Traitements alternatifs de l'insomnie

Les thérapies alternatives comprennent de nombreuses disciplines allant du... régime alimentaire et de l'exercice physique... au conditionnement mental et aux changements de mode de vie. Parmi les exemples de thérapies alternatives, citons... l'acupuncture, l'imagerie guidée,... le yoga, l'hypnose,... le biofeedback, l'aromathérapie, la relaxation, les remèdes à base de plantes,... les massages, et bien d'autres.

Les médecines complémentaires... sont essentiellement des médecines alternatives qui sont prises en parallèle des traitements habituels.

Les thérapies alternatives pour l'insomnie

Herbes

Il n'y a pas beaucoup de preuves pour montrer que les remèdes à base de plantes fonctionnent bien pour traiter l'insomnie, ou qu'ils sont sûrs à prendre.

Comme les suppléments à base de plantes peuvent interagir avec certains médicaments, informez toujours votre médecin si vous en prenez.

• Racine de valériane ... Certaines études ont suggéré que la racine de valériane (Valeriana officinalis) peut aider les gens à s'endormir ou à rester endormis. Il est possible qu'elle puisse interférer avec certains?médicaments. Elle a également des effets secondaires et n'est pas sans danger pour les jeunes enfants ou pendant?la grossesse.

• La camomille?est une autre herbe couramment utilisée pour le traitement de?l'insomnie. La FDA considère que la camomille est sûre, et l'herbe n'a pas d'effets secondaires connus. Vous ne devez cependant pas la prendre si vous êtes sensible à l'herbe à poux, aux chrysanthèmes ou à d'autres membres de la famille des composées, comme les marguerites ou les tournesols. Vous pourriez développer des allergies de contact si vous êtes ?

• Ashwagandha (Withania somnifera). Une étude a révélé que la feuille de cette herbe contenait du triéthylène glycol (TEG), qui affecte positivement le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM). Une autre étude suggère que 300 milligrammes deux fois par jour peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement et à améliorer la qualité du sommeil.

• Kava . Cette racine du Pacifique Sud aurait un effet calmant. Dans une petite étude, 24 personnes souffrant d'insomnie causée par le stress ont reçu 120 milligrammes par jour pendant 6 semaines. Toutes ont montré une amélioration. Une étude en laboratoire sur des rats a montré que la plante avait des effets hypnotiques et améliorait la qualité du sommeil. Mais il y a aussi des préoccupations concernant l'effet du kavas sur le foie, donc il n'est pas recommandé.

• D'autres plantes, présentées comme des remèdes efficaces pour le sommeil, comprennent la passiflore, le houblon et la mélisse. Celles-ci doivent encore être étudiées pour déterminer leur sécurité et leur efficacité.

Mélatonine

La mélatonine?est une hormone fabriquée par une glande dans le?cerveau?chez les humains et produite chez les animaux ainsi que chez les plantes. Bien que les effets de la mélatonine soient complexes et mal compris, elle joue un rôle essentiel dans la régulation du cycle veille-sommeil et d'autres rythmes circadiens. La mélatonine a été étudiée comme traitement des troubles du rythme circadien et pourrait contribuer à réduire les troubles du sommeil causés par le décalage horaire. Les études sont mitigées, mais la mélatonine peut aider à s'endormir plus rapidement et à lutter contre l'insomnie.

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La mélatonine doit être prise au bon moment de la journée et à la bonne dose pour être efficace, mais la quantité à prendre est mal comprise. La quantité de mélatonine contenue dans les suppléments en vente libre peut augmenter le niveau dans le corps jusqu'à 20 fois la normale. Les effets indésirables de la mélatonine sont minimes, mais des études à long terme examinant l'efficacité et la toxicité des suppléments de mélatonine sont nécessaires.

