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La mélatonine est :
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Un sédatif
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Une herbe
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Une hormone
La mélatonine est :
Correct ! Vous avez répondu :
Fabriquée par la glande pinéale dans votre cerveau, elle joue un rôle clé dans le bon fonctionnement de votre horloge biologique interne. Lorsque son taux augmente le soir, vous commencez à avoir sommeil. Le matin, lorsque le soleil se lève, les niveaux de mélatonine diminuent et vous devenez plus alerte. La plupart des gens en produisent suffisamment naturellement au bon moment de la journée pour ne pas avoir besoin d'un supplément.
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Pour augmenter votre taux de mélatonine, vous pourriez :
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Mangez des noix
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Tamisez les lumières
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L'un ou l'autre des éléments ci-dessus
Pour augmenter votre taux de mélatonine, vous pourriez :
Correct ! Tu as répondu :
Les autres aliments qui contiennent de la mélatonine sont les tomates, les olives, le riz, l'orge, les fraises, les cerises et le lait de vache. Cela pourrait expliquer pourquoi un verre de lait chaud avant de se coucher est un remède maison courant contre l'insomnie. Et si une lumière vive à portée de main est pratique, elle peut empêcher votre corps de savoir quand il est temps de produire plus de mélatonine.
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Les experts recommandent la mélatonine pour :
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Les personnes qui travaillent de nuit
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Les personnes qui parlent dans leur sommeil
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Toute personne qui a des insomnies
Les experts recommandent la mélatonine pour :
Correct ! Vous avez répondu :
Bien qu'elle puisse aider à lutter contre l'insomnie ordinaire, les recherches à ce sujet sont plutôt mitigées. Il existe des preuves plus solides que la mélatonine fonctionne bien pour les personnes qui ont besoin de dormir pendant la journée, qui souffrent du décalage horaire ou qui ont des troubles de la phase de sommeil retardé (lorsque votre cycle de synchronisation veille-sommeil est décalé de plusieurs heures).
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Il existe des compléments de mélatonine :
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Au comptoir
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Uniquement sur ordonnance
Il existe des compléments de mélatonine :
Correct ! Vous avez répondu :
Aux États-Unis, vous trouverez probablement la mélatonine dans l'allée des suppléments de votre pharmacie ou de votre magasin d'aliments naturels. Utilisez les suppléments de mélatonine avec précaution, en suivant les instructions figurant sur l'étiquette. Si vous envisagez de les essayer, parlez-en d'abord à votre médecin pour vous assurer que vous pouvez les prendre sans problème.
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Quand il s'agit de compléments alimentaires :
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La mélatonine naturelle est la meilleure
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La mélatonine synthétique est la meilleure
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C'est la même chose.
Quand il s'agit de suppléments :
Correct ! Tu as répondu :
La plupart des compléments sur le marché contiennent de la mélatonine fabriquée en laboratoire. C'est parce que la mélatonine naturelle, fabriquée à partir de la glande pinéale des animaux, peut être contaminée par un virus. Vérifiez bien l'étiquette pour savoir ce que vous achetez. Autre élément à prendre en compte : Plus des deux tiers des suppléments de mélatonine contiennent plus ou moins d'hormone que la quantité indiquée. Demandez à votre médecin ou à votre pharmacien quelle marque il recommande.
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La mélatonine est sans danger pour les enfants.
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True
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Faux
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Ce n'est pas clair
La mélatonine est sans danger pour les enfants.
Correct ! Vous avez répondu :
Certaines études suggèrent qu'il est très probablement correct de l'utiliser chez les enfants, surtout à court terme, mais il n'y a pas assez de recherches pour en être sûr. Et les médecins ne savent pas grand-chose non plus sur l'utilisation à long terme de la mélatonine chez les adultes. Si vous décidez de l'utiliser, considérez-la comme un remède temporaire et non comme une solution permanente.
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Un des effets secondaires possibles est :
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Nausées
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Hyperactivité
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Éruption cutanée
Un effet secondaire possible est :
Correct ! Vous avez répondu :
Certaines personnes qui prennent de la mélatonine peuvent se sentir nauséeuses ou somnolentes pendant la journée, ou elles peuvent avoir un mal de tête. D'autres ont dit qu'elles se sentaient déprimées ou comme si elles avaient une gueule de bois. Il est possible que vous n'ayez aucun de ces problèmes, mais il est sage d'être vigilant. N'oubliez pas de ne pas conduire ou utiliser de machines si vous ne savez pas comment la mélatonine vous affecte ou si vous vous sentez somnolent, quel que soit le moment de la journée.
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N'utilisez pas la mélatonine si vous avez :
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Une maladie auto-immune
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Une infection des voies urinaires
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Allergies aux animaux
N'utilisez pas la mélatonine si vous avez :
Correct ! Vous avez répondu :
Vous devez également être très prudent si vous prenez des anticoagulants, des médicaments contre les crises, des médicaments contre le diabète, des pilules contraceptives, des médicaments contre la tension artérielle ou des médicaments immunosuppresseurs. La mélatonine peut affecter ces médicaments ainsi que d'autres médicaments et compléments alimentaires. C'est pourquoi vous devez d'abord consulter votre médecin.
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Le meilleur moment pour prendre de la mélatonine est :
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1 à 2 heures avant le coucher
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15 à 30 minutes avant le coucher
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Au moment de vous mettre au lit
Le meilleur moment pour prendre de la mélatonine est :
Correct ! Vous avez répondu :
La mélatonine ne vous assommera pas instantanément, alors prévoyez le coup. Si vous l'utilisez pour atténuer le décalage horaire -- l'une de ses meilleures utilisations -- prenez-la 2 heures avant de vous coucher dans le nouveau fuseau horaire en commençant quelques jours avant votre voyage. La plupart des adultes devraient commencer par 2 milligrammes ; si ce n'est pas suffisant, vous pouvez augmenter votre dose lentement (jusqu'à 5 milligrammes, si nécessaire). La plupart des comprimés se présentent sous la forme d'un milligramme. Vous pouvez les couper en deux ou en trois.
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La mélatonine entraîne souvent une dépendance.
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True
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Faux
La mélatonine entraîne souvent une dépendance.
Correct ! Vous avez répondu :
De nombreuses personnes qui utilisent d'autres aides au sommeil commencent à en dépendre après un certain temps, mais cela ne semble pas être le cas de la mélatonine. Néanmoins, vous ne devez pas prévoir de l'utiliser indéfiniment. Si vous continuez à avoir des difficultés à vous endormir, prenez rendez-vous avec un spécialiste du sommeil pour voir ce qui se passe.
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