Vous avez essayé les remèdes habituels
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Vous connaissez peut-être déjà les conseils classiques pour mieux dormir, des pratiques connues sous le nom de bonne hygiène du sommeil. Elles peuvent consister à garder votre chambre à coucher fraîche et sombre, à limiter la caféine et le temps passé devant un écran, et à vous coucher à la même heure chaque soir. Si vous avez toujours du mal à vous endormir, vous pouvez vous intéresser à de nouvelles choses que les gens essaient pour pouvoir s'endormir.
Aromathérapie
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Pourriez-vous mieux vous reposer avec certaines odeurs autour de vous ? La science répond par l'affirmative. Un examen de plusieurs études a révélé que respirer certaines odeurs améliorait le sommeil des personnes. Il est prouvé que la lavande, la menthe poivrée, la camomille, la marjolaine et l'huile d'orange sont efficaces, ainsi que d'autres odeurs.
Acupressure
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Cette forme de médecine traditionnelle chinoise consiste à appuyer ses doigts et ses pouces sur des points précis du corps. Elle est basée sur la même idée que l'acupuncture. Des chercheurs ont découvert que cette pratique pouvait aider à dormir, notamment en s'endormant plus rapidement et en se reposant plus longtemps.
ASMR
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La réponse méridienne sensorielle autonome est une sensation que certaines personnes ressentent lorsqu'elles voient ou entendent des images et des sons spécifiques. Elle se présente comme un picotement le long du cuir chevelu et de la nuque. Les sons et les images, que vous pouvez trouver en ligne, représentent des personnes effectuant des tâches quotidiennes et apaisantes, comme plier des serviettes, brosser des cheveux, ou le son de quelqu'un qui chuchote. Lorsque certaines personnes regardent ou écoutent avant de se coucher, cela les aide à se détendre et à s'endormir.
Écoutez les couleurs
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Vous avez peut-être déjà entendu parler de l'utilisation d'une machine à sons ou d'une application pour améliorer votre environnement de sommeil. Mais vous ne savez peut-être pas que les bruits de masquage existent dans différentes teintes, notamment le blanc, le rose et le brun. La différence est liée au niveau de la fréquence sonore. Une étude a montré que le bruit rose améliorait le sommeil profond des personnes âgées. Vous pouvez trouver des clips audio en ligne ou essayer un réglage différent de l'application pour voir si le changement de teintes sonores fonctionne pour vous.
Intention paradoxale
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Parfois, votre inquiétude de ne pas trouver le sommeil devient l'une des choses mêmes qui vous empêchent de dormir. Cette technique cognitivo-comportementale aide à combattre cette anxiété. Voici comment cela fonctionne : Arrêtez d'essayer de vous endormir. En fait, restez éveillé aussi longtemps que vous le pouvez. En théorie, cela devrait atténuer le stress lié au sommeil et vous permettre de vous assoupir. Cela peut sembler être le contraire de ce que vous devriez faire, mais les recherches montrent que cela fonctionne.
Restriction du sommeil
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Il s'agit d'un autre type de thérapie comportementale. Vous vous donnez un temps spécifique au lit chaque nuit, avec une heure de coucher et de réveil rigide et aucune sieste autorisée. Respectez ce plan pendant au moins deux semaines. Bien que vous puissiez être fatigué au début, les études montrent que cette approche est efficace pour améliorer l'insomnie.
Practice Forgiveness
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Lorsque vous vous installez dans votre lit le soir, est-ce votre première occasion de faire le point sur votre journée ? Vous trouvez-vous contrarié par toutes les choses que vous auriez aimé faire différemment ? Des chercheurs ont découvert que des émotions comme la culpabilité et le regret peuvent vous empêcher de dormir. Les scientifiques savent déjà que pardonner aux autres peut vous aider à mieux dormir. L'idée est que le fait d'étendre la compassion à soi-même pourrait également atténuer l'insomnie.
Couverture lestée
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Il y a de la science derrière cette tendance au cocooning. Ces couvertures ont des granules à l'intérieur -- généralement en plastique ou en métal -- pour leur donner un poids uniforme. Une étude menée en Suède a révélé que les personnes qui utilisaient ces couvertures dormaient plus longtemps, étaient moins agitées et déclaraient se sentir plus fraîches le matin.
Visualisation
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Cette technique fait travailler votre imagination. Parfois appelée imagerie guidée, elle consiste à se concentrer sur une idée qui vous procure un sentiment de paix. Elle fonctionne mieux lorsque vous utilisez tous vos sens. Qu'entendez-vous ? Que voyez-vous ? Sentez-vous ? Goûter ? Si votre esprit dérive vers vos soucis quotidiens, dirigez simplement vos pensées vers votre scène de détente.
