Archives du médecin
Quel que soit l'âge, des horaires réguliers et des rituels au moment du coucher ont un impact important sur notre capacité à bien dormir et à fonctionner au mieux, et il en va de même pour les enfants - encore plus. L'établissement et le maintien de bonnes habitudes de sommeil aident votre enfant à s'endormir, à rester endormi et à se réveiller reposé et frais. Cela peut également prévenir de futurs problèmes de sommeil. De bonnes habitudes de sommeil peuvent non seulement réduire le stress lié à l'heure du coucher, mais aussi contribuer à en faire un moment privilégié pour vous et votre enfant.
Il n'existe pas de règles strictes en matière de comportement de sommeil et, comme toujours, il existe des variations individuelles. Votre enfant est unique. Si votre routine fonctionne, elle est probablement la meilleure pour vous. Cela dit, certaines approches fonctionnent mieux que d'autres, et les directives suivantes se sont avérées efficaces.
1. Faites du sommeil une priorité familiale et une partie de votre emploi du temps quotidien.
conseille la National Sleep Foundation. Déterminez la quantité de sommeil dont chaque membre de la famille a besoin et veillez à ce qu'il la reçoive. Discutez de tout problème de sommeil avec le médecin de votre enfant. La plupart sont faciles à traiter.
2. Apprenez à reconnaître les problèmes de sommeil chez votre enfant.
Selon la NSF, vous devez rechercher des éléments tels que des difficultés à s'endormir, des réveils nocturnes, des ronflements, des retards et des résistances au moment d'aller au lit, des difficultés à respirer et une respiration forte ou lourde pendant le sommeil. Ces problèmes de sommeil peuvent se manifester par un comportement diurne tel que la fatigue excessive, la somnolence ou la mauvaise humeur.
3. Cohérence.
Comme dans tous les aspects de l'éducation des enfants, la cohérence et le suivi sont les ingrédients clés de la réussite. Sans eux, vous ne pouvez tout simplement pas vous attendre à ce que votre enfant apprenne ou change de comportement.
4. Le travail d'équipe.
Si vous êtes coparents, il est important de discuter de votre stratégie au préalable et de travailler en équipe. Si vous commencez un programme de nuit après avoir eu quelques difficultés avec votre enfant, expliquez vos nouvelles attentes, si votre enfant est assez grand.
5. Fixez une heure de coucher et une heure de lever régulières.
Cela permet de fixer et d'aligner les attentes, tant pour vous que pour votre enfant, et de planifier la routine du coucher en conséquence. Sinon, vous pourriez avoir tendance à glisser et à glisser tard dans la nuit. En outre, cela permet de maintenir l'horloge biologique interne de votre enfant, ou rythme circadien, sur un cycle de 24 heures. Comme notre rythme quotidien normal est d'environ 25 heures, nous aurions tendance à nous désynchroniser de la journée de 24 heures si nous n'avions pas de repères externes comme une heure de coucher fixe, une routine de coucher, la lumière et l'obscurité.
Il n'existe pas d'heure de coucher idéale pour chaque enfant, car les besoins en matière de sommeil, les modes de vie et les habitudes de sieste peuvent varier considérablement. Cependant, vous pouvez consulter les besoins de sommeil typiques de divers groupes d'âge et vous en servir comme guide. Notez que cela ne s'applique pas aux nouveau-nés et aux nourrissons de moins de 4 mois environ, car leurs rythmes biologiques ou horloges internes sont immatures et pas encore réguliers.
6. Routine, routine, routine.
Les enfants adorent ça, ils s'épanouissent grâce à ça, et ça marche. Les routines fixent les attentes et aident à former le comportement ; une routine nocturne à l'heure du coucher aide votre enfant à apprendre à s'endormir, tout comme la lecture au lit peut endormir certains d'entre nous, adultes (même lorsque nous ne sommes pas au lit). La structure des routines du coucher associe également la chambre à coucher à de bons sentiments et procure un sentiment de sécurité et de contrôle. Les routines peuvent éliminer le stress de l'heure du coucher et contribuer à en faire un moment spécial, surtout si vous avez plus d'un enfant.
