de psychiatrie à la Yale School of Medicine.
Une bonne stratégie d'abandon du tabac pour les femmes ne se limite donc pas aux substituts nicotiniques. En effet, le cerveau féminin réagit à la nicotine différemment du cerveau masculin. Les thérapies de remplacement de la nicotine (TRN) - patchs, gommes, sprays nasaux et inhalateurs - aident davantage les hommes que les femmes à arrêter de fumer à long terme. Au cours des six premiers mois de l'arrêt, la thérapie de remplacement de la nicotine aide souvent les femmes, mais elles ont généralement besoin d'autres aides pour se débarrasser définitivement de cette habitude.
D'autres médicaments, comme les antidépresseurs, peuvent aider. Le bupropion aide certaines personnes à arrêter de fumer, qu'elles soient déprimées ou non. Si vous commencez à le prendre une ou deux semaines avant votre dernière cigarette, les effets stabilisateurs de l'humeur peuvent faciliter l'arrêt du tabac.
Le Chantix, un médicament sans nicotine qui aide à réduire les envies de nicotine, fonctionne aussi bien pour les femmes que pour les hommes.
Dites à tous ceux que vous connaissez que vous arrêtez de fumer. "Il est utile d'avoir quelqu'un avec qui vous pouvez en parler tous les jours", dit Mme Cosgrove. Il peut s'agir d'un ami ou d'un conseiller.
Les coaches de la ligne d'aide à l'arrêt du tabac de votre région peuvent vous aider à élaborer un plan d'arrêt du tabac, vous aider à rester sur la bonne voie et vous orienter vers des services de conseil et d'autres ressources. Les communautés en ligne offrent également un grand soutien.
Si vous avez décidé d'arrêter de fumer le lundi, passez le week-end à faire le ménage. Shampouinez les tapis, les tissus d'ameublement et les rideaux. Nettoyez l'intérieur de votre voiture. Nettoyez à sec votre manteau d'hiver. Puis prenez la résolution de ne plus jamais laisser fumer dans ces endroits. Débarrassez-vous de tous les cendriers, briquets et cigarettes.
De nouvelles routines sont également utiles. Des études montrent que les éléments déclencheurs - comme le fait de prendre un café ou de terminer un repas - sont particulièrement tentants pour les femmes. Prenez donc votre café du matin dans un café ou au bureau, où vous ne pouvez pas fumer. Terminez votre repas avec un chewing-gum ou un bonbon sans sucre.
Vous aurez toujours des envies de fumer, mais elles ne dureront que quelques minutes. Soyez prêt. Gardez votre sac à main rempli de chewing-gum sans sucre, d'une bouteille d'eau et de quelque chose pour occuper vos mains, comme un tricot ou un jeu de cartes.
Un nouveau départ
1. Fixez une date d'arrêt du tabac avec votre médecin. Vous pouvez prendre un nouveau départ en début de semaine. Que diriez-vous d'un lundi ?
2. Avez-vous un événement stressant à venir ? Une réunion de classe ? Un mariage de famille ? Vous pourriez vouloir démissionner une fois l'événement terminé.
3. Les femmes qui arrêtent de fumer pendant les 14 premiers jours de leur cycle menstruel peuvent avoir des envies moins intenses et une irritabilité liée à l'arrêt du tabac. Le premier jour est le premier jour de vos règles.
Trouvez d'autres articles, parcourez les anciens numéros et lisez le numéro actuel de "doctor Magazine".
