Les changements hormonaux et les désagréments physiques associés à la grossesse peuvent affecter la qualité du sommeil d'une femme enceinte. Chaque trimestre de la grossesse pose des problèmes de sommeil qui lui sont propres. Selon la National Sleep Foundation, voici les changements de sommeil les plus courants qui peuvent survenir à chaque trimestre :
Le sommeil au cours du premier trimestre de la grossesse
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Réveils fréquents dus à un besoin accru d'aller aux toilettes.
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Perturbations du sommeil en raison du stress physique et émotionnel lié à la grossesse.
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Augmentation de la somnolence pendant la journée
Le sommeil au deuxième trimestre de la grossesse
Le sommeil au cours du deuxième trimestre de la grossesse s'améliore pour de nombreuses femmes, car la miction nocturne devient moins problématique, le fœtus en croissance réduisant la pression sur la vessie en se déplaçant au-dessus d'elle. Malgré tout, la qualité du sommeil peut rester médiocre en raison de la croissance du bébé et du stress émotionnel associé à la grossesse.
Le sommeil au troisième trimestre de la grossesse
Vous êtes susceptible de rencontrer le plus de problèmes de sommeil au cours de ce trimestre en raison des éléments suivants :
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Inconfort dû à la croissance de votre ventre
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Brûlures d'estomac, crampes dans les jambes et congestion des sinus.
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Les mictions nocturnes fréquentes reviennent, car le changement de position du bébé exerce à nouveau une pression sur la vessie.
Conseils pour un sommeil sain pendant la grossesse
Un ou plusieurs des conseils suivants peuvent vous aider à obtenir le sommeil dont vous avez besoin pendant la grossesse. Toutefois, si vos troubles du sommeil sont graves, parlez-en à votre médecin.
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Oreillers supplémentaires : Les oreillers peuvent être utilisés pour soutenir à la fois le ventre et le dos. Un oreiller entre les jambes peut aider à soutenir le bas du dos et faciliter le sommeil sur le côté. Parmi les types d'oreillers spécifiques, citons l'oreiller cunéiforme et l'oreiller corporel pleine longueur.
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Nutrition : Boire un verre de lait chaud peut aider à favoriser le sommeil. Les aliments riches en glucides, comme le pain ou les craquelins, peuvent également favoriser le sommeil. En outre, une collation riche en protéines peut maintenir le taux de sucre dans le sang et pourrait aider à prévenir les mauvais rêves, les maux de tête et les bouffées de chaleur.
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Techniques de relaxation : La relaxation peut aider à calmer votre esprit et à détendre vos muscles. Ces techniques comprennent les étirements, le yoga, les massages, la respiration profonde et un bain ou une douche chaude avant le coucher.
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Exercice : L'exercice régulier pendant la grossesse favorise la santé physique et mentale. L'exercice peut également vous aider à dormir plus profondément. Cependant, il faut éviter de faire des exercices vigoureux dans les quatre heures précédant le coucher.
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Médicaments sur ordonnance et en vente libre : Idéalement, tous les médicaments (y compris les médicaments en vente libre) devraient être évités pendant la grossesse. Certains médicaments peuvent nuire au développement du bébé. Cependant, certains médicaments sont considérés comme sûrs pendant la grossesse et peuvent vous aider à mieux dormir. Consultez toujours votre médecin avant de prendre tout type de médicament. Cela inclut les médicaments en vente libre, les herbes et les compléments alimentaires.
