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Maintenant que vous avez arrêté de fumer, vous avez la possibilité de faire un geste et d'aider quelqu'un qui veut se débarrasser de cette habitude.
Vous savez que fumer n'est pas bon pour votre santé ni pour celle de votre entourage. Mais vous savez aussi qu'il n'est pas facile d'arrêter de fumer, et de le rester.
Vous avez probablement entendu beaucoup de conseils. Un des conseils préférés des personnes qui n'ont jamais fumé : Il suffit de les jeter. Si seulement c'était aussi simple.
Les meilleurs conseils viennent généralement de personnes qui sont passées par là et qui l'ont fait. Voici donc une source d'inspiration pour aider vos amis ou vos parents à oublier la cigarette. ?
Dites-leur que l'échec n'existe pas.
Faites savoir à votre ami qu'il peut se sentir frustré s'il lui faut plusieurs essais pour arrêter de fumer. Beaucoup de gens passent par là. Pour de nombreux fumeurs, il peut falloir entre huit et dix tentatives, voire plus, pour arrêter définitivement.
Lisa Fiorello pensait que fumer était la meilleure chose qui soit. Je considérais les cigarettes comme mes petites amies et je les adorais, dit Fiorello, une travailleuse sociale dans la quarantaine qui a commencé à fumer à l'âge de 21 ans.
Au milieu de la trentaine, Mme Fiorello a commencé à avoir de nombreux rhumes qui se sont transformés en une toux tenace. Le diagnostic : bronchite.
Ses médecins lui ont conseillé d'arrêter de fumer, car elle commençait également à développer des signes précoces d'emphysème, une maladie pulmonaire chronique. Elle a essayé d'arrêter à plusieurs reprises, mais elle retombait dans ses vieilles habitudes au bout de quelques semaines ou de quelques mois.
Au lieu de considérer ces défaillances comme des échecs, Fiorello a vu l'arrêt du tabac comme un processus. Le meilleur conseil que j'ai reçu est celui d'un médecin qui m'a dit qu'il n'y avait pas d'échec si j'essayais à nouveau, dit Fiorello.
Elle a continué à essayer et n'a pas fumé depuis des années.
Arrêter de fumer, c'est comme faire du vélo, car il y a beaucoup à apprendre avant d'y arriver, dit Erik Augustson, docteur en sciences du comportement, qui dirige le programme smokefree.gov du National Cancer Institutes.
Rappelez-leur que la dépendance est réelle.
Si votre parent ou ami parle de l'arrêt du tabac comme d'une simple question de volonté, faites-lui prendre conscience de la réalité.
La dépendance à la cigarette provient de la nicotine. La nicotine augmente les niveaux d'une substance chimique du cerveau appelée dopamine, qui est liée aux centres du plaisir et de la récompense dans le cerveau. Pour un grand nombre de fumeurs, l'exposition à la nicotine entraîne des modifications cérébrales qui provoquent une dépendance.
Roger Tayfel a toujours parlé à ses deux jeunes enfants des dangers de la drogue. Mais quand ses enfants le traitaient de toxicomane à cause de son habitude de fumer, il ne le croyait pas.
Je me souviens leur avoir dit qu'ils ne savaient pas de quoi ils parlaient, raconte Roger Tayfel, un ingénieur dans la quarantaine qui a commencé à fumer à l'âge de 15 ans.
Le message sur la dépendance a fait mouche lorsqu'il s'est retrouvé à court d'un nouveau paquet de cigarettes tard dans la nuit et qu'il est allé fouiller dans la poubelle pour trouver un long mégot qu'il aurait pu allumer.
Tayfel a trouvé un mégot, l'a allumé, et s'est senti honteux, dit-il. Mes enfants avaient raison. J'étais un toxicomane.
C'est alors qu'il a décidé d'arrêter.
Le fait de réaliser que j'étais dépendant et que j'avais besoin d'aide m'a aidé à arrêter, dit-il. Peut-être que cela aidera quelqu'un d'autre.
Encouragez-le à rejoindre un groupe de soutien
John Polito ne s'est jamais considéré comme un toxicomane non plus. ? C'était un avocat à succès qui fumait des cigarettes depuis l'âge de 15 ans.
J'ai dû arrêter un millier de fois et je m'y remettais aussitôt, dit Polito.
Il a même décidé une fois qu'il allait être un fumeur à vie. Quelques mois plus tard, il a trouvé un groupe de soutien en ligne rempli de personnes qui essayaient d'arrêter de fumer.
J'ai été submergé par le nombre de personnes qui s'entraidaient et qui ont fini par m'aider, dit M. Polito. Aujourd'hui sexagénaire et non-fumeur depuis plus de 15 ans, M. Polito travaille comme éducateur en matière de renoncement à la nicotine. Il a même fondé un groupe en ligne gratuit d'éducation et de soutien à l'arrêt du tabac.
Demandez-leur des comptes
Maintenant que vous êtes non-fumeur, essayez de rappeler à votre ami qui veut arrêter de fumer que s'il allume une cigarette, il doit s'arrêter au plus vite.
Nancy Salisbury a commencé à fumer à l'âge de 15 ans, et a commencé à arrêter vers l'âge de 16 ans. Il m'a fallu près de 20 ans pour y arriver, dit Mme Salisbury, une jardinière passionnée qui est maintenant dans la cinquantaine.
Pour ne pas y arriver, elle devait se procurer une cigarette pour pouvoir tirer une bouffée. Puis, une chose en entraînant une autre, l'habitude est revenue en force.
J'étais prise dans cette boucle où j'arrêtais de fumer pendant des mois, je trichais en prenant une bouffée, je fumais à nouveau, j'arrêtais à nouveau, je prenais une bouffée à nouveau, dit Salisbury. C'était terrible et je voulais être en bonne santé et ne pas fumer.
Son conseil : Ne trichez pas. Une seule bouffée, ça n'existe pas.
Aidez-les à se souvenir de leur raison d'être
Au cours de ses années passées à aider les gens à arrêter de fumer, Alison D. Nix a appris une vérité importante : les gens doivent trouver leurs propres raisons d'arrêter de fumer. Et ces raisons doivent être importantes pour eux.
Pour Nix, une ancienne fumeuse qui a arrêté dans la vingtaine, c'était l'argent. Les cigarettes étaient chères pour une étudiante diplômée. Et l'obtention d'un futur emploi dans le domaine de la santé publique signifiait que le tabagisme n'était absolument pas acceptable, explique Mme Nix, qui est responsable du programme du Healthy Tobacco Consultation Service de l'Université du Michigan.
Pour Augustson, lui aussi ancien fumeur, ce fut la naissance de sa fille. J'ai fumé à l'université et j'aimais ça, mais quand ma fille est née, je ne voulais pas qu'elle soit entourée de cigarettes, alors je ne voulais plus être fumeur, explique M. Augustson, qui est non-fumeur depuis 30 ans. Ma fille était plus importante que les cigarettes.
Pour des gens comme Tayfel, c'est une question de contrôle de son propre corps. Et pour Fiorello et Salisbury, la santé était la première raison.
Tout le monde peut trouver une chose qui est très importante pour lui et que le tabac lui enlève, dit M. Nix. Demandez à votre ami ou à votre parent quelle est sa raison, et soyez prêt à la lui rappeler.
