FAQ sur les troubles du sommeil

De combien de sommeil ai-je besoin ?

Cela dépend, mais les adultes ont généralement besoin de 7 à 8 heures par nuit. Les enfants et les adolescents ont besoin de plus.

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La quantité exacte varie d'une personne à l'autre, en fonction de nombreux éléments, dont votre âge.

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Si vous n'avez pas bien dormi la nuit dernière, vous aurez peut-être besoin de plus d'heures pour compenser. En vieillissant, vos habitudes de sommeil peuvent changer, avec des périodes de sommeil plus courtes et plus légères.

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La meilleure façon de savoir si vous vous reposez suffisamment est de remarquer comment vous vous sentez pendant la journée. Si vous êtes somnolent ou avez envie de faire une sieste -- ou même de vous endormir alors que le soleil est au zénith -- vous avez probablement besoin de plus de Zzz's la nuit.

Qu'est-ce qu'un trouble du sommeil ?

Tout le monde a une nuit agitée de temps en temps. Cela peut arriver si vous êtes stressé, par exemple.

Mais si cela arrive souvent, demandez à votre médecin de vous aider à comprendre ce qui se passe.

Il se peut que vous deviez simplement modifier vos habitudes de sommeil. Essayez de vous coucher à la même heure chaque soir, de vous détendre avant de vous endormir et de ne pas boire ou manger un repas lourd avant de vous coucher. Des changements de style de vie comme ceux-là sont probablement la première chose à essayer.

Votre médecin peut s'assurer que vos problèmes de sommeil ne sont pas dus à un problème de santé. Il peut vous recommander de faire une étude du sommeil, à domicile ou dans un laboratoire du sommeil, pour voir ce qui se passe.

Quels sont les traitements ?

Si votre médecin vous dit que vous avez un trouble du sommeil, le traitement dépend de la nature du trouble et de sa gravité.

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Tout d'abord, vous allez probablement modifier votre mode de vie. Vous voudrez améliorer vos habitudes de sommeil, éviter la caféine et l'alcool, gérer votre stress et faire plus d'exercice.

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Si vous souffrez d'apnée du sommeil, votre médecin peut vous recommander un appareil CPAP pour vous aider à maintenir une respiration régulière pendant votre sommeil. Perdre du poids supplémentaire est également utile.

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Si vous prenez des somnifères qui ne nécessitent pas d'ordonnance, vous devez prévenir votre médecin si vous les utilisez pendant plus de deux semaines. Veillez à suivre les instructions figurant sur l'étiquette. ?

Suite

Les siestes sont-elles utiles ?

Elles font du bien, mais ne faites pas de sieste trop longue ou trop proche de l'heure du coucher, sinon vous aurez plus de mal à dormir la nuit. ?

Qui risque de souffrir de troubles du sommeil ?

Tout le monde peut en avoir, mais ils sont plus probables chez :

• Les femmes d'âge moyen, qui sont plus susceptibles de souffrir d'insomnie.

• Les hommes d'âge moyen en surpoids, qui ont plus de chances de souffrir d'apnée du sommeil.

Les enfants et les adolescents sont plus susceptibles de faire du "somnambulisme" que les autres personnes.

L'alcool aide-t-il ?

Non. S'il peut vous détendre et vous aider à vous assoupir, il perturbe également le cycle normal du sommeil. Vous passerez moins de temps en " sommeil paradoxal " (le sommeil le plus profond), et il pourrait vous donner des cauchemars... ou vous faire transpirer la nuit.