Que vous ayez arrêté d'un seul coup ou que vous ayez passé des décennies à débattre de cette décision, vous l'avez fait : Vous avez arrêté de fumer. Ce n'est pas une mince affaire. Le tabagisme crée une forte dépendance. Même si vous avez décidé de vous débarrasser de cette habitude, votre corps et votre cerveau ont pu vous inciter à reprendre le paquet.
Cette dépendance est due à la nicotine, une drogue que l'on trouve naturellement dans le tabac. Même si les cigarettes sont légales aux États-Unis, le nombre de personnes dépendantes de la nicotine est plus élevé que celui de toute autre drogue. Certaines recherches suggèrent même qu'elle crée une dépendance aussi forte que l'alcool, la cocaïne et l'héroïne.
Mais maintenant que vous êtes non-fumeur, comment faire pour le rester ? Vous avez probablement entendu dire qu'il est difficile d'arrêter de fumer pour de bon et que de nombreuses personnes reprennent l'habitude de fumer. C'est généralement parce que la cigarette était leur seul mécanisme d'adaptation au stress ou parce qu'ils ne supportent pas les symptômes du sevrage.
Pourquoi il est si difficile d'arrêter de fumer
Parce que la nicotine est si puissamment addictive, votre corps s'habitue à en avoir. Plus vous fumez longtemps, plus il vous faut de nicotine juste pour vous sentir normal. Sans cette quantité de drogue dans votre système, vous commencez à ressentir des sensations désagréables et des envies communément appelées sevrage.
Le sevrage de la nicotine est à la fois mental et physique. Il est important de se rappeler que même si les symptômes peuvent être inconfortables, ils ne mettent pas votre vie en danger et vous les surmonterez. En vous y préparant, vous pourrez mieux gérer vos sentiments et éviter une rechute.
La partie mentale du sevrage peut être beaucoup plus difficile à gérer pour de nombreux fumeurs. C'est parce que vous associez peut-être la cigarette à un grand nombre de vos activités quotidiennes, comme manger, boire du café ou même sortir du lit.
Cela peut prendre du temps et des efforts pour briser ces habitudes et créer de nouveaux schémas et de nouvelles routines afin que vous n'ayez plus l'envie de fumer en accomplissant vos tâches quotidiennes.
Pourquoi les gens rechutent-ils ?
L'une des principales raisons pour lesquelles les fumeurs recommencent à fumer après avoir arrêté est qu'ils se convainquent que fumer n'est pas si grave ou qu'ils peuvent fumer une seule cigarette sans retomber dans la dépendance.
Mais ce genre de pensée peut anéantir tous les efforts que vous avez faits pour arrêter de fumer. Vous pouvez vous surprendre à avoir des pensées telles que "Ce n'est pas grave si je n'en prends qu'une" ou "Je devrais avoir le droit de profiter de ma vie". Mais céder à ces pensées peut vous ramener directement à votre dépendance. Il est donc important de rester conscient de vos schémas de pensée.
Notez ces pensées lorsqu'elles vous viennent. Cela pourrait vous aider à les gérer.
Une autre raison pour laquelle les gens recommencent à fumer est qu'ils prennent du poids après avoir arrêté de fumer. Le désir de ne pas prendre de poids peut être assez fort pour empêcher les gens d'arrêter de fumer.
Mais n'oubliez pas que la prise de poids moyenne après l'arrêt du tabac est généralement inférieure à 5 kg. Concentrez-vous sur le fait de rester en bonne santé et actif au lieu de vous stresser avec la balance. Cela vous aidera à tenir le coup.
N'oubliez pas les avantages
Concentrez-vous sur les avantages de devenir non-fumeur. Voici quelques-unes des plus grandes choses dont vous profiterez moins :
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Risque de contracter plusieurs types de cancer, notamment le cancer du poumon.
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Risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de maladies des vaisseaux sanguins.
