Sleepless in America

Insomnie

De la part du médecin Archives

Réveille-toi, l'Amérique ! La plupart d'entre vous ne dormez pas assez. Selon une enquête récente de la National Sleep Foundation, 40 % des adultes ont tellement sommeil pendant la journée que cela interfère avec leurs activités quotidiennes ; 62 % ont déclaré se sentir somnolents au volant ; et 27 % se sont assoupis au volant au cours de l'année écoulée.

Et ce ne sont pas seulement les grandes personnes qui ne satisfont pas à leurs besoins de sommeil nocturne : Soixante pour cent des enfants de moins de 18 ans se sont plaints de fatigue diurne l'année dernière, et 15 % ont déclaré s'être endormis à l'école.

Le coût du manque de sommeil

Dans le pire des cas, le manque de sommeil -- qui altère des fonctions telles que la mémoire, le temps de réaction et la vigilance -- peut avoir des conséquences graves, voire mortelles. Selon la National Highway Traffic Safety Administration, les conducteurs somnolents provoquent au moins 100 000 accidents par an. Pour d'autres, la somnolence n'a pas de conséquences aussi graves, mais elle laisse des traces : Les personnes fatiguées ne sont pas aussi productives au travail ou à l'école, ni aussi efficaces dans leur rôle de parent ou dans leurs autres relations interpersonnelles. Elles risquent également d'avoir davantage de problèmes de santé. Une étude récente citée par la National Sleep Foundation a montré que les personnes souffrant d'insomnie chronique sont plus exposées à plusieurs types de problèmes psychiatriques et ont davantage recours aux services de santé.

Pourquoi les Américains sont-ils si somnolents ?

Kierstan Boyd, de la National Sleep Foundation, affirme que les vies chargées et l'incapacité à apprécier l'importance du sommeil font partie du problème. "Les gens ne font pas du sommeil une priorité. Ils essaient de fourrer trop de choses dans leurs journées. Ils se lèvent plus tôt et en font plus avant d'aller au travail ou se couchent plus tard."

Un autre problème, dit Boyd, est la perturbation du sommeil, ou les réveils fréquents pendant la nuit. Le National Center on Sleep Disorders Research estime que pas moins de 70 millions d'Américains pourraient souffrir de troubles du sommeil perturbateurs, tels que l'apnée du sommeil (pauses dans la respiration ou halètement d'air qui vous réveillent), les jambes sans repos ou l'insomnie. Le stress, les médicaments et l'environnement (comme la température de la pièce et le niveau de bruit) jouent également un rôle important dans la détermination du succès de votre sommeil.

Obtenir les ZZZs dont vous avez besoin

Les experts recommandent huit heures de sommeil par nuit, mais il s'agit d'une moyenne. Les adolescents, par exemple, ont besoin de neuf à dix heures. Le vieillissement entraîne également certains changements dans les habitudes de sommeil. L'important est de dormir la quantité nécessaire, chaque nuit. La perte de sommeil est cumulative, et elle ne peut pas être "rattrapée".

Alors comment faire pour augmenter votre sommeil ? Commencez par suivre les conseils ci-dessous. Si ceux-ci ne fonctionnent pas, vous souffrez peut-être d'un trouble du sommeil et devez consulter votre médecin.

• Éliminez les bruits ambiants, comme celui d'un téléviseur. Investissez dans une machine à "bruit blanc", si nécessaire, pour noyer les bruits de la circulation ou les voisins bruyants.

• Faites régulièrement de l'exercice, mais au moins trois à quatre heures avant de vous coucher. Un exercice vigoureux fait augmenter la température interne du corps et peut retarder le sommeil s'il est pratiqué dans les heures qui précèdent le coucher.

• "Les "siestes énergétiques" peuvent conjurer la somnolence, si nécessaire (lorsque vous êtes sur la route, par exemple). Mais les siestes peuvent aussi perturber le sommeil nocturne. Si vous devez faire une sieste, ne la faites pas pendant plus de 30 minutes en fin d'après-midi.

• Utilisez votre lit uniquement pour dormir (et faire l'amour), pas pour travailler, lire ou regarder la télévision. Faire de votre lit une zone réservée au sommeil conditionne votre corps à savoir que lit égale sommeil.

• Arrêtez de boire de la caféine au moins six heures avant de vous coucher. La nicotine est également un stimulant et doit être évitée à proximité de l'heure du coucher. Et l'alcool peut vous aider à vous endormir, mais il provoque un sommeil fragmenté, ce qui finit par vous rendre plus somnolent le lendemain.

• Assurez-vous que votre chambre à coucher est confortable -- calme, sombre et pas trop chaude.

• Établissez une heure de réveil régulière, même le week-end.

• Développez des routines pour indiquer à votre corps que c'est l'heure de dormir -- un bain chaud, une tasse de thé décaféiné ou un verre de lait chaud, écouter de la musique ou lire.

• N'essayez pas trop fort. Si vous ne vous endormez pas au bout de 20 minutes, levez-vous et faites quelque chose de relaxant jusqu'à ce que vous ayez sommeil.

Cinq signes que vous avez besoin de plus de sommeil :

1.

Prendre plus de 30 minutes pour s'endormir.

2.

Réveil fréquent pendant la nuit et impossibilité de se rendormir.

3.

Se réveiller en se sentant groggy.

4.

Avoir des difficultés à rester éveillé lors d'événements non stimulants.

5.

Avoir des difficultés à se souvenir des choses.