C'est le moment de se détendre. Les activités apaisantes, comme le bain, la lecture d'une histoire ou un massage doux, sont de bons choix. Ne laissez pas la télévision, l'ordinateur ou tout autre appareil de ce genre dans la chambre, car ils peuvent réveiller votre enfant et l'empêcher de dormir.
Faites savoir à votre enfant quelle est la routine, y compris les limites de temps, et respectez-les. Il est souvent très utile de signaler que le temps est presque écoulé, par exemple : "Il ne nous reste que trois pages de notre histoire", mais soyez ferme et ne dépassez pas votre limite. L'incertitude engendre la tension, et des disputes peuvent s'ensuivre. L'un des principaux objectifs de toute routine est d'apprendre à votre enfant à s'apaiser pour qu'il puisse s'endormir sans aide et se rendormir sans aide lorsqu'il se réveille la nuit. La clé pour atteindre cet objectif est que les parents laissent leur enfant seul suffisamment longtemps pour qu'il s'endorme.
7. La tenue vestimentaire et la température de la pièce.
Encore une fois, il n'y a pas d'absolu ici, mais une règle empirique consiste à habiller votre enfant essentiellement comme vous vous habillez vous-même, en gardant à l'esprit que les plus jeunes enfants donnent souvent des coups de pied dans les couvertures la nuit et sont incapables de se couvrir. Les gens dorment généralement mieux dans une pièce plus fraîche (mais pas froide) plutôt que plus chaude.
8. Objet transitionnel.
L'heure du coucher signifie la séparation, et cela peut être facilité par un objet de transition, comme une poupée, un ours en peluche, une couverture ou autre. Ce type d'objet peut procurer un sentiment de sécurité et de contrôle qui réconforte et rassure votre enfant.
9. Partage de la chambre et du lit.
Certains parents peuvent penser que partager leur chambre et/ou leur lit avec leur enfant est plus naturel que d'avoir des chambres séparées, que c'est important pour le développement émotionnel. Il peut également y avoir des préférences culturelles.
Du point de vue de l'obtention d'un sommeil ininterrompu et compte tenu de diverses questions sociales et psychologiques, ce n'est généralement pas une bonne idée. Tout d'abord, tout le monde dort mieux seul - c'est-à-dire qu'il y a moins de troubles du sommeil et de réveils. De plus, les enfants qui se trouvent dans le même lit et/ou la même chambre risquent de ne pas apprendre à s'endormir eux-mêmes et ont tendance à avoir des problèmes de sommeil. L'étouffement est également un problème.
Le fait d'avoir un enfant dans le lit avec vous peut également avoir de graves conséquences sur votre intimité et votre vie sexuelle. Laisser votre enfant à une baby-sitter peut également devenir un problème. Plus l'enfant dort longtemps dans votre lit, plus il devient difficile de décider du moment exact où il doit s'arrêter et éventuellement aller dans sa propre chambre. Dormir séparément est également important pour aider l'enfant à apprendre à se séparer sans anxiété et à former sa propre identité.
10. Une dernière chose.
Les enfants auront toujours cette dernière chose à faire : des bisous, des câlins, un verre d'eau, aller aux toilettes. Ils peuvent être très inventifs. Faites de votre mieux pour anticiper tout cela et faites-le avant de vous mettre au lit. Et faites savoir à votre enfant qu'une fois qu'il est au lit, il doit y rester.
La National Sleep Foundation a produit un livret d'activités de style bande dessinée pour les enfants âgés de 7 à 10 ans afin d'explorer les avantages du sommeil et sa relation avec la santé, la sécurité, l'apprentissage et la productivité. La NSF propose également un agenda du sommeil pour les enfants d'âge scolaire, qui peuvent apprécier de noter les boissons caféinées qu'ils boivent, leur routine du coucher, les heures de sommeil et la quantité d'énergie dont ils disposent pendant sept jours et sept nuits. L'agenda contient également une page entière de conseils et de faits pour aider les enfants à acquérir de bonnes habitudes de sommeil pour la vie. Voir www.sleepforkids.org pour en savoir plus.
