Archives du médecin
Vous passez environ un tiers de votre journée au lit. Que vous passiez ce temps à dormir béatement - ou à vous retourner - dépend en grande partie de votre matelas.
"Un matelas peut avoir un impact sur le sommeil d'une personne", explique Michael Decker, PhD, RN, professeur associé à la Georgia State University et porte-parole de l'American Academy of Sleep Medicine.
L'une des façons dont votre matelas affecte votre sommeil est liée au réseau de fins vaisseaux sanguins, appelés capillaires, qui se trouve sous votre peau.
"Lorsque vous vous allongez sur une partie de votre corps pendant une période prolongée, le poids de celle-ci réduit la circulation du sang dans ces vaisseaux sanguins, ce qui prive la peau d'oxygène et de nutriments", explique M. Decker. Les cellules nerveuses et les capteurs de douleur de votre peau envoient alors un message à votre cerveau pour que vous vous retourniez. Le fait de se retourner rétablit le flux sanguin dans la zone concernée, mais interrompt aussi brièvement votre sommeil.
Idéalement, un matelas qui réduit les points de pression sur votre corps devrait vous offrir une meilleure nuit de sommeil, selon Decker. Pourtant, le matelas idéal est différent pour chaque personne.
Quel est le matelas qui vous convient ?
Trouver le bon matelas ne consiste pas à rechercher la marque la plus technologique ou à dépenser le plus d'argent. "Un matelas beaucoup plus cher ne signifie pas nécessairement qu'il est meilleur", dit Decker. Un prix élevé est le résultat à la fois des matériaux qui entrent dans la fabrication du matelas et du marketing qui aide à le vendre.
Au lieu de vous concentrer sur le prix et la marque, pensez à ce que vous voulez dans un matelas. "Le choix d'un matelas est très personnel", explique M. Decker. Certaines personnes préfèrent un matelas plus ferme, d'autres préfèrent un style plus doux.
Bien qu'il n'y ait pas beaucoup de preuves scientifiques pour prouver qu'un type de matelas vous aidera à mieux dormir qu'un autre, les personnes souffrant de certaines conditions médicales semblent se reposer plus facilement sur un style de matelas particulier.
Toute personne souffrant de douleurs dorsales ou cervicales devrait adopter une approche Boucle d'Or pour l'achat d'un matelas : ni trop dur, ni trop mou.
"Si vous êtes sur un matelas trop mou, vous commencerez à vous enfoncer au fond. Mais un matelas trop dur exerce une pression trop forte sur le sacrum, les épaules et l'arrière de la tête", explique Howard Levy, MD, professeur adjoint d'orthopédie, de médecine physique et de réadaptation à l'université Emory.
Un matelas moyennement ferme, ou un matelas ferme avec un oreiller plus souple, donnera à votre colonne vertébrale ce juste équilibre entre soutien et amortissement.
Un lit réglable peut être un bon achat si vous avez besoin de dormir la tête haute. Les médecins recommandent parfois de surélever la tête pour aider les personnes souffrant de BPCO à mieux respirer ou pour prévenir les brûlures d'estomac nocturnes dues au RGO. Ces lits peuvent également vous permettre d'ajuster vos genoux et vos hanches à un angle de 90 degrés, soulageant ainsi une partie de la pression sur les articulations douloureuses, explique Levy.
Si vous souffrez d'allergies ou d'asthme, vous avez peut-être envisagé d'acheter un lit étiqueté "hypoallergénique".
"Les fabricants de matelas prétendent souvent que leurs matelas sont hypoallergéniques ou qu'ils ne favorisent pas la prolifération des acariens, mais je ne connais pas de preuves scientifiques à l'appui de ces affirmations", déclare le docteur Paul V. Williams, professeur de pédiatrie à la faculté de médecine de l'université de Washington et allergologue au Northwest Allergy and Asthma Center, dans l'État de Washington. Selon le docteur Williams, les acariens vivent partout où il y a de la nourriture, et cette nourriture, ce sont les cellules mortes de votre peau.
Au lieu d'investir dans un matelas anti-allergique, mettez une housse de matelas lavable. Elle formera une barrière qui empêchera les acariens de vous atteindre. Selon M. Williams, une housse de matelas réduit la croissance des allergènes en privant les acariens de leur source de nourriture.
Et que dire de ces matelas en mousse à mémoire de forme de l'ère spatiale, qui peuvent coûter des milliers de dollars ? Il est prouvé qu'ils peuvent aider à résoudre les problèmes de dos et à améliorer le sommeil, mais leur avantage par rapport à un matelas à ressorts ordinaire est minime. Les matelas en mousse à mémoire de forme peuvent vraiment vous aider à dormir si vous avez un partenaire de lit actif qui vous empêche de dormir, explique Decker. Les matelas en mousse réduisent le transfert de mouvement, vous permettant de rester immobile pendant que votre partenaire se tourne et se retourne.
Testez un matelas avant de l'acheter
" Vous n'achèteriez pas une voiture sans la tester ", dit Decker. Alors pourquoi investir des centaines -- ou même des milliers de dollars dans un matelas sans l'essayer d'abord ? Faites une sieste d'essai avec tout nouveau matelas que vous envisagez d'acheter. "Les gens ne devraient pas être gênés d'entrer dans un magasin et de s'allonger sur un matelas pendant 20 minutes ", dit Decker.
Pour un test plus réaliste, dormez dans les lits de différentes chaînes d'hôtels lorsque vous voyagez. Si vous passez une nuit particulièrement bonne sur l'un d'eux, demandez au réceptionniste de quelle marque il s'agit.
Lorsque vous testez un matelas, assurez-vous qu'il est confortable dans toutes les positions, en particulier sur le côté que vous préférez pour dormir. Le matelas doit apporter un soutien là où vous en avez besoin, sans exercer une pression trop forte sur votre corps, dit Levy.
Il est temps d'acheter un nouveau matelas
Si vous avez du mal à dormir, le problème ne vient peut-être pas du type de votre matelas, mais de son âge. "Il est vraiment important que les gens réalisent que les matelas ont une certaine durée de vie", explique Decker.
Si vous gardez votre matelas trop longtemps, la mousse et les autres matériaux qu'il contient commenceront à se dégrader, ce qui compromettra sa capacité à soutenir votre corps.
Decker recommande de ne pas conserver son matelas plus de 10 ans. Après cela, il est temps de recommencer à acheter des matelas.
