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Vous avez arrêté de fumer. Et puis vous avez craqué et avez pris une cigarette - ou plus.
Cela arrive à tout le monde, dit Frank T. Leone, MD, directeur du Comprehensive Smoking Treatment Programs de Penn Medicine à Philadelphie.
C'est arrivé à Tiffany Roberson. Elle pensait avoir arrêté de fumer pour de bon lorsque sa fille a eu 16 ans, l'âge qu'avait Roberson lorsque sa propre mère est morte d'un cancer du poumon dû au tabac.
Mais lorsque Tiffany Roberson a donné naissance à sa deuxième fille deux ans plus tard, les envies de fumer sont revenues et elle a cédé.
J'ai piqué quelques cigarettes, raconte Mme Roberson, enseignante dans une école primaire de Natchitoches (Los Angeles). Je me sentais vraiment mal.
Arrêtez le glissement
Un faux pas ne doit pas nécessairement en entraîner un autre. Beaucoup de gens ont du mal à arrêter de fumer du jour au lendemain ou doivent s'y reprendre à plusieurs fois.
Pardonnez-vous et passez à autre chose, dit Lee Westmaas, directeur de la recherche sur la lutte antitabac à l'American Cancer Society. Le fait de stresser à ce sujet vous rend probablement plus enclin à vouloir fumer pour faire face à ces émotions, surtout si vous fumiez lorsque vous étiez stressé.
Confrontée à l'alternative de recommencer à fumer ou d'essayer d'arrêter, Mme Roberson a acheté un patch à la nicotine pour l'aider à se débarrasser de cette habitude. Depuis, elle évite de fumer. (Les produits de remplacement de la nicotine existent aussi sous d'autres formes, notamment les gommes et les pastilles).
Faites confiance au processus
Mme Leone compare l'abandon du tabac à un enfant qui apprend à faire de la bicyclette. De temps en temps, il faut poser un pied pour garder l'équilibre. Pour les personnes qui arrêtent de fumer, c'est la même chose.
Si une cigarette est portée à leurs lèvres, ils doivent considérer cela comme un coup de pied, dit Leone. C'est un processus. C'est l'apprentissage d'un nouvel ensemble de compétences.
Heureusement, si vous avez fait un faux pas et que vous avez fumé quelques cigarettes, vous ne serez probablement pas confronté au même manque physique que lorsque vous avez arrêté de fumer pour la première fois, dit Leone.
Le vrai problème
Les éléments déclencheurs qui vous donnent envie de fumer - et la façon dont vous y réagissez - constituent le véritable problème.
Il ne s'agit pas d'être assez fort pour ignorer le signal. Il ne s'agit pas non plus d'avoir la volonté d'aller jusqu'au bout, dit M. Leone. Il s'agit de trouver des moyens de réduire l'impact, la fréquence et la gravité de ce signal. En d'autres termes, il s'agit de gérer ce que vous faites lorsque ces déclencheurs se manifestent.
Je vais probablement devoir faire face à ces envies pour le reste de ma vie, dit Roberson. Je dois simplement apprendre à combattre ces envies.
Ce qu'il faut se demander
Posez-vous ces questions sur ce qui s'est passé lorsque vous avez recommencé à fumer :
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Où étiez-vous ?
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Avec qui étiez-vous ?
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Quelle heure de la journée était-ce ?
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Quelle était votre humeur ?
Vous pouvez aussi réviser ce que Westmaas appelle les quatre D :
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Respiration profonde.
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Buvez de l'eau.
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Faites autre chose.
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Retardez de 10 minutes.
Vous avez résisté à l'envie jusqu'à ce point. Il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas le faire à l'avenir, dit-il. C'est une expérience d'apprentissage. C'est pourquoi il vous faudra peut-être plusieurs tentatives avant de réussir.
Parlez-en à quelqu'un
Un membre de la famille ou un ami peut vous aider, en particulier quelqu'un qui a arrêté de fumer et qui sait combien c'est difficile. Il existe également des sites Web, des groupes de soutien, des applications et des services de soutien par SMS qui peuvent vous aider à vous remettre sur la bonne voie le plus rapidement possible. Votre médecin voudra également vous aider, si l'envie d'allumer une cigarette revient sans cesse.