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Toux, respiration sifflante et essoufflement.
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Risque d'autres maladies pulmonaires, comme la BPCO
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Probabilité d'infertilité
Conseils pour rester non-fumeur
Vous pouvez rester non-fumeur. Il suffit de faire preuve d'assiduité et de travailler dur de votre part.
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Développez de nouvelles habitudes et routines. Si vous associez la cigarette à votre café du matin, passez à l'eau ou au jus de fruit. Si vous aviez l'habitude d'allumer votre cigarette à l'heure du déjeuner, organisez des déjeuners différents avec vos collègues de travail.
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Connaissez vos déclencheurs. Si certaines personnes, certains lieux ou certaines situations vous tentent d'allumer, évitez-les pour le moment. Vous pourrez peut-être y retourner plus tard sans avoir envie de fumer. Mais pour l'instant, ne prenez pas de risque.
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Gardez votre bouche occupée. Essayez de mâcher un chewing-gum, des légumes croquants ou même de ronger une paille pour avoir la sensation d'avoir quelque chose dans la bouche.
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Bougez. Non seulement l'exercice vous aidera à gérer votre poids, mais il vous donnera quelque chose à faire pour occuper votre temps. Si la salle de sport n'est pas pour vous, commencez simplement à marcher. Cela peut vous aider à brûler des calories et à tonifier vos muscles, et cela vous donnera une activité facile à faire chaque fois que vous êtes stressé ou que vous avez envie de fumer.
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Gérez votre stress. Le stress peut vous renvoyer directement à votre habitude de fumer. Trouvez des moyens de faire face aux situations stressantes. L'exercice est un bon exutoire pour le stress, mais d'autres activités comme la méditation, l'écoute de musique, l'écriture ou le bénévolat peuvent aussi vous aider.
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Surveillez vos choix alimentaires. Une fois que les cigarettes ne sont plus sur la table, vous pouvez être tenté de remplacer cette habitude par des collations malsaines. Notez une liste d'aliments qui peut vous aider à avoir une idée générale de vos habitudes alimentaires afin de prendre conscience de toute habitude à améliorer (comme le grignotage inconsidéré).
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Respirez. L'une des raisons pour lesquelles fumer semble apaisant est qu'il vous oblige à inhaler profondément. Essayez d'inhaler profondément l'air pur et frais lorsque l'envie de fumer se fait sentir.
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Occupez votre temps. Trouvez des tâches qui occupent vos mains et gardent votre esprit engagé. Le ménage, le jardinage et les travaux d'aiguille peuvent être des passe-temps utiles.
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Faites-vous plaisir. En arrêtant de fumer, vous n'améliorez pas seulement votre santé de manière significative, vous économisez également de l'argent. Prenez l'argent qui aurait servi à acheter des cigarettes et utilisez-le pour vous faire plaisir, comme un bon repas, un cours de yoga ou un massage. Vous pouvez également placer cet argent sur un compte d'épargne. Si vous dépensez 5,50 $ par paquet, vous économiserez plus de 2 000 $ par an en abandonnant votre habitude de fumer un paquet par jour. Prenez cet argent et faites des folies pour quelque chose de plus important, comme des vacances !
Its OK to Slip
Ne paniquez pas si vous faites une erreur. Une erreur unique ne signifie pas que vous avez fait une rechute complète. Si vous prenez le temps d'examiner les circonstances qui ont mené à votre erreur, vous pouvez comprendre pourquoi vous avez fait ce choix et vous engager à nouveau à ne pas fumer à l'avenir.
Les rechutes arrivent aussi, mais ce n'est pas la fin du monde. La plupart des gens doivent essayer d'arrêter plusieurs fois avant de se débarrasser définitivement de l'habitude. Encore une fois, l'analyse de ce qui a mené à la rechute et les leçons que vous pouvez en tirer vous aideront à vous remettre sur pied et à cesser de fumer une fois pour toutes.
