Si vous fumez depuis un certain temps, vous vous demandez peut-être si l'arrêt du tabac en vaut la peine. Peut-être que les envies de fumer et le manque de nicotine vous rebutent. Vous vous demandez : "Le mal est fait, cela fait-il vraiment une différence ?".
Absolument. Votre corps a une capacité étonnante à se guérir lui-même, et cela se produit plus rapidement que vous ne le pensez - moins d'une demi-heure après avoir éteint votre dernière cigarette. Et n'oubliez pas que vous avez plus de chances de réussir si vous avez un plan pour gérer ces envies, surtout au cours des premières semaines.
20 Minutes
En moins de temps qu'il n'en faut pour regarder une sitcom, votre corps va déjà mieux. Après 20 minutes, votre pouls et votre tension artérielle commencent à revenir à la normale. Et vos mains et vos pieds se réchauffent pour retrouver leur température habituelle.
8 heures
À la fin d'une journée de travail, vous avez deux fois moins de nicotine et de monoxyde de carbone dans le sang. Pourquoi cela est-il important ? Le monoxyde de carbone est un produit chimique présent dans les cigarettes, et il évince l'oxygène de votre sang. Cela entraîne des problèmes, des muscles au cerveau, car ils ne reçoivent pas l'oxygène dont ils ont besoin.
Mais à mesure que les niveaux de produits chimiques diminuent, votre oxygène revient à la normale.
D'un autre côté, il est probable que vous ressentiez déjà des envies et des doutes précoces. C'est normal. Mais ils ne durent généralement que 5 à 10 minutes. Pour vous en sortir, essayez de trouver des moyens de vous distraire jusqu'à ce que la sensation passe. Vous pouvez essayer de faire une playlist de l'envie de fumer, de mâcher un chewing-gum ou de siroter de l'eau.
12 heures
Au milieu de votre première journée, votre taux de monoxyde de carbone est revenu à la normale. Et votre coeur vous remerciera. Maintenant, il n'a plus besoin de pomper aussi fort pour essayer d'apporter assez d'oxygène à ton corps.
24 heures
Si vous fumez un paquet par jour, vous avez deux fois plus de risques d'avoir une crise cardiaque qu'un non-fumeur. Mais passez un jour complet sans cigarette et vous diminuez vos chances. C'est énorme.
48 heures
Après deux jours, offrez-vous quelque chose de savoureux. À ce stade, vos sens du goût et de l'odorat sont plus aiguisés, car vos terminaisons nerveuses commencent à guérir.
Votre corps est également occupé à faire le ménage. Vos poumons expulsent les mucosités et autres saletés laissées par la cigarette. Et tu n'as plus de nicotine dans ton corps.
C'est aussi à ce moment-là que les symptômes de sevrage les plus durs apparaissent. Vous pouvez vous sentir anxieux, étourdi, affamé ou fatigué. Vous pouvez avoir des maux de tête ou vous sentir ennuyé ou déprimé. C'est normal, mais cela rend aussi beaucoup plus difficile de ne pas allumer de cigarettes.
Tenez-vous-en à votre plan. Allez au cinéma ou dans un magasin où vous ne pouvez pas fumer. Appuyez-vous sur votre réseau de soutien, qu'il s'agisse d'amis ou de membres de votre famille qui vous soutiennent, d'une application ou d'un appel gratuit à une ligne d'assistance téléphonique pour l'arrêt du tabac, comme celle du National Cancer Institutes (877-44U-QUIT).
Si vous souffrez d'asthme, vos symptômes peuvent s'aggraver à cette période. Cela peut être déroutant, mais cela fait partie du processus et ne durera pas longtemps. Vous constaterez probablement une amélioration au troisième jour. Vous pouvez parler à votre médecin de la façon de contrôler vos symptômes.
3 jours
À la fin du troisième jour, vous respirez plus facilement et avez plus d'énergie. Vos poumons commencent à se rétablir et vont continuer à s'améliorer.
2 Semaines - 3 Mois
Pendant cette période, vous faites d'énormes progrès. Vous pouvez en faire plus car vos poumons sont plus forts et plus clairs, et votre circulation sanguine s'est améliorée. Vous pouvez faire de l'exercice sans être aussi essoufflé. Et votre risque de crise cardiaque diminue encore plus.
Vous avez également réussi à surmonter la partie la plus difficile du sevrage.
Malgré cela, vous aurez probablement encore des envies de fumer. Chacun a ses propres déclencheurs d'envie de fumer. Vous ne pouvez pas tous les arrêter, mais vous pouvez vous en tenir à votre plan. Demandez de l'aide si vous en avez besoin. Pense à l'argent que tu économises. Ou essaye de prendre 10 respirations profondes, doucement et lentement.
3-9 mois
À ce stade, vous pouvez prendre des respirations plus profondes et plus claires. Au lieu de cracher, vous toussez d'une manière utile qui évacue réellement les choses. Cela vous aide à réduire les rhumes et autres maladies.
Vous aurez aussi plus d'énergie.
1 an
À la fin de la première année, faites-vous plaisir. Vous avez franchi une étape importante. Et votre risque de maladie cardiaque est maintenant deux fois moins élevé qu'il y a un an.
5 ans
Vos risques d'accident vasculaire cérébral et de cancer du col de l'utérus sont désormais les mêmes que ceux d'un non-fumeur. Et par rapport à la première fois que vous avez arrêté de fumer, vous avez deux fois moins de risques d'avoir un cancer de la bouche, de la gorge, de l'œsophage ou de la vessie.
10 ans
Par rapport à une personne qui fume encore, vous avez maintenant deux fois moins de chances de mourir d'un cancer du poumon. Et les risques de cancer du larynx (boîte vocale) et du pancréas diminuent.
15 ans
Enfin, après 15 ans sans tabac, les risques que vous ayez une maladie cardiaque sont les mêmes que si vous n'aviez jamais fumé. Votre corps a fait une tonne de récupération et de guérison.
Quand vous commencez, la route semble longue. Mais à 15 ans, les maux de tête et l'inconfort de ces premières semaines ne sont plus qu'un souvenir flou. Ils peuvent sembler insupportables sur le moment, mais on peut s'en sortir. Les récompenses sont bien réelles et claires.
