Vous avez probablement vos propres raisons de ne pas arrêter de fumer. Pour beaucoup de gens, la seule peur de prendre du poids suffit à les empêcher d'arrêter de fumer.
Mais si vous voulez vraiment arrêter de fumer, ne laissez pas l'idée de prendre du poids vous faire douter de votre décision. Comprenez simplement qu'il est important que vous sachiez pourquoi cela se produit, et comment maintenir votre poids à un niveau sain et stable une fois que vous aurez enfin arrêté de fumer pour de bon.
Pourquoi vous prenez du poids
S'il est vrai que votre poids peut augmenter lorsque vous arrêtez de fumer, ce n'est pas un résultat automatique de l'arrêt du tabac. Si de nombreux fumeurs prennent un peu de poids une fois qu'ils ont arrêté de fumer, c'est généralement assez peu : moins de 5 kg.
En réalité, les effets négatifs sur la santé de la poursuite du tabagisme sont bien plus dangereux que la prise de quelques kilos supplémentaires.
Il y a quelques raisons pour lesquelles vous pourriez prendre du poids après avoir arrêté de fumer. Premièrement, le tabagisme est un coupe-faim. Lorsque vous fumez une cigarette, vous avez moins faim.
Le tabagisme affecte également vos sens de l'odorat et du goût, de sorte que l'expérience réelle de manger peut ne pas être très agréable.
Enfin, il est prouvé que fumer accélère légèrement votre métabolisme, ce qui vous permet de garder plus facilement votre poids.
Comment éviter de prendre du poids
Ce n'est pas parce que la prise de poids est fréquente lorsqu'on arrête de fumer que c'est inévitable. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour que votre balance reste stable.
Planifiez à l'avance. Au lieu de faire des choix alimentaires spontanés, planifiez vos repas et vos collations à l'avance afin d'être moins susceptible de vous écarter du chemin et d'opter impulsivement pour quelque chose de malsain. Mangez beaucoup de fruits et de légumes et limitez votre consommation de sucre, de sodium et de graisses trans. Lisez les étiquettes des aliments pour comprendre la valeur nutritive et les calories que vous consommez réellement et faire de meilleurs choix.
Contrôlez vos portions alimentaires.Le contrôle des portions est un outil important qui peut vous aider à ne pas manger ou boire plus que nécessaire. Les portions des restaurants sont souvent surdimensionnées, alors s'en tenir à ces directives de base peut aider :
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Une portion de 3 onces de poulet ou de viande est à peu près de la taille d'un jeu de cartes, et une portion de 3 onces de poisson est à peu près de la taille d'un chéquier. Une portion d'une tasse est à peu près de la taille d'une balle de baseball, et une portion d'une demi-tasse est à peu près de la taille d'une ampoule électrique. Une once (2 cuillères à soupe) est à peu près de la taille d'une balle de golf.
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Mangez vos repas dans des assiettes plus petites pour encourager les petites portions.
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Si vous avez encore faim après votre repas, attendez 10 minutes avant de vous resservir. En fait, vous pourriez ne pas avoir encore faim une fois le temps écoulé.
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Lorsque vous allez au restaurant, partagez une entrée avec un ami ou demandez à ce que la moitié de votre repas soit mise dans une boîte à emporter.
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Mesurez les portions individuelles de collations afin de connaître exactement la quantité que vous consommez et de ne pas être tenté d'en reprendre.
Faites de l'exercice quotidiennement. Rester physiquement actif peut vous aider à gérer votre stress et à contrôler votre poids. En plus d'améliorer votre humeur et de contrôler votre appétit, l'exercice brûle des calories, ce qui peut vous aider à maintenir ou à perdre du poids si tel est votre objectif. L'exercice est également essentiel pour stimuler votre métabolisme. Comme votre métabolisme peut ralentir une fois que vous avez arrêté de fumer, des séances d'entraînement régulières peuvent contribuer à l'accélérer naturellement. Vous n'avez pas besoin d'être un athlète pour en récolter les fruits ; seulement 10 minutes d'exercice par jour peuvent avoir un impact. Des activités comme la marche, le jardinage, la danse et le vélo sont tout à fait acceptables.
Apprenez à manger en pleine conscience. Rester attentif (conscient) lorsque vous choisissez, préparez et mangez vos aliments peut vous aider à faire de meilleurs choix et à être plus à l'écoute de votre corps afin de ne pas remplacer votre habitude de fumer par des grignotages inconsidérés ou des repas malsains. Prenez le temps de mettre la table et de vous asseoir pour les repas lorsque vous le pouvez, et éteignez tous les appareils qui vous distraient, comme votre téléphone et la télévision. Concentrez-vous sur ce que vous mangez et faites une pause pendant votre repas pour évaluer si vous avez vraiment envie de plus ou si vous utilisez la nourriture pour faire face à vos sentiments ou combler un besoin.
Trouvez un professionnel qui peut vous aider. N'ayez pas peur de demander l'aide d'un professionnel. Certaines personnes ont besoin du soutien et des conseils d'un diététicien ou d'un nutritionniste. Ces experts peuvent vous donner des conseils personnalisés, et vous aider à créer un plan individualisé qui correspond à vos besoins.
