Si vous ronflez, vous souffrez d'apnée du sommeil.
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Mythe. Jusqu'à la moitié des adultes ronflent régulièrement, mais seuls 2 à 4 % d'entre eux souffrent d'apnée obstructive du sommeil. La grande différence entre les deux est que si vous souffrez d'apnée, vous arrêtez de respirer à plusieurs reprises pendant la nuit, parfois des centaines de fois. Des facteurs tels que la congestion nasale ou la forme de la bouche et de la gorge peuvent provoquer des ronflements banals. L'apnée est beaucoup plus grave - elle est liée à des problèmes de santé comme les maladies cardiaques, et elle nécessite un traitement médical.
Les personnes âgées ronflent plus
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Fait . Les personnes de tout âge, même les enfants, peuvent ronfler. Mais avec l'âge, les muscles de la gorge et la langue se détendent encore plus pendant le sommeil. Cela les fait vibrer lorsque vous respirez - et c'est ce qui provoque le ronflement.
Le ronflement signifie que vous êtes profondément endormi.
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Mythe. À la télévision, un personnage qui s'endort profondément est souvent en train de scier des bûches (généralement pour un effet comique). Mais en réalité, si vous ronflez, vous avez peut-être affaire à une apnée obstructive du sommeil. Ce trouble vous réveille et perturbe vos cycles de sommeil, ce qui vous empêche d'avoir un sommeil vraiment réparateur. Par conséquent, les personnes souffrant d'apnée sont plus susceptibles de souffrir d'insomnie, elles aussi.
Les personnes qui dorment sur le côté ronflent moins
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Fait . Le ronflement est généralement pire lorsque vous dormez sur le dos, car la gravité tire sur votre gorge, ce qui rend vos voies respiratoires plus étroites. Changer de position de sommeil ne vous guérira pas magiquement du ronflement, mais cela peut vous aider.
Les femmes ronflent rarement
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Mythe. S'il est vrai que les hommes sont plus susceptibles de ronfler et de souffrir d'apnée du sommeil, cela ne signifie pas que les femmes ne ronflent pas. Environ une femme sur quatre ronfle au moins quelques fois par semaine. Le fait d'être enceinte et de traverser la ménopause peut aggraver la situation.
Le ronflement peut perturber votre humeur
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Fait . Si vous souffrez d'apnée obstructive du sommeil, vous pourriez avoir des difficultés de concentration, des problèmes de mémoire, de la mauvaise humeur et de la dépression. Le ronflement affecte également l'humeur des enfants : Une étude a révélé que les enfants d'âge préscolaire qui ronflent sont plus susceptibles d'être anxieux et réactifs sur le plan émotionnel.
Les somnifères peuvent aider
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Mythe. Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, vous vous demandez peut-être si un somnifère pourrait vous aider. Mais de nombreux somnifères -- et les médicaments en vente libre avec PM dans le nom - détendent vos muscles, ce qui aggrave le ronflement.
Vous pourriez être un peu déshydraté
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Fait . Si vous ne buvez pas assez d'eau, vos voies nasales et votre bouche peuvent s'assécher, ce qui rend le ronflement plus probable. Veillez à vous hydrater suffisamment pendant la journée. L'utilisation d'un humidificateur dans votre chambre à coucher peut également vous aider, peut-être en atténuant la congestion.
Votre ronflement n'affecte que vous
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Mythe. Si vous ronflez et partagez un lit, vous empêchez probablement votre partenaire de dormir. Une étude a révélé que les partenaires de ronfleurs se réveillaient 21 fois par heure. Une autre étude a montré que le fait de dormir avec un ronfleur peut augmenter la pression artérielle. Le ronflement affecte également la vie sexuelle du couple et la satisfaction conjugale globale.
Perdre du poids aidera
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Fait . Pour certaines personnes, un poids supplémentaire est synonyme de tissu supplémentaire, ce qui peut entraîner des ronflements. Et il est prouvé que les personnes en surpoids qui maigrissent ronflent moins. Mais il faut savoir que les personnes qui ne sont pas en surpoids ronflent aussi. Demandez donc à votre médecin si vous devriez essayer de perdre du poids pour arrêter de ronfler.
Un dernier verre vous aidera
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Mythe. Il est vrai que l'alcool vous fait vous endormir rapidement, mais vous vous réveillerez plus souvent pendant la deuxième moitié de la nuit. De plus, l'alcool détend les muscles de votre gorge, ce qui bloque vos voies respiratoires et favorise les ronflements.
