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Maintenant que la cigarette fait partie du passé, vous voudrez ajuster votre routine et votre environnement pour qu'elle ne fasse pas partie de votre nouveau style de vie.
Faites le ménage. Un bon début est de se débarrasser des cendriers, des briquets et des autres articles ménagers qui vous rappellent la cigarette, dit Diane Beneventi, Ph.D., psychologue comportementale au programme de traitement du tabagisme du M.D. Anderson Cancer Center de l'Université du Texas.
Changez vos habitudes. Faites des changements pour éviter les lieux et les moments où vous aviez l'habitude de fumer, dit Diane Beneventi. Par exemple, si vous fumiez juste après le dîner, allez plutôt faire une promenade. Si vous fumiez une cigarette avec votre café du matin à la maison, allez au travail et buvez votre café sur place.
Établissez une règle. Ne laissez personne fumer chez vous ou dans votre voiture. Selon les CDC, les personnes qui réussissent à arrêter de fumer sont plus susceptibles d'avoir des règles interdisant de fumer chez elles. C'est également une bonne idée d'interdire à d'autres personnes de fumer dans votre voiture.
Notez vos déclencheurs. Prêtez attention aux personnes, aux lieux et aux choses qui vous donnent envie de fumer.
Vous devez apprendre à faire les choses que vous faites tous les jours sans cigarette, dit Keith Heinzerling, MD, directeur médical du Center for Behavioral and Addiction Medicine de l'UCLA. S'il y a un endroit où vous avez toujours une cigarette avec quelqu'un, votre cerveau s'en souvient.
Les déclencheurs de l'envie de fumer peuvent être :
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Votre routine matinale
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Le fait de côtoyer des fumeurs
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Stress
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Ennui
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Conduite automobile
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Boire du café ou du thé
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Boire de l'alcool
Notez-le. Avant d'arrêter de fumer, Dan Ludert de Lincoln, NE, a gardé un petit carnet de la taille d'un paquet de cigarettes à côté de ses cigarettes et a noté où et quand il avait chaque cigarette. Cela l'a aidé à éviter ces situations lorsqu'il a arrêté de fumer, afin d'éviter autant que possible l'envie de fumer, dit-il.
Attendez. Le sevrage physique à la nicotine est le plus fort pendant la première semaine, mais les envies mentales peuvent revenir sans cesse. Pourtant, l'envie dure rarement plus de quelques minutes. Alors tenez bon et sachez que ça va passer !
Faites le ménage. Nettoyez votre voiture, vos vêtements, vos meubles et vos rideaux pour faire disparaître l'odeur de fumée. L'odeur peut servir de déclencheur. Une fois qu'ils seront propres, vous aurez une autre raison de ne pas fumer.
Remplacez vos cigarettes. Il peut aussi être utile de ranger des gommes à la nicotine, des pailles ou d'autres articles pour combattre les envies de fumer là où vous gardiez normalement vos cigarettes.
Quittez les lieux. Si vous rencontrez un ami qui fume ou dans une autre situation où vous auriez normalement l'envie de fumer, votre choix est la lutte ou la fuite, dit Heinzerling. Vous pouvez rester avec votre ami et combattre l'envie de fumer, ou fuir la situation.
La fuite est plus facile, surtout au début, dit Heinzerling.
Faites une promenade. Faites une promenade au lieu de vous rendre au fumoir lorsque vous prenez votre pause de l'après-midi au travail, dit Heinzerling.
Changez vos boissons. Au lieu de boire du café ou de l'alcool, vous pouvez opter pour du déca ou de l'eau.
Utilisez un substitut. Lorsque l'envie vous prend, mettez autre chose dans votre bouche. Vous pouvez essayer un chewing-gum sans sucre, un bonbon dur, des graines de tournesol, des pailles et des agitateurs de café, et des légumes crus comme des bâtonnets de carotte.
Faites de l'exercice. Rebecca Cox-MacDonald de Jupiter, en Floride, attribue à l'exercice le mérite de l'avoir aidée à arrêter de fumer après 36 ans. Elle a commencé par pousser son nouveau petit-fils, Ian, dans une poussette, en alternant la marche et la course. Six mois plus tard, Cox-MacDonald dit avoir couru sa première course sur route de 5 km.
Quelle que soit la raison pour laquelle vous avez pris cette première cigarette, une fois que vous vous en êtes séparé, vous pouvez vraiment passer à autre chose et devenir une nouvelle personne en bonne santé, dit-elle.
Faites-vous accompagner. Un membre de la famille, un ami, un conseiller ou un parrain dans un groupe comme Nicotine Anonymous vous aidera à avoir confiance en vous pour résister à l'envie de fumer, dit Heinzerling.
Lorsque vous êtes seul, cette petite voix se fait entendre derrière votre tête et vos doutes surgissent, dit Heinzerling. Lorsque vous faites partie d'un groupe, l'union fait la force.
Vous pouvez trouver des ressources en ligne, des groupes de soutien en personne, des applications et des lignes d'assistance téléphonique.