Acupuncture

L'acupuncture est souvent utilisée en médecine traditionnelle chinoise pour le traitement de l'?insomnie. Cette procédure implique l'insertion d'aiguilles très fines (parfois en combinaison avec un stimulus électrique ou avec la chaleur produite par la combustion de certaines herbes) dans la peau, à des points d'acupuncture spécifiques, afin d'influencer le fonctionnement du corps. Les résultats d'études récentes ont montré que l'acupuncture améliorait la qualité du sommeil chez les personnes souffrant d'insomnie. Toutefois, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant que l'efficacité de l'acupuncture ne soit prouvée de manière concluante pour soulager l'insomnie.

Relaxation et méditation ou pleine conscience

L'augmentation de la tension musculaire et les pensées intrusives peuvent nuire au sommeil. Les techniques visant à détendre les muscles (relaxation musculaire progressive et biofeedback) et à apaiser l'esprit (méditation) se sont révélées être des traitements efficaces de l'insomnie. La plupart des gens peuvent apprendre ces techniques, mais il faut généralement plusieurs semaines avant de pouvoir les maîtriser suffisamment pour aider à soulager l'insomnie. De plus en plus de preuves soutiennent la valeur de la méditation dans le traitement de l'insomnie. Plusieurs études montrent que la pratique régulière de la méditation, seule ou dans le cadre d'une pratique de yoga, entraîne une augmentation des taux sanguins de mélatonine.

Exercice physique

La pratique régulière d'un exercice physique approfondit le sommeil chez les jeunes adultes souffrant ou non de troubles du sommeil. En outre, plusieurs études montrent que l'exercice peut améliorer le sommeil chez les adultes plus âgés. Des études récentes montrent que même le tai-chi et certaines pratiques de yoga, même faibles à modérées, améliorent la qualité du sommeil chez les personnes âgées et les patients atteints de cancer ayant des problèmes de sommeil, respectivement. Bien qu'il ait été démontré que l'exercice régulier améliore la qualité du sommeil, la plupart des experts conseillent d'arrêter de faire de l'exercice au moins 3 à 4 heures avant le coucher pour éviter toute interférence avec le sommeil.

Le CBD et le cannabis

CBD est l'abréviation de cannabidiol. C'est un composé du cannabis (marijuana), mais il n'a pas d'effets psychoactifs comme le tétrahydrocannabinol (THC). C'est ce dernier qui vous donne la sensation de planer. Le CBD et le cannabis peuvent tous deux vous aider à vous endormir plus rapidement, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour savoir comment ils affectent la qualité du sommeil et s'il existe des complications à long terme. L'un, l'autre ou les deux peuvent être légaux selon l'endroit où vous vivez.

L'hypnose du sommeil

Cette forme d'hypnothérapie est pratiquée par un professionnel agréé. Un médecin, un psychologue ou un autre professionnel de la santé vous guide vers ce qui peut ressembler à un état de transe. Une fois que vous y êtes, il vous suggère des changements liés au sommeil. Il peut s'agir de ne pas s'inquiéter de vos problèmes de sommeil ou d'adopter une meilleure hygiène du sommeil, par exemple en se réveillant et en se couchant à la même heure chaque jour.

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Points à considérer sur les thérapies alternatives

Les thérapies alternatives ne sont pas approuvées par la FDA et ne sont pas toujours inoffensives. Par définition, les thérapies alternatives ne sont pas des pratiques de soins standard généralement acceptées aux États-Unis. Considérez les points suivants avant de commencer une thérapie alternative .

• Parlez toujours à votre médecin avant d'essayer une approche alternative, et veillez à indiquer à tous vos médecins les traitements alternatifs que vous utilisez.

• Si vous ressentez des effets secondaires tels que... nausées,... vomissements, accélération du rythme cardiaque,... anxiété,... diarrhée ou... éruptions cutanées, arrêtez de prendre le produit à base de plantes et prévenez immédiatement votre médecin.

• Évitez les préparations faites avec plus d'une herbe.

• Méfiez-vous des allégations commerciales sur les effets des produits à base de plantes. Recherchez des sources d'information fondées sur des données scientifiques.

• Sélectionnez les marques avec soin. N'achetez que des marques qui indiquent le nom commun et scientifique de la plante, le nom et l'adresse du fabricant, un numéro de lot et de lot de fabrication, la date d'expiration, les directives posologiques et les effets secondaires potentiels